Buổi chiều làm việc, bạn chớp mắt liên tục vì cảm giác cộm như có hạt cát trong mắt. Nhìn màn hình một lúc là mắt mỏi nhừ, chữ bắt đầu nhòe đi, phải nhắm mắt vài giây mới thấy dễ chịu hơn. Về nhà, mắt vẫn đỏ và khô rát dù đã chợp mắt sớm.
Nếu ngày nào bạn cũng ngồi 8-10 tiếng trước máy tính, đây không phải tình trạng hiếm gặp. Khô mắt do nhìn màn hình nhiều đang trở thành vấn đề phổ biến ở dân văn phòng, và nếu để kéo dài, nó có thể ảnh hưởng không nhỏ đến thị lực cũng như hiệu suất làm việc. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và có ngay 7 cách khắc phục dễ áp dụng.
Vì sao nhìn màn hình nhiều lại gây khô mắt?
Bình thường, mỗi phút chúng ta chớp mắt khoảng 15-20 lần để lớp nước mắt tráng đều, giữ ẩm cho giác mạc. Nhưng khi tập trung nhìn màn hình, tần suất chớp mắt giảm xuống chỉ còn một nửa, thậm chí ít hơn. Nước mắt bốc hơi nhanh hơn tốc độ được bổ sung, khiến bề mặt mắt bị khô.
Thêm vào đó, một số yếu tố khiến tình trạng này nặng hơn:
- ●Ngồi phòng máy lạnh cả ngày, độ ẩm không khí thấp.
- ●Đặt màn hình quá gần hoặc sai góc, mắt phải điều tiết liên tục.
- ●Ánh sáng xanh từ màn hình gây mỏi mắt kéo dài.
- ●Thiếu ngủ, thức khuya khiến mắt không có thời gian phục hồi.
- ●Uống ít nước, cơ thể thiếu nước cũng ảnh hưởng đến lượng nước mắt tiết ra.
Dấu hiệu nhận biết khô mắt do màn hình
Bạn có thể đang gặp tình trạng này nếu thường xuyên có các biểu hiện sau:
- ●Cảm giác cộm, rát, như có bụi trong mắt.
- ●Mắt đỏ, nhạy cảm với ánh sáng.
- ●Nhìn mờ tạm thời, phải chớp mắt nhiều lần mới rõ lại.
- ●Mỏi mắt, đau nhức quanh hốc mắt vào cuối ngày.
- ●Chảy nước mắt sống (phản ứng bù trừ khi mắt quá khô).
Nếu các dấu hiệu trên xuất hiện thường xuyên, kéo dài nhiều tuần hoặc kèm đau nhức dữ dội, bạn nên đi khám chuyên khoa mắt sớm để loại trừ các bệnh lý khác, không nên tự ý dùng thuốc nhỏ mắt kéo dài mà không có chỉ định.
7 cách khắc phục khô mắt hiệu quả
1. Áp dụng quy tắc 20-20-20: Cứ mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn ra xa khoảng 20 feet (6 mét) trong 20 giây. Cách này giúp mắt được thư giãn, giảm điều tiết liên tục.
2. Chớp mắt chủ động: Khi làm việc, hãy nhắc bản thân chớp mắt đầy đủ và chậm rãi hơn, thay vì chớp mắt hời hợt theo phản xạ.
3. Điều chỉnh màn hình đúng cách: Đặt màn hình cách mắt 50-70cm, mép trên màn hình ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút để mắt không phải mở to, hạn chế bốc hơi nước mắt.
4. Tăng độ ẩm không gian làm việc: Dùng máy tạo ẩm nếu ngồi phòng máy lạnh thường xuyên, hạn chế quạt hoặc điều hòa thổi thẳng vào mặt.
5. Uống đủ nước mỗi ngày: Cơ thể đủ nước giúp tuyến lệ hoạt động tốt hơn. Nên duy trì thói quen uống nước đều đặn trong ngày thay vì để đến khi khát mới uống.
6. Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt: Các nhóm giàu vitamin A, omega-3, lutein như cá, rau lá xanh đậm, cà rốt, trứng giúp hỗ trợ sức khỏe đôi mắt từ bên trong.
7. Ngủ đủ giấc, cho mắt thời gian phục hồi: Giấc ngủ là lúc mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn. Thiếu ngủ kéo dài khiến mắt dễ khô, mỏi và nhạy cảm hơn vào hôm sau.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Nếu đã áp dụng các cách trên vài tuần mà mắt vẫn khô rát, nhìn mờ không cải thiện, hoặc xuất hiện ghèn bất thường, đau nhức âm ỉ, bạn nên đến khám tại chuyên khoa mắt. Khô mắt kéo dài không điều trị đúng cách có thể ảnh hưởng đến giác mạc về lâu dài. Bài viết này chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và chỉ định của bác sĩ.
Bên cạnh việc chăm mắt đúng cách, cơ thể khỏe mạnh, ngủ ngon và ít stress cũng giúp mắt bớt mỏi hơn. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết Cách Bảo Vệ Mắt Khi Dùng Máy Tính Nhiều để có thêm mẹo chăm sóc mắt chi tiết hơn cho dân văn phòng.
Bồi bổ cơ thể để mắt và tinh thần đỡ mệt mỏi hơn
Nhiều người làm văn phòng không chỉ mỏi mắt mà còn mệt mỏi, thiếu năng lượng do áp lực công việc kéo dài. Bên cạnh nghỉ ngơi hợp lý, việc bồi bổ cơ thể bằng thực phẩm lành mạnh cũng góp phần giúp cơ thể phục hồi tốt hơn mỗi ngày.
Tổ yến LAGIA là lựa chọn được nhiều dân văn phòng tin dùng nhờ giàu đạm và axit amin, hỗ trợ bồi bổ cơ thể, giúp tinh thần tỉnh táo hơn sau những ngày làm việc căng thẳng. Bạn có thể tìm hiểu thêm sản phẩm Yến Sào LAGIA Nest - tổ yến nguyên chất, chưng sẵn tiện lợi, phù hợp dùng đều đặn mỗi ngày.
Lời khuyên từ LAGIA
Khô mắt do nhìn màn hình nhiều là tình trạng rất phổ biến, nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu bạn điều chỉnh thói quen làm việc và chăm sóc mắt đúng cách mỗi ngày. Đừng chủ quan bỏ qua những dấu hiệu nhỏ, vì đôi mắt khỏe mạnh mới giúp bạn làm việc hiệu quả và bền sức lâu dài.
Nếu cần tư vấn thêm về chế độ dinh dưỡng bồi bổ cơ thể hoặc lựa chọn tổ yến phù hợp, bạn có thể liên hệ LAGIA qua Hotline/Zalo 0868 869 948 để được tư vấn miễn phí, giao hàng toàn quốc, kiểm tra hàng khi nhận.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh, không thay thế việc thăm khám và điều trị y tế khi cần thiết.
