Mới ngoài 25, 30 tuổi, đi khám sức khỏe định kỳ ở công ty, bạn bất ngờ khi tờ kết quả ghi "cholesterol vượt ngưỡng". Phản ứng đầu tiên thường là nghi ngờ: mỡ máu cao là bệnh của người lớn tuổi, ăn nhiều dầu mỡ, sao mình còn trẻ, ăn uống cũng không quá tệ mà vẫn dính? Rồi bạn gấp tờ kết quả lại, tự nhủ để lần sau khám lại xem có đúng không.
Thực tế, mỡ máu cao ở người trẻ đang tăng rõ rệt trong vài năm gần đây, đặc biệt ở dân văn phòng ít vận động, ăn uống thất thường và thường xuyên thức khuya. Điều đáng lo là nhóm này hay chủ quan, nghĩ cơ thể còn khỏe nên bỏ qua, khiến mỡ máu âm thầm tích tụ trong mạch máu nhiều năm trước khi gây ra biến chứng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, dấu hiệu cảnh báo và cách phòng ngừa mỡ máu cao ngay từ khi còn trẻ.
Mỡ máu cao ở người trẻ được tính từ mức nào?
Theo các mốc tham khảo phổ biến, cholesterol toàn phần trên 200 mg/dL, LDL (cholesterol xấu) trên 130 mg/dL hoặc triglyceride trên 150 mg/dL đều được xem là bất thường, bất kể độ tuổi nào. Điểm khác biệt ở người trẻ là chỉ số này thường tăng âm thầm, không gây triệu chứng rõ ràng, nên phần lớn chỉ phát hiện tình cờ khi khám sức khỏe định kỳ hoặc xét nghiệm máu vì lý do khác.
Nhiều người trẻ còn nhầm tưởng mỡ máu cao chỉ liên quan đến cân nặng, nghĩ mình không béo nên chắc không bị. Trên thực tế, người có vóc dáng gầy, cân đối vẫn có thể bị mỡ máu cao nếu lối sống không lành mạnh, đặc biệt là ít vận động và ăn nhiều đồ chế biến sẵn.
Vì sao người trẻ ngày càng nhiều người bị mỡ máu cao?
Có nhiều nguyên nhân cộng dồn, không phải chỉ một yếu tố riêng lẻ:
- ●Ngồi nhiều, ít vận động do đặc thù công việc văn phòng, làm chậm quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể
- ●Ăn nhiều đồ chiên rán, thức ăn nhanh, trà sữa, nước ngọt có ga vì tiện và hợp túi tiền
- ●Thức khuya, ngủ không đủ giấc kéo dài, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa lipid của gan
- ●Thường xuyên gọi đồ ăn ngoài, bỏ bữa sáng rồi ăn dồn vào bữa trưa, tối
- ●Lạm dụng rượu bia, đồ uống có cồn trong các buổi gặp gỡ, liên hoan
- ●Hút thuốc lá, kể cả thuốc lá điện tử, làm giảm cholesterol tốt (HDL) trong máu
- ●Căng thẳng công việc kéo dài, khiến cơ thể tiết nhiều hormone cortisol, gián tiếp làm tăng mỡ máu
Nếu bạn thuộc nhóm dân văn phòng ngồi nhiều, có thể tham khảo thêm bài dân văn phòng ngồi nhiều đau lưng, 7 cách ngồi đúng tư thế để điều chỉnh thói quen làm việc, giảm áp lực lên cả cột sống lẫn hệ tim mạch.
Dấu hiệu cảnh báo người trẻ dễ bỏ qua
Phần lớn trường hợp mỡ máu cao ở người trẻ không có triệu chứng rõ rệt, đó là lý do bệnh này thường bị phát hiện muộn. Tuy nhiên, một số dấu hiệu sau không nên chủ quan bỏ qua:
- ●Mệt mỏi, uể oải dù đã ngủ đủ giấc
- ●Nặng đầu, khó tập trung vào buổi chiều sau khi ăn no
- ●Tê bì nhẹ ở tay chân, đặc biệt khi ngồi lâu một chỗ
- ●Tăng cân nhẹ ở vùng bụng dù ăn uống không thay đổi nhiều
- ●Hơi khó thở khi vận động mạnh hơn bình thường
Những dấu hiệu này rất dễ nhầm với mệt mỏi do công việc hoặc thiếu ngủ thông thường. Nếu tình trạng lặp lại nhiều lần, tốt nhất bạn nên đi xét nghiệm mỡ máu định kỳ thay vì tự đoán. Bạn có thể xem thêm bài chỉ số mỡ máu bao nhiêu là bình thường để biết cách đọc kết quả xét nghiệm của mình.
Chủ quan sẽ dẫn đến điều gì?
Cần nói thẳng: mỡ máu cao không được kiểm soát sớm, dù ở người trẻ, vẫn có thể âm thầm làm tổn thương lòng mạch, tạo tiền đề cho xơ vữa động mạch, tăng nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ về sau. Người trẻ thường có tâm lý chủ quan vì nghĩ cơ thể còn khỏe, tự phục hồi được, nhưng tổn thương mạch máu do mỡ máu cao thường tích lũy âm thầm nhiều năm trước khi biểu hiện rõ ràng, lúc đó việc điều trị sẽ khó khăn và tốn kém hơn rất nhiều.
Cách phòng ngừa mỡ máu cao khi còn trẻ
Tin tốt là ở độ tuổi còn trẻ, cơ thể phục hồi nhanh hơn nếu bạn điều chỉnh lối sống kịp thời. Một số việc nên làm ngay:
- ●Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần, ưu tiên đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội
- ●Ưu tiên chất béo tốt từ cá, dầu ô liu, các loại hạt, hạn chế mỡ động vật và đồ chiên rán nhiều dầu
- ●Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung chất xơ hòa tan, hỗ trợ giảm cholesterol xấu
- ●Hạn chế trà sữa, nước ngọt có ga, đồ ăn nhanh dù tiện lợi đến đâu
- ●Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, hạn chế thức khuya làm việc hoặc lướt điện thoại
- ●Hạn chế rượu bia, bỏ thuốc lá nếu đang hút, kể cả thuốc lá điện tử
- ●Xét nghiệm mỡ máu định kỳ 6-12 tháng/lần dù chưa có triệu chứng gì
Nếu bạn muốn tìm hiểu thực đơn cụ thể nên ăn gì, kiêng gì khi chỉ số mỡ máu đã vượt ngưỡng, có thể tham khảo thêm bài mỡ máu cao nên ăn gì, kiêng gì để áp dụng dần từng bước vào bữa ăn hằng ngày.
Bồi bổ đúng cách để cơ thể khỏe từ bên trong
Bên cạnh việc điều chỉnh ăn uống và vận động, nhiều người trẻ áp lực công việc cao cũng chọn bồi bổ thêm để cơ thể phục hồi tốt hơn sau những ngày làm việc căng thẳng, ăn uống thất thường. Yến sào chưng nhạt, ít đường là lựa chọn nhẹ nhàng, giàu đạm và các axit amin thiết yếu, dễ hấp thu, không chứa cholesterol xấu nên phù hợp dùng đều đặn mà không lo ảnh hưởng đến chỉ số mỡ máu. Bạn có thể tham khảo Yến Sào LAGIA Nest được chưng sẵn tiện dùng, không đường, phù hợp cho người bận rộn muốn chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.
Cần nói rõ: yến sào không có tác dụng hạ mỡ máu và không thay thế thuốc điều trị nếu bác sĩ đã chỉ định. Đây là thực phẩm hỗ trợ bồi bổ, giúp cơ thể có nền tảng sức khỏe tốt hơn để việc kiểm soát mỡ máu bằng lối sống đạt hiệu quả bền vững hơn.
Đừng đợi có triệu chứng mới quan tâm
Mỡ máu cao ở người trẻ không còn là chuyện hiếm, nhưng lại là điều dễ phòng ngừa nhất nếu bạn hành động sớm. Đừng đợi đến khi cơ thể lên tiếng bằng những cơn mệt mỏi, tê bì mới bắt đầu lo lắng. Một vài thay đổi nhỏ trong ăn uống, vận động và giấc ngủ hôm nay có thể giúp bạn tránh được rất nhiều rắc rối sức khỏe tim mạch về sau.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về sản phẩm bồi bổ sức khỏe phù hợp cho người trẻ bận rộn, áp lực công việc cao, hãy liên hệ LAGIA qua Hotline/Zalo 0868 869 948 để được hỗ trợ tận tình, giao hàng toàn quốc, kiểm tra hàng trước khi thanh toán.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh. Nếu bạn có chỉ số mỡ máu bất thường hoặc các triệu chứng kéo dài, hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám kịp thời.
