Đêm nào cũng vậy, bạn tự nhắc mình "lướt thêm 5 phút rồi ngủ", nhưng rồi ngẩng lên đã là 1-2 giờ sáng, mắt mỏi nhừ mà đầu óc vẫn tỉnh như sáo. Sáng ra lại mệt mỏi, ngáp ngắn ngáp dài cả ngày. Nếu cảnh này lặp lại gần như mỗi tối, có thể chính chiếc điện thoại trên tay bạn là "thủ phạm" khiến giấc ngủ ngày càng tệ đi. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ vì sao dùng điện thoại trước khi ngủ lại gây mất ngủ, và 7 cách khắc phục đơn giản để lấy lại giấc ngủ ngon.
Vì sao dùng điện thoại trước khi ngủ lại gây mất ngủ?
Không phải ngẫu nhiên mà sau khi lướt điện thoại, bạn càng nằm càng tỉnh. Có 3 nguyên nhân chính:
- ●Ánh sáng xanh ức chế melatonin: màn hình điện thoại phát ra ánh sáng xanh (blue light) khiến não bộ hiểu nhầm là vẫn còn ban ngày, từ đó giảm tiết melatonin - hormone giúp cơ thể buồn ngủ. Melatonin tiết ra chậm hơn đồng nghĩa bạn khó vào giấc hơn, dù đã rất mệt.
- ●Nội dung kích thích thần kinh: tin tức giật gân, video cuốn hút, tranh luận trên mạng xã hội... đều khiến não bộ hưng phấn, tăng nhịp suy nghĩ ngay lúc cần thư giãn để chìm vào giấc ngủ.
- ●"Doomscrolling" kéo dài thời gian thức: cơ chế lướt vô thức của mạng xã hội khiến bạn mất kiểm soát thời gian, dự định "5 phút" dễ biến thành cả giờ đồng hồ lúc nào không hay.
Hậu quả là giờ đi ngủ bị trì hoãn, chất lượng ngủ giảm (ngủ chập chờn, dễ thức giữa đêm) dù tổng thời gian nằm trên giường không ít.
Dấu hiệu cho thấy điện thoại đang phá giấc ngủ của bạn
- ●Khó vào giấc dù đã rất mệt, trằn trọc 30-60 phút mới ngủ được.
- ●Thức dậy giữa đêm và lại cầm điện thoại lên "xem chút cho đỡ buồn".
- ●Sáng dậy mệt mỏi, uể oải dù ngủ đủ 7-8 giờ.
- ●Cảm giác lo lắng, khó thư giãn ngay trước giờ ngủ sau khi đọc tin tức hoặc lướt mạng xã hội.
Nếu bạn gặp từ 2 dấu hiệu trên trở lên gần như mỗi ngày, đây là lúc nên điều chỉnh lại thói quen dùng điện thoại vào buổi tối.
7 cách khắc phục giúp bạn ngủ ngon hơn
- 1Đặt "giờ giới nghiêm" cho điện thoại: ngừng dùng điện thoại ít nhất 30-60 phút trước giờ ngủ. Có thể hẹn báo thức nhắc nhở để tạo thói quen.
- 2Bật chế độ lọc ánh sáng xanh (Night Shift/Night Mode): hầu hết điện thoại đời mới đều có tính năng này, giúp giảm phần nào tác động của ánh sáng xanh vào buổi tối.
- 3Để điện thoại xa tầm tay, ngoài phòng ngủ nếu được: việc phải đứng lên lấy điện thoại sẽ giảm hẳn phản xạ "cầm lên xem" theo quán tính.
- 4Thay thói quen lướt điện thoại bằng hoạt động thư giãn: đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ, thiền hoặc hít thở sâu giúp cơ thể chuyển dần sang trạng thái sẵn sàng ngủ.
- 5Tránh đọc tin tức, tranh luận căng thẳng vào buổi tối: dành những nội dung dễ gây lo âu, kích động cho ban ngày, không phải lúc trước khi ngủ.
- 6Giữ phòng ngủ tối, mát, yên tĩnh: môi trường ngủ tốt giúp cơ thể dễ tiết melatonin tự nhiên hơn, hỗ trợ bù lại phần nào ảnh hưởng từ ánh sáng xanh ban ngày.
- 7Duy trì giờ ngủ - giờ thức cố định mỗi ngày: kể cả cuối tuần, để đồng hồ sinh học ổn định, không bị xáo trộn thêm bởi thói quen dùng thiết bị điện tử.
Cần nói thật: không phải cứ bỏ điện thoại một đêm là giấc ngủ cải thiện ngay. Đây là thói quen cần duy trì đều đặn, kết hợp nhiều yếu tố khác như vận động, hạn chế caffeine chiều tối và tâm lý thoải mái mới có hiệu quả rõ rệt. Nếu bạn đang mất ngủ kéo dài, khó vào giấc hoặc tỉnh giấc liên tục ngay cả khi đã hạn chế điện thoại, có thể tham khảo thêm bài Mất Ngủ Triền Miên: Nguyên Nhân Và 7 Cách Khắc Phục Hiệu Quả để hiểu rõ hơn các nguyên nhân khác và hướng xử lý phù hợp.
Bồi bổ cơ thể, hỗ trợ ngủ ngon hơn cùng yến sào
Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen dùng điện thoại, cơ thể được bồi bổ đầy đủ cũng góp phần giúp hệ thần kinh thư giãn, dễ vào giấc hơn. Yến Sào LAGIA Nest giàu đạm và các axit amin tự nhiên, dùng đều đặn giúp hỗ trợ bồi bổ cơ thể, giảm cảm giác mệt mỏi, từ đó góp phần giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm.
Nếu cần tư vấn cách dùng yến sào phù hợp cho người hay mất ngủ, căng thẳng, bạn có thể liên hệ Hotline/Zalo 0868 869 948 để được LAGIA hỗ trợ miễn phí, giao hàng toàn quốc, kiểm tra hàng khi nhận.
Dùng điện thoại trước khi ngủ là thói quen phổ biến nhưng lại là một trong những nguyên nhân âm thầm khiến giấc ngủ ngày càng kém đi. Chỉ cần điều chỉnh lại vài thói quen nhỏ như hạn chế thời gian dùng, bật lọc ánh sáng xanh và giữ giờ ngủ cố định, bạn sẽ thấy giấc ngủ cải thiện rõ rệt sau một thời gian kiên trì. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và công việc, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn cụ thể.
*Thông tin trong bài mang tính tham khảo. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh.*
