Sáng nào thức dậy bạn cũng thấy mỏi cổ, đau lưng âm ỉ hoặc tê cứng một bên vai, dù tối hôm trước đã leo lên giường đủ sớm và ngủ liền một mạch bảy, tám tiếng. Không phải do nệm dở hay gối cũ, rất có thể "thủ phạm" nằm ở chính tư thế bạn nằm ngủ mỗi đêm.
Nhiều người mặc định cứ ngủ đủ giờ là ổn, mà quên rằng tư thế ngủ tốt cho sức khỏe cũng quan trọng không kém thời lượng giấc ngủ. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nằm nghiêng hay nằm ngửa tốt hơn, tư thế nào phù hợp với từng vấn đề sức khỏe, và cách điều chỉnh để mỗi sáng thức dậy đều thấy nhẹ nhõm, tỉnh táo hơn.
Vì sao tư thế ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe?
Trong lúc ngủ, cơ thể không hoàn toàn "nghỉ ngơi" như nhiều người nghĩ. Cột sống, cơ bắp, hệ tiêu hóa và cả hệ tuần hoàn vẫn hoạt động, chỉ là ở nhịp độ chậm hơn. Tư thế nằm sai trong suốt 7-8 tiếng liên tục có thể:
- ●Gây áp lực lệch lên cột sống, khiến cơ và dây chằng bị kéo căng một bên.
- ●Chèn ép dây thần kinh, mạch máu, dẫn đến tê tay, tê chân khi ngủ dậy.
- ●Làm nặng thêm tình trạng trào ngược dạ dày, ngáy ngủ hoặc đau lưng mãn tính sẵn có.
- ●Khiến máu lưu thông kém hơn, cơ thể mệt mỏi dù ngủ đủ giờ.
Ngược lại, chọn đúng tư thế phù hợp với cơ địa và tình trạng sức khỏe của mình có thể giúp giảm đau nhức, ngủ sâu giấc hơn và hạn chế được nhiều vấn đề âm thầm tích tụ theo thời gian.
Nằm ngửa: Tư thế được khuyến khích nhất, nhưng không phải ai cũng hợp
Nằm ngửa thường được các chuyên gia xương khớp đánh giá là tư thế trung tính, tốt cho cột sống vì trọng lượng cơ thể được phân bổ đều, cổ và lưng giữ được đường cong tự nhiên.
Ưu điểm của nằm ngửa:
- ●Giảm áp lực lên cột sống và khớp gối, phù hợp với người đau lưng, đau cổ vai gáy.
- ●Hạn chế nếp nhăn hình thành do mặt không bị ép vào gối.
- ●Giúp máu lưu thông đều hơn so với nằm sấp.
Tuy nhiên, nằm ngửa không phù hợp với người bị ngáy ngủ nặng, hội chứng ngưng thở khi ngủ hoặc phụ nữ mang thai những tháng cuối, vì tư thế này có thể khiến lưỡi tụt về sau gây cản trở đường thở, hoặc chèn ép tĩnh mạch chủ dưới ở thai phụ.
Nằm nghiêng: Phù hợp với nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng hay đau lưng
Nằm nghiêng là tư thế được nhiều người lựa chọn tự nhiên vì cảm giác dễ chịu, đặc biệt phù hợp với:
- ●Người hay bị trào ngược dạ dày: nằm nghiêng bên trái giúp dạ dày ở vị trí thấp hơn thực quản, hạn chế axit trào ngược.
- ●Người ngáy ngủ hoặc có dấu hiệu ngưng thở khi ngủ: nằm nghiêng giúp đường thở thông thoáng hơn so với nằm ngửa.
- ●Phụ nữ mang thai: nằm nghiêng bên trái được khuyến khích vì giúp máu lưu thông tốt hơn đến thai nhi.
Điểm cần lưu ý khi nằm nghiêng là nên đổi bên thường xuyên để tránh mỏi lệch một bên vai, đồng thời kê thêm gối mỏng giữa hai đầu gối nếu bị đau khớp háng hoặc đau lưng dưới, giúp giữ cột sống thẳng hàng hơn.
Nằm sấp: Tư thế nên hạn chế
Nằm sấp có thể mang lại cảm giác an toàn, dễ ngủ với một số người, nhưng đây lại là tư thế các chuyên gia khuyên nên hạn chế vì:
- ●Bắt buộc phải xoay cổ sang một bên trong thời gian dài, dễ gây đau mỏi cổ, vai gáy.
- ●Tạo áp lực lên cột sống thắt lưng do phần bụng và ngực bị ép xuống nệm.
- ●Gây khó thở nhẹ, khiến chất lượng giấc ngủ giảm dù không tỉnh giấc.
Nếu đã quen nằm sấp và khó đổi tư thế đột ngột, bạn có thể tập chuyển dần sang nằm nghiêng, dùng gối ôm để cơ thể cảm thấy được nâng đỡ tương tự.
Tư thế ngủ phù hợp theo từng vấn đề sức khỏe
- ●Đau lưng, thoát vị đĩa đệm: nằm ngửa kê gối mỏng dưới đầu gối, hoặc nằm nghiêng kẹp gối giữa hai chân.
- ●Trào ngược dạ dày: nằm nghiêng bên trái, có thể kê cao phần thân trên khoảng 15-20 độ.
- ●Ngáy ngủ, khó thở khi ngủ: tránh nằm ngửa, ưu tiên nằm nghiêng.
- ●Đau vai: tránh nằm nghiêng đè lên bên vai đang đau, đổi sang bên còn lại hoặc nằm ngửa.
- ●Phụ nữ mang thai: nằm nghiêng bên trái, có thể dùng gối chữ U hỗ trợ toàn thân.
Nếu tình trạng đau nhức, mất ngủ kéo dài dù đã điều chỉnh tư thế, bạn nên đi khám chuyên khoa để được kiểm tra và tư vấn cụ thể, tránh để tình trạng âm thầm nặng thêm.
Mẹo nhỏ giúp duy trì tư thế ngủ đúng cả đêm
Biết tư thế nào tốt là một chuyện, nhưng cơ thể thường tự xoay trở nhiều lần trong đêm mà bạn không hề hay biết. Một vài mẹo giúp duy trì tư thế tốt lâu hơn:
- ●Chọn gối có độ cao vừa phải, giữ cổ thẳng hàng với cột sống, không quá cao hoặc quá thấp.
- ●Chọn nệm có độ đàn hồi phù hợp, không quá cứng cũng không quá lún.
- ●Với người quen nằm ngửa nhưng muốn tập nằm nghiêng, có thể đặt một chiếc gối ôm dài phía sau lưng để hạn chế lật người trở lại.
- ●Hạn chế dùng điện thoại ngay trước giờ ngủ vì tư thế cúi cổ xem điện thoại cũng ảnh hưởng đến cột sống cổ về lâu dài.
Ngủ ngon còn cần cơ thể đủ chất, không chỉ đúng tư thế
Tư thế ngủ đúng giúp giảm áp lực lên cơ xương khớp, nhưng để thật sự ngủ sâu và cơ thể phục hồi tốt qua đêm, hệ thần kinh và cơ thể vẫn cần được bồi bổ đầy đủ dưỡng chất. Đây cũng là lý do nhiều người tìm đến các thực phẩm bồi bổ nhẹ nhàng, dễ hấp thu vào buổi tối thay vì ăn no nê sát giờ ngủ.
Nếu bạn đang tìm hiểu thêm về mối liên hệ giữa dinh dưỡng và giấc ngủ, có thể tham khảo thêm bài viết Mất Ngủ Triền Miên: Nguyên Nhân Và 7 Cách Khắc Phục Hiệu Quả để hiểu rõ hơn cách cải thiện toàn diện, không chỉ dừng ở việc chỉnh tư thế.
Với người hay mất ngủ, ngủ chập chờn, tổ yến chưng sẵn cũng là lựa chọn được nhiều gia đình dùng vào buổi tối vì nhẹ bụng, dễ hấp thu, hỗ trợ bồi bổ cơ thể sau một ngày dài. Bạn có thể tham khảo sản phẩm Yến Sào LAGIA Nest - tổ yến tinh chế sạch, chưng sẵn tiện dùng, không tẩm đường hóa học, không phụ gia bảo quản độc hại, phù hợp dùng đều đặn mỗi ngày.
Cần tư vấn thêm về giấc ngủ và chế độ bồi bổ phù hợp?
Nếu bạn còn băn khoăn nên chọn sản phẩm bồi bổ nào phù hợp với tình trạng mất ngủ, mệt mỏi kéo dài của mình hoặc người thân, đừng ngần ngại liên hệ LAGIA qua Hotline/Zalo 0868 869 948 để được tư vấn miễn phí. LAGIA giao hàng toàn quốc, hỗ trợ kiểm tra hàng trước khi thanh toán, giúp bạn an tâm lựa chọn.
Tư thế ngủ đúng không thể thay đổi trong một đêm, nhưng chỉ cần bắt đầu điều chỉnh từ hôm nay - đổi sang nằm nghiêng nếu đang hay trào ngược, kê thêm gối nếu đau lưng - bạn sẽ dần cảm nhận được sự khác biệt sau vài tuần kiên trì. Giấc ngủ chất lượng là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo mỗi ngày.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh. Nếu tình trạng mất ngủ, đau nhức kéo dài, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
