Đêm nào cũng vậy, cứ nửa đêm là bạn giật mình tỉnh giấc vì bắp chân co rút đau nhói. Ban ngày thì người lúc nào cũng uể oải, dễ cáu gắt, tim thỉnh thoảng đập nhanh bất thường dù không vận động mạnh. Bạn đã thử ngủ sớm hơn, ăn uống có vẻ đủ chất, nhưng tình trạng vẫn không cải thiện.
Rất có thể cơ thể bạn đang thiếu một khoáng chất âm thầm nhưng quan trọng: magie. Đây là chất khoáng ít được nhắc đến hơn canxi hay sắt, nên nhiều người thiếu magie kéo dài mà không hề hay biết. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận diện dấu hiệu thiếu magie và biết cách bổ sung đúng, an toàn.
Magie quan trọng với cơ thể thế nào?
Magie tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể, có mặt ở hầu hết mọi hoạt động sống:
- ●Điều hòa hoạt động co giãn của cơ bắp, kể cả cơ tim
- ●Ổn định dẫn truyền thần kinh, giúp tinh thần bớt căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ
- ●Tham gia chuyển hóa năng lượng từ thức ăn
- ●Hỗ trợ điều hòa đường huyết và huyết áp
- ●Góp phần vào quá trình tạo xương cùng canxi, vitamin D
Vì magie có mặt ở gần như mọi cơ quan, khi thiếu hụt, triệu chứng có thể xuất hiện rải rác ở nhiều bộ phận khác nhau, khiến nhiều người khó nhận ra nguyên nhân thật sự.
7 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu magie
Nếu bạn đang gặp từ 2-3 dấu hiệu dưới đây kéo dài, nên cân nhắc khả năng thiếu magie:
- ●Chuột rút, co giật cơ, đặc biệt ở bắp chân về ban đêm
- ●Mệt mỏi, uể oải kéo dài dù ngủ đủ giờ
- ●Mất ngủ, khó vào giấc, ngủ chập chờn
- ●Hồi hộp, tim đập nhanh hoặc đánh trống ngực bất thường
- ●Dễ căng thẳng, lo âu, cáu gắt không rõ lý do
- ●Đau đầu, đau nửa đầu tái diễn
- ●Tê bì, ngứa ran ở tay chân
Một số dấu hiệu này khá giống với tình trạng thiếu sắt hoặc rối loạn giấc ngủ do stress, nên nếu chưa chắc chắn, xét nghiệm máu vẫn là cách xác định chính xác nhất thay vì tự đoán.
Ai dễ bị thiếu magie?
Một số nhóm người có nguy cơ thiếu magie cao hơn bình thường:
- ●Người ăn ít rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, thường xuyên ăn đồ chế biến sẵn
- ●Người uống nhiều rượu bia, cà phê làm tăng đào thải magie qua đường tiểu
- ●Người bị tiểu đường, nhất là khi đường huyết kiểm soát chưa tốt
- ●Phụ nữ mang thai, cho con bú cần lượng magie cao hơn bình thường
- ●Người lớn tuổi, khả năng hấp thu magie qua ruột giảm dần theo thời gian
- ●Người căng thẳng kéo dài, làm việc áp lực cao, ngủ ít
- ●Người đang dùng thuốc lợi tiểu hoặc một số thuốc dạ dày kéo dài
Nếu bạn thuộc một trong các nhóm trên và đang có dấu hiệu mệt mỏi, mất ngủ không rõ nguyên nhân, đây là lúc nên nhìn lại chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình.
Bổ sung magie đúng cách qua thực phẩm hằng ngày
Cách an toàn và bền vững nhất để bổ sung magie là qua bữa ăn hằng ngày, không cần dùng thuốc nếu tình trạng thiếu hụt chưa nghiêm trọng:
- ●Rau lá xanh đậm: rau bina, cải xoăn, mồng tơi
- ●Các loại hạt: hạnh nhân, hạt điều, óc chó, hạt bí
- ●Đậu các loại: đậu đen, đậu xanh, đậu lăng
- ●Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo lứt
- ●Chuối, bơ, socola đen (loại trên 70% cacao)
- ●Cá béo như cá thu, cá hồi
Duy trì thực đơn đa dạng, ưu tiên thực phẩm tươi thay vì đồ chế biến sẵn là cách đơn giản nhất giúp cơ thể có đủ magie mà không cần tính toán phức tạp từng bữa ăn.
Có nên dùng viên uống bổ sung magie không?
Cần nói thật để bạn không lạm dụng: viên uống magie chỉ nên dùng khi có chỉ định của bác sĩ hoặc dược sĩ, sau khi đã xác định thiếu hụt qua xét nghiệm hoặc triệu chứng rõ ràng. Dùng liều cao tùy tiện có thể gây tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa, thậm chí ảnh hưởng đến người có bệnh thận.
Nếu bạn đang gặp tình trạng chuột rút về đêm thường xuyên, có thể xem thêm bài chuột rút ban đêm: nguyên nhân và cách khắc phục để hiểu rõ hơn các nguyên nhân liên quan, không chỉ riêng magie. Trường hợp mất ngủ là triệu chứng chính khiến bạn khó chịu nhất, bài mất ngủ triền miên: nguyên nhân và cách khắc phục cũng có thêm gợi ý hữu ích để cải thiện giấc ngủ toàn diện hơn.
Bồi bổ cơ thể song song trong giai đoạn điều chỉnh dinh dưỡng
Bên cạnh việc bổ sung magie qua rau củ, hạt và ngũ cốc, nhiều người trong giai đoạn cơ thể mệt mỏi, mất ngủ kéo dài vẫn cần thêm nguồn đạm dễ hấp thu để phục hồi năng lượng. Yến sào là lựa chọn phù hợp vì giàu đạm, ít chất béo, lành tính, dùng đều đặn không gây nặng bụng.
Tại LAGIA, dòng Yến Sào LAGIA Nest được sơ chế từ tổ yến nguyên chất, không tẩm đường hóa học, có thể chưng cùng táo đỏ, hạt sen để dùng vào buổi tối, vừa bồi bổ vừa hỗ trợ cơ thể thư giãn trước khi ngủ.
Cần nói rõ để bạn không hiểu lầm: yến sào không thay thế được nguồn magie từ thực phẩm hay thuốc bổ sung, đây đơn thuần là thực phẩm hỗ trợ bồi bổ chung cho cơ thể trong quá trình bạn điều chỉnh chế độ ăn.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Phần lớn tình trạng thiếu magie nhẹ có thể cải thiện qua ăn uống, nhưng bạn nên đến cơ sở y tế nếu:
- ●Chuột rút, co giật cơ xảy ra thường xuyên, mức độ ngày càng nặng
- ●Tim đập nhanh bất thường, hồi hộp kéo dài không rõ nguyên nhân
- ●Tê yếu tay chân rõ rệt, ảnh hưởng đến vận động
- ●Đã điều chỉnh ăn uống một thời gian nhưng triệu chứng không cải thiện
Bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm để xác định chính xác mức magie trong máu, từ đó tư vấn hướng bổ sung phù hợp, tránh tự ý dùng thuốc kéo dài mà không rõ nguyên nhân gốc rễ.
Đừng để cơ thể thiếu hụt âm thầm
Thiếu magie là tình trạng dễ bị bỏ qua vì triệu chứng không rõ ràng, dễ nhầm với mệt mỏi thông thường. Chỉ cần điều chỉnh lại bữa ăn, ưu tiên rau xanh, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, phần lớn trường hợp nhẹ đều có thể cải thiện rõ rệt sau vài tuần.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về sản phẩm bồi bổ phù hợp cho người mệt mỏi, mất ngủ, hoặc người lớn tuổi trong nhà, hãy liên hệ LAGIA qua Hotline/Zalo 0868 869 948 để được hỗ trợ tận tình, giao hàng toàn quốc, kiểm tra hàng trước khi thanh toán.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh. Nếu các dấu hiệu thiếu magie kéo dài hoặc trở nặng, hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám và tư vấn hướng xử lý phù hợp.
