Mới hơn 3 giờ chiều mà bạn đã phải đứng dậy vặn lưng răng rắc, hai tay chống hông vì cơn đau âm ỉ chạy dọc sống lưng. Cuối ngày, đứng lên khỏi ghế còn thấy lưng cứng đơ, phải mất vài giây mới đi thẳng được. Nếu ngày nào cũng vậy, có lẽ bạn đang thuộc nhóm dân văn phòng ngồi nhiều đau lưng mà chưa biết cách khắc phục.
Rất nhiều người nghĩ đau lưng là chuyện "để lâu rồi quen", nhưng thực ra phần lớn nguyên nhân đến từ tư thế ngồi sai kéo dài mỗi ngày. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu vì sao ngồi nhiều lại gây đau lưng, và quan trọng hơn là 7 cách chỉnh tư thế ngồi đúng để giảm đau lưng ngay từ hôm nay.
Vì sao ngồi nhiều lại gây đau lưng?
Khi ngồi, cột sống phải chịu áp lực lớn hơn cả khi đứng, đặc biệt nếu bạn ngồi cong lưng, rướn cổ về phía màn hình trong nhiều giờ liền. Theo thời gian:
- ●Đĩa đệm giữa các đốt sống bị chèn ép một chiều, mất đi khả năng đàn hồi tự nhiên.
- ●Nhóm cơ core (cơ bụng, cơ lưng dưới) yếu dần vì ít được vận động để nâng đỡ cột sống.
- ●Cơ vai gáy, cơ thắt lưng phải gồng liên tục để giữ bạn khỏi đổ người về phía trước.
- ●Máu lưu thông kém ở vùng lưng, hông khi ngồi lâu một tư thế, khiến cơ dễ mỏi và co cứng.
Đây là lý do vì sao không cần bê vác nặng, chỉ ngồi làm việc cả ngày cũng đủ khiến lưng đau nhức.
Dấu hiệu cho thấy bạn đang ngồi sai tư thế
- ●Đau âm ỉ vùng thắt lưng vào cuối buổi chiều, đỡ hơn khi nằm nghỉ.
- ●Vai gáy mỏi, hay bị "khòm lưng" mà không để ý.
- ●Đứng dậy sau khi ngồi lâu thấy cứng lưng, phải vươn vai mới đi lại bình thường.
- ●Một bên mông hoặc hông có xu hướng ngồi lệch, tì nhiều hơn bên còn lại.
- ●Cảm giác tê nhẹ ở chân sau khi ngồi liên tục quá lâu.
7 cách ngồi đúng tư thế, giảm đau lưng hiệu quả
- 1Chỉnh ghế và bàn đúng chiều cao — mặt bàn ngang khuỷu tay khi vai thả lỏng, ghế đủ cao để đùi song song với sàn.
- 2Giữ lưng tựa thẳng, có điểm tựa ở thắt lưng — nếu ghế không có đệm lưng, dùng thêm gối mỏng kê sau lưng dưới để giữ đường cong tự nhiên của cột sống.
- 3Chân chạm sàn, góc gối khoảng 90 độ — tránh bắt chéo chân liên tục vì dễ gây lệch hông, lệch cột sống.
- 4Đặt màn hình ngang tầm mắt — tránh cúi hoặc ngửa cổ nhìn màn hình, vì cổ lệch kéo theo cả vùng lưng trên bị gồng.
- 5Cứ 30-45 phút đứng dậy đi lại một lần — chỉ cần vài bước hoặc vươn vai tại chỗ cũng giúp máu lưu thông trở lại vùng lưng.
- 6Tranh thủ giãn cơ nhanh ngay tại bàn làm việc — xoay cổ nhẹ, ưỡn ngực hít thở sâu, nghiêng người sang hai bên vài nhịp giữa giờ làm.
- 7Ngủ đủ giấc với gối, nệm phù hợp — lưng cần thời gian phục hồi ban đêm; nệm quá mềm hoặc gối quá cao cũng khiến lưng đau thêm vào sáng hôm sau.
Không cần làm đủ cả 7 cách cùng lúc, nhưng duy trì được 3-4 thói quen trong số này đều đặn mỗi ngày đã có thể giúp giảm đáng kể cảm giác đau mỏi lưng do ngồi nhiều.
Khi nào đau lưng không còn là chuyện đơn giản?
Phần lớn đau lưng do ngồi sai tư thế sẽ cải thiện khi bạn điều chỉnh thói quen. Tuy nhiên, nếu gặp các dấu hiệu sau, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp thay vì tự xử lý tại nhà:
- ●Đau lan xuống mông, đùi, hoặc tê bì chân tay.
- ●Đau tăng dần về đêm, ảnh hưởng giấc ngủ.
- ●Đau kéo dài trên 2 tuần dù đã chỉnh tư thế và nghỉ ngơi.
- ●Có tiền sử chấn thương cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm.
Đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề cột sống cần được thăm khám và điều trị đúng chuyên môn, không nên chủ quan tự ý dùng thuốc giảm đau kéo dài.
Bồi bổ cơ thể để bớt mệt mỏi, phục hồi tốt hơn mỗi ngày
Ngồi làm việc cả ngày không chỉ khiến lưng mỏi mà còn khiến cơ thể dễ uể oải, thiếu năng lượng vào cuối giờ. Bên cạnh việc chỉnh tư thế, nhiều dân văn phòng chọn bổ sung thêm yến sào chưng sẵn vào bữa xế hoặc buổi tối để góp phần hỗ trợ cơ thể phục hồi, bổ sung đạm và axit amin cần thiết sau một ngày dài ngồi làm việc căng thẳng. Bạn có thể tham khảo Yến Sào LAGIA Nest — yến sạch, chưng sẵn tiện dùng ngay tại văn phòng, không cần chế biến cầu kỳ.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về chế độ ăn phù hợp cho người làm việc văn phòng, bài dân văn phòng mệt mỏi nên ăn gì sẽ có thêm nhiều gợi ý cụ thể để duy trì năng lượng suốt ngày dài.
Cần tư vấn thêm sản phẩm phù hợp cho dân văn phòng, bạn có thể liên hệ Hotline/Zalo 0868 869 948 để được LAGIA hỗ trợ tận tình, tư vấn miễn phí và giao hàng toàn quốc.
Đau lưng vì ngồi nhiều không phải chuyện phải chịu đựng cả đời. Chỉ cần chú ý chỉnh lại tư thế ngồi, tranh thủ vận động giữa giờ và chăm sóc cơ thể đều đặn hơn mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể lấy lại cảm giác nhẹ nhõm, thoải mái sau mỗi giờ làm việc.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán hay chỉ định của bác sĩ. Nếu đau lưng kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường, hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám kịp thời. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh.
