Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Ở Dân Văn Phòng: 7 Dấu Hiệu Và Cách Phòng Ngừa

Buổi chiều nào cũng vậy, cứ ngồi làm việc được hai ba tiếng là bạn lại thấy cổ cứng đờ, xoay đầu sang hai bên nghe "lục cục", đôi lúc còn lan ra mỏi cả bả vai. Bạn tự nhủ chắc do ngồi sai tư thế, nghỉ ngơi vài ngày sẽ hết. Nhưng tình trạng này cứ lặp đi lặp lại, ngày càng dày hơn.

Đó có thể là dấu hiệu sớm của thoái hóa đốt sống cổ - một vấn đề đang xuất hiện ngày càng nhiều ở dân văn phòng do ngồi lâu, ít vận động và nhìn màn hình liên tục nhiều giờ mỗi ngày. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận biết đúng 7 dấu hiệu cảnh báo và biết cách phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả ngay từ bây giờ.

Thoái hóa đốt sống cổ là gì?

Thoái hóa đốt sống cổ là tình trạng các đốt sống, đĩa đệm và sụn khớp ở vùng cổ bị bào mòn, mất dần độ đàn hồi theo thời gian. Khi đó, cổ dễ bị cứng, đau mỏi, đôi khi chèn ép lên rễ thần kinh gây tê lan xuống tay.

Trước đây bệnh thường gặp ở người lớn tuổi, nhưng hiện nay thoái hóa đốt sống cổ đang "trẻ hóa" rõ rệt vì:

• ●Ngồi làm việc với máy tính liên tục 8-10 giờ/ngày
• ●Tư thế cúi đầu nhìn điện thoại trong thời gian dài
• ●Ít vận động, hầu như không giãn cơ cổ gáy
• ●Ghế, màn hình không đúng tầm mắt khiến cổ phải nghiêng hoặc cúi gập

7 dấu hiệu cảnh báo thoái hóa đốt sống cổ

Nhiều người chủ quan vì nghĩ đau cổ chỉ là mỏi cơ thông thường. Dưới đây là những dấu hiệu bạn không nên bỏ qua:

1. 1Cổ cứng, khó xoay hoặc nghiêng đầu, đặc biệt vào buổi sáng khi mới ngủ dậy
2. 2Nghe tiếng "lục cục" khi xoay cổ
3. 3Đau âm ỉ vùng gáy, lan ra bả vai và giữa hai xương bả vai
4. 4Tê, mỏi hoặc yếu một bên cánh tay, bàn tay
5. 5Đau tăng lên khi ngồi lâu, giảm nhẹ khi nằm nghỉ
6. 6Hoa mắt, chóng mặt nhẹ khi xoay cổ nhanh (do ảnh hưởng tuần hoàn vùng cổ)
7. 7Đau đầu âm ỉ vùng sau gáy, lan lên đỉnh đầu

Nếu bạn gặp từ 2-3 dấu hiệu trên kéo dài trên 1-2 tuần, nên sắp xếp đi khám chuyên khoa cơ xương khớp hoặc thần kinh để được chẩn đoán đúng, không nên tự đoán bệnh hay tự ý dùng thuốc giảm đau kéo dài.

Vì sao dân văn phòng dễ bị thoái hóa đốt sống cổ hơn?

So với người làm công việc vận động, dân văn phòng có nguy cơ cao hơn vì cột sống cổ gần như giữ nguyên một tư thế suốt nhiều giờ. Một số nguyên nhân phổ biến:

• ●Màn hình đặt quá thấp hoặc quá cao so với tầm mắt, khiến cổ phải cúi hoặc ngửa liên tục
• ●Ngồi sai tư thế, vai rụt về trước, đầu đưa ra trước màn hình
• ●Ít đứng lên đi lại, cơ cổ - vai - gáy không được thư giãn
• ●Căng thẳng công việc khiến cơ vùng cổ gáy co cứng không tự nhận ra
• ●Gối ngủ quá cao hoặc quá cứng, không hỗ trợ đúng đường cong tự nhiên của cổ

Cách phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Tin vui là phần lớn trường hợp có thể cải thiện và phòng ngừa tốt nếu thay đổi thói quen sớm. Một vài nguyên tắc đơn giản bạn có thể áp dụng ngay tại văn phòng:

• ●Chỉnh màn hình ngang tầm mắt, không phải cúi hoặc ngửa cổ để nhìn
• ●Sau mỗi 45-60 phút làm việc, đứng dậy vận động, xoay cổ nhẹ nhàng 1-2 phút
• ●Tập các động tác giãn cơ cổ: nghiêng đầu sang hai bên, cúi - ngửa nhẹ, xoay vai
• ●Giữ lưng thẳng, vai thả tự nhiên, không rụt cổ về phía trước khi ngồi
• ●Chọn gối ngủ vừa độ cao, nâng đỡ đúng đường cong cổ
• ●Hạn chế cúi đầu xem điện thoại quá lâu, đặc biệt trước khi ngủ
• ●Bổ sung đủ nước và dưỡng chất giúp xương khớp, đĩa đệm khỏe hơn theo thời gian

Nếu bạn đang gặp tình trạng đau mỏi vai gáy kèm theo, có thể tham khảo thêm các cách khắc phục chi tiết trong bài Đau Vai Gáy Dân Văn Phòng: 7 Cách Khắc Phục Hiệu Quả Tại Nhà để áp dụng song song.

Dinh dưỡng hỗ trợ cổ gáy khỏe từ bên trong

Bên cạnh tư thế và vận động, cơ thể cũng cần được bồi bổ đều đặn để xương khớp và hệ cơ dẻo dai hơn theo thời gian. Một chế độ ăn đủ đạm, canxi, các axit amin tự nhiên sẽ hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ, dây chằng vùng cổ sau một ngày dài ngồi làm việc.

Với dân văn phòng bận rộn, ít có thời gian nấu nướng cầu kỳ, nhiều người chọn bổ sung thêm tổ yến như một cách bồi bổ nhẹ nhàng, tiện dùng. Tại LAGIA, sản phẩm Yến Sào LAGIA Nest được sơ chế sạch, không tẩm hóa chất, giữ nguyên đạm và axit amin tự nhiên của tổ yến, phù hợp dùng đều đặn với lượng vừa phải để hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh hơn, có thêm năng lượng cho một ngày làm việc dài.

Cần nói rõ: yến sào không phải thuốc và không thể thay thế việc điều chỉnh tư thế ngồi hay luyện tập giãn cơ. Đây chỉ là một phần hỗ trợ bồi bổ thể trạng bên cạnh thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Bạn nên đi khám sớm nếu:

• ●Đau cổ kéo dài trên 2 tuần không giảm dù đã nghỉ ngơi, thay đổi tư thế
• ●Tê, yếu tay rõ rệt, cầm nắm khó khăn
• ●Chóng mặt, hoa mắt nhiều lần khi xoay cổ
• ●Đau lan rộng kèm nhức đầu thường xuyên

Thoái hóa đốt sống cổ nếu để kéo dài có thể ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cuộc sống, nên việc thăm khám đúng lúc để được bác sĩ chuyên khoa tư vấn hướng xử lý phù hợp là điều rất quan trọng, không nên chủ quan tự điều trị tại nhà.

Lời kết

Cổ gáy là nơi "chịu trận" nhiều nhất khi bạn ngồi làm việc cả ngày dài. Chỉ cần dành vài phút mỗi giờ để đứng dậy, giãn cơ, chỉnh lại tư thế ngồi và chăm sóc dinh dưỡng đều đặn, bạn đã có thể phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả, giữ cổ gáy khỏe mạnh để làm việc thoải mái hơn mỗi ngày.

Nếu cần tư vấn thêm về cách chọn yến sào phù hợp để bồi bổ thể trạng cho dân văn phòng, bạn có thể liên hệ Hotline/Zalo LAGIA: 0868 869 948 để được hỗ trợ tư vấn miễn phí, giao hàng toàn quốc, kiểm tra hàng khi nhận.

Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ chuyên khoa. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh.