Cuối ngày làm việc, bạn dụi mắt liên tục, mắt cay xè, nhìn chữ trên màn hình cứ nhòe đi, kèm theo cơn đau âm ỉ sau hốc mắt lan lên thái dương. Đó không phải cảm giác lạ với bất kỳ ai ngồi máy tính 8-10 tiếng mỗi ngày. Vấn đề là nhiều người bỏ qua những dấu hiệu này cho đến khi mắt mờ hẳn, khô rát kéo dài mới bắt đầu lo lắng.
Tin tốt là phần lớn tình trạng mỏi mắt do máy tính (hội chứng thị giác màn hình) có thể cải thiện đáng kể chỉ bằng vài thay đổi nhỏ trong thói quen làm việc. Bài viết này sẽ chỉ ra cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính nhiều, dễ áp dụng ngay từ hôm nay mà không cần thay đổi cả công việc của bạn.
Vì sao mắt "kêu cứu" khi nhìn màn hình nhiều giờ
Khi tập trung vào màn hình, mắt phải hoạt động theo cách khác hẳn so với nhìn cảnh vật tự nhiên:
- ●Tần suất chớp mắt giảm tới 50-60%, khiến bề mặt mắt nhanh khô
- ●Mắt phải điều tiết liên tục ở một khoảng cách cố định trong thời gian dài
- ●Ánh sáng xanh từ màn hình và ánh sáng phòng không hợp lý gây căng thẳng cho thị giác
- ●Tư thế ngồi sai khiến cổ, vai gáy mỏi kéo theo mắt cũng mỏi theo
Hiểu đúng nguyên nhân giúp bạn biết nên sửa ở đâu, thay vì chỉ nhỏ mắt cho qua chuyện.
Dấu hiệu cho thấy mắt bạn đang quá tải
- ●Khô, cộm, cay rát mắt dù không có bụi hay dị vật
- ●Mờ tạm thời khi nhìn xa sau thời gian dài nhìn gần
- ●Đau đầu, nặng vùng trán hoặc sau hốc mắt vào cuối ngày
- ●Chảy nước mắt sống hoặc nhạy cảm bất thường với ánh sáng
- ●Cổ, vai, gáy mỏi kèm theo mỏi mắt
Nếu bạn thấy mình có từ 2-3 dấu hiệu trên gần như mỗi ngày, đã đến lúc điều chỉnh thói quen làm việc.
8 cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính nhiều
1. Áp dụng quy tắc 20-20-20
Cứ mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn ra xa khoảng 6 mét (20 feet) trong 20 giây. Đây là cách đơn giản nhất giúp mắt được thư giãn, giảm điều tiết liên tục. Có thể đặt nhắc nhở trên điện thoại nếu bạn dễ quên giờ giấc khi tập trung làm việc.
2. Chớp mắt chủ động, thường xuyên hơn
Vì tần suất chớp mắt giảm khi nhìn màn hình, hãy chủ động chớp mắt đều đặn, chớp mạnh vài lần sau mỗi 20-30 phút để dàn đều nước mắt trên bề mặt giác mạc, hạn chế khô mắt.
3. Điều chỉnh khoảng cách và độ cao màn hình đúng chuẩn
- ●Đặt màn hình cách mắt khoảng 50-70cm
- ●Mép trên màn hình ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút
- ●Tránh ngồi quá gần hoặc ngửa cổ nhìn lên màn hình
4. Sắp xếp ánh sáng phòng làm việc hợp lý
Ánh sáng quá chói hoặc quá tối đều khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn. Tránh để đèn hoặc cửa sổ chiếu thẳng vào màn hình gây chói, đồng thời không làm việc trong phòng tối chỉ có ánh sáng từ màn hình phát ra.
5. Giảm ánh sáng xanh, nhất là buổi tối
Bật chế độ lọc ánh sáng xanh (night mode/night shift) trên máy tính, điện thoại sau 20-21 giờ. Ánh sáng xanh không chỉ gây mỏi mắt mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nếu dùng thiết bị sát giờ đi ngủ.
6. Uống đủ nước trong ngày
Cơ thể thiếu nước cũng ảnh hưởng đến lượng nước mắt tiết ra, khiến mắt dễ khô hơn. Duy trì thói quen uống đủ nước, hạn chế ngồi lâu trong phòng điều hòa mà không bổ sung nước.
7. Bổ sung dưỡng chất tốt cho mắt qua chế độ ăn
Vitamin A, lutein, zeaxanthin, omega-3 và kẽm là những dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe mắt được nhắc đến nhiều. Bạn có thể bổ sung qua cà rốt, bí đỏ, rau lá xanh đậm, cá béo, trứng. Bên cạnh đó, cơ thể được bồi bổ đầy đủ đạm và vi chất nói chung cũng giúp duy trì sức đề kháng, hạn chế mệt mỏi kéo dài - yếu tố gián tiếp khiến mắt dễ mỏi hơn khi làm việc căng thẳng.
8. Khám mắt định kỳ, đừng chủ quan
Nếu đã áp dụng các cách trên mà tình trạng khô mắt, mờ mắt, đau nhức không cải thiện, hoặc có dấu hiệu nhìn mờ kéo dài, song thị, đỏ mắt bất thường, bạn nên đi khám chuyên khoa mắt sớm thay vì tự chịu đựng hoặc tự ý dùng thuốc nhỏ mắt kéo dài.
Bồi bổ cơ thể để giảm mệt mỏi khi làm việc căng thẳng
Mỏi mắt do máy tính thường đi kèm với tình trạng chung là cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng do làm việc liên tục, ngủ không đủ giấc. Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen nhìn màn hình, một chế độ dinh dưỡng đủ chất cũng giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau ngày dài. Yến sào là thực phẩm giàu đạm, chứa nhiều axit amin, phù hợp bổ sung cho người làm việc trí óc nhiều, cần duy trì sự tỉnh táo và sức bền trong ngày dài.
Bạn có thể tham khảo Yến Sào LAGIA Nest - yến sạch, sơ chế kỹ, tiện dùng mỗi sáng hoặc giữa giờ làm việc, giúp cơ thể có thêm dưỡng chất trong những ngày phải tập trung cao độ trước màn hình. Nếu bạn đang tìm hiểu thêm về cách chăm sóc sức khỏe khi ngồi văn phòng nhiều giờ, có thể xem thêm bài dân văn phòng ngồi nhiều đau lưng: 7 cách ngồi đúng tư thế để bảo vệ cả cột sống lẫn đôi mắt trong công việc hằng ngày.
Một vài lưu ý cần nói thật
Những cách trên giúp giảm mỏi mắt, hỗ trợ mắt khỏe hơn khi làm việc với máy tính, nhưng không thay thế được việc thăm khám khi có bệnh lý về mắt thực sự. Khô mắt mạn tính, cận thị tăng nhanh, hay các bệnh lý võng mạc cần được bác sĩ chuyên khoa mắt chẩn đoán và điều trị đúng cách, không nên tự xử lý tại nhà.
Đôi mắt phải làm việc suốt cả ngày dài cùng bạn, xứng đáng được chăm sóc đúng cách thay vì chỉ được nhớ đến khi đã mỏi mệt. Áp dụng dần từng thói quen nhỏ ở trên, kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, mắt bạn sẽ dễ chịu hơn rất nhiều sau mỗi ngày làm việc. Nếu cần tư vấn thêm về chế độ bồi bổ phù hợp cho người làm việc văn phòng, đừng ngần ngại liên hệ Hotline/Zalo LAGIA: 0868 869 948 để được hỗ trợ tư vấn miễn phí.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh.
