Bạn được bác sĩ dặn "nên vận động nhiều hơn" để kiểm soát đường huyết tốt hơn, nhưng cứ định xỏ giày ra công viên là lại chần chừ. Sợ đang tập giữa chừng thì tay chân bủn rủn, vã mồ hôi, hoa mắt vì hạ đường huyết. Sợ tập sai cách khiến đường huyết còn tăng cao hơn. Thế là hôm nay lại thôi, để mai tính.
Cảm giác đó rất nhiều người tiểu đường từng trải qua. Nhưng tin tốt là nếu biết cách, người tiểu đường tập thể dục không những an toàn mà còn là một trong những "liều thuốc" tự nhiên hiệu quả nhất giúp ổn định đường huyết lâu dài. Bài viết này sẽ giúp bạn biết nên tập gì, tập bao lâu và cần lưu ý gì để tập luyện an toàn, đúng cách.
Vì sao người tiểu đường nên tập thể dục?
Khi vận động, cơ bắp sử dụng đường trong máu làm năng lượng, đồng thời cơ thể trở nên nhạy với insulin hơn. Nói đơn giản, vận động đều đặn giúp:
- ●Đường huyết được "tiêu thụ" tự nhiên, giảm áp lực phải kiểm soát bằng thuốc hoàn toàn
- ●Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ nội tạng - một trong những nguyên nhân khiến insulin hoạt động kém hiệu quả
- ●Cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ tim mạch - vốn là nhóm dễ bị ảnh hưởng ở người tiểu đường
- ●Giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn, tinh thần nhẹ nhõm hơn
Cần nói thật: tập thể dục không thay thế thuốc điều trị và không giúp khỏi bệnh tiểu đường. Đây là một phần trong lối sống hỗ trợ, cần kết hợp cùng chế độ ăn và phác đồ điều trị bác sĩ chỉ định.
Người tiểu đường nên tập bài gì?
Không cần tập nặng hay tập lâu mới có hiệu quả. Những bài tập cường độ vừa phải, duy trì đều đặn thường an toàn và phù hợp hơn:
- 1Đi bộ nhanh - dễ thực hiện nhất, có thể tập mỗi ngày 20-30 phút, không cần dụng cụ
- 2Đạp xe - nhẹ nhàng cho khớp gối, phù hợp với người lớn tuổi
- 3Bơi lội - giảm áp lực lên khớp, tốt cho người thừa cân hoặc có vấn đề xương khớp
- 4Yoga, thái cực quyền - hỗ trợ giảm căng thẳng, cải thiện độ dẻo dai
- 5Tập tạ nhẹ, dây kháng lực - giúp tăng khối cơ, cơ càng nhiều thì việc sử dụng đường trong máu càng hiệu quả
Nên duy trì khoảng 150 phút vận động cường độ vừa mỗi tuần (tương đương 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần), kết hợp thêm 2 buổi tập tăng cơ nhẹ nếu sức khỏe cho phép. Nếu bạn đang băn khoăn nên ăn gì để hỗ trợ việc kiểm soát đường huyết song song với vận động, có thể xem thêm bài người tiểu đường nên ăn gì và kiêng gì.
Nguyên tắc an toàn không thể bỏ qua
Đây là phần quan trọng nhất, vì tập sai cách có thể khiến đường huyết dao động nguy hiểm thay vì ổn định hơn:
- ●Đo đường huyết trước khi tập. Nếu dưới 100 mg/dL, nên ăn nhẹ một chút trước khi vận động để tránh hạ đường huyết
- ●Không tập lúc đói hoặc ngay sau khi tiêm insulin/uống thuốc hạ đường huyết
- ●Luôn mang theo vài viên kẹo, ít bánh quy hoặc nước trái cây phòng khi tụt đường huyết đột ngột
- ●Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập
- ●Chọn giày, tất phù hợp, kiểm tra bàn chân sau khi tập vì người tiểu đường dễ bị tổn thương da chân mà không nhận ra
- ●Tập cùng người thân hoặc ở nơi đông người trong thời gian đầu, tránh tập một mình ở nơi vắng nếu đường huyết chưa ổn định
Dấu hiệu cần dừng tập ngay lập tức
Nếu trong lúc tập bạn thấy các dấu hiệu sau, hãy dừng lại, nghỉ ngơi và ăn/uống thứ có đường ngay:
- ●Hoa mắt, chóng mặt, tay chân run rẩy
- ●Vã mồ hôi lạnh, tim đập nhanh bất thường
- ●Cảm giác đói cồn cào, mệt lả đột ngột
- ●Lú lẫn, khó tập trung
Đây là dấu hiệu điển hình của hạ đường huyết khi vận động. Sau khi triệu chứng giảm, nên đo lại đường huyết để chắc chắn đã ổn định trước khi tiếp tục các hoạt động khác.
Ai cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập?
Không phải ai cũng có thể tập luyện cường độ giống nhau. Bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu nếu:
- ●Đường huyết đang không ổn định, dao động thất thường
- ●Có biến chứng về tim mạch, mắt hoặc thần kinh ngoại biên
- ●Có vết thương ở bàn chân chưa lành
- ●Mới bắt đầu tập luyện sau thời gian dài ít vận động, đặc biệt ở người lớn tuổi
Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định cường độ, thời lượng và loại bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể, tránh những rủi ro không đáng có.
Bồi bổ đúng cách để cơ thể đủ sức bền khi vận động
Bên cạnh vận động và ăn uống kiểm soát đường huyết, nhiều người tiểu đường - đặc biệt là người lớn tuổi - cần thêm nguồn dinh dưỡng lành mạnh, ít đường, dễ hấp thu để cơ thể có đủ sức bền cho việc tập luyện đều đặn. Yến sào chưng nhạt, không thêm đường, là lựa chọn được nhiều gia đình tin dùng vì giàu đạm, các axit amin thiết yếu mà không làm tăng đường huyết đột ngột.
Bạn có thể tham khảo Yến Sào LAGIA Nest - chưng sẵn tiện dùng, kiểm soát được lượng đường thêm vào, phù hợp cho người tiểu đường muốn bồi bổ thể trạng. Nếu còn băn khoăn người tiểu đường ăn yến có phù hợp không, bạn có thể đọc thêm bài người tiểu đường ăn yến được không để hiểu rõ hơn.
Cần nói rõ: yến sào chỉ là thực phẩm hỗ trợ bồi bổ, không giúp hạ đường huyết và không thay thế thuốc điều trị. Việc kiểm soát tiểu đường vẫn cần tuân thủ đúng phác đồ của bác sĩ.
Đừng để nỗi sợ cản bước bạn vận động
Tập thể dục đúng cách là một trong những cách chủ động nhất để người tiểu đường kiểm soát đường huyết tốt hơn mỗi ngày, thay vì chỉ trông chờ vào thuốc. Quan trọng là bắt đầu từ từ, lắng nghe cơ thể và trang bị đủ kiến thức để tập an toàn.
Nếu bạn hoặc người thân trong gia đình đang tìm sản phẩm bồi bổ phù hợp cho người tiểu đường, hãy liên hệ LAGIA qua Hotline/Zalo 0868 869 948 để được tư vấn miễn phí, giao hàng toàn quốc, kiểm tra hàng khi nhận.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh. Trước khi thay đổi chế độ vận động hoặc ăn uống, người tiểu đường nên tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị.
