Được bác sĩ chẩn đoán loãng xương, nhiều người bỗng sợ hãi đủ thứ: sợ đi bộ nhanh, sợ cúi người nhặt đồ, sợ cả việc bước ra khỏi giường vì nghe đâu "xương giòn, chỉ va nhẹ là gãy". Thế là chọn cách an toàn nhất - nằm nhiều, ngồi nhiều, hạn chế vận động tối đa. Nhưng đó lại chính là điều khiến xương yếu đi nhanh hơn.
Vậy loãng xương có nên tập thể dục không? Bài viết này của LAGIA sẽ giúp bạn hiểu đúng, chọn đúng bài tập an toàn và biết loại nào nên tránh để xương chắc khỏe hơn mỗi ngày.
Trả lời thẳng: Loãng xương CÓ NÊN tập thể dục
Nhiều người nghĩ loãng xương thì nên nghỉ ngơi cho lành, nhưng thực tế ngược lại. Xương là mô sống, cần chịu lực và vận động đều đặn mới duy trì được mật độ. Ít vận động, xương càng mất canxi nhanh hơn, cơ bắp quanh xương cũng yếu đi, khiến nguy cơ té ngã và gãy xương còn cao hơn người vận động hợp lý.
Tất nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp. Người loãng xương cần chọn đúng loại, đúng cường độ, tập đúng cách - đây mới là điều quan trọng nhất.
Vì sao vận động lại tốt cho xương đang loãng?
- ●Kích thích xương tạo thêm mô mới, làm chậm quá trình mất mật độ xương.
- ●Tăng sức mạnh cơ bắp quanh khớp, giúp nâng đỡ xương tốt hơn.
- ●Cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm đáng kể nguy cơ té ngã - nguyên nhân hàng đầu gây gãy xương ở người lớn tuổi.
- ●Hỗ trợ tuần hoàn máu, giúp tinh thần thoải mái, ngủ ngon hơn.
7 bài tập an toàn, phù hợp cho người loãng xương
- 1Đi bộ - đơn giản, dễ duy trì, giúp xương chân và cột sống chịu lực nhẹ nhàng mỗi ngày.
- 2Bài tập kháng lực nhẹ - dùng dây kháng lực hoặc tạ tay rất nhẹ, tập 2-3 buổi/tuần giúp cơ và xương khỏe hơn.
- 3Thái cực quyền, dưỡng sinh - động tác chậm rãi, rất tốt cho khả năng giữ thăng bằng.
- 4Yoga nhẹ nhàng - ưu tiên các động tác kéo giãn nhẹ, tránh tư thế gập lưng sâu hoặc vặn xoắn mạnh.
- 5Đạp xe tại chỗ - ít áp lực lên khớp, phù hợp người có vấn đề về đầu gối.
- 6Bài tập thăng bằng - đứng một chân có điểm vịn, đi bộ gót nối ngón chân, giúp phòng té ngã hiệu quả.
- 7Bơi lội, thể dục dưới nước - nhẹ nhàng cho khớp, phù hợp người lớn tuổi mới bắt đầu tập lại.
Những động tác nên tránh khi bị loãng xương
- ●Gập bụng sâu, cúi gập lưng đột ngột - dễ gây áp lực lớn lên đốt sống, tăng nguy cơ lún xẹp.
- ●Vặn xoắn cột sống mạnh, đột ngột.
- ●Nhảy cao, chạy nhanh trên bề mặt cứng.
- ●Nâng tạ nặng hoặc các môn thể thao đối kháng, va chạm mạnh (bóng đá, võ thuật cường độ cao).
- ●Tập luyện khi đang đau xương khớp cấp tính mà chưa rõ nguyên nhân.
Nguyên tắc tập luyện an toàn cho người loãng xương
- ●Khởi động kỹ trước khi tập, tăng dần cường độ, không nóng vội.
- ●Ưu tiên môn có người hướng dẫn hoặc tập cùng người thân trong giai đoạn đầu.
- ●Ngừng ngay và nghỉ nếu thấy đau nhói, chóng mặt hoặc mất thăng bằng.
- ●Với người từng gãy xương hoặc loãng xương nặng, nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng trước khi chọn bài tập, để được hướng dẫn phù hợp với tình trạng cụ thể.
Vận động thôi chưa đủ - cần bồi bổ đúng để xương chắc khỏe
Tập luyện đều đặn cần đi cùng chế độ ăn giàu canxi, vitamin D và đạm để xương có đủ nguyên liệu tái tạo. Bạn có thể tham khảo thêm bài loãng xương nên ăn gì để biết nhóm thực phẩm nên bổ sung mỗi ngày.
Với người lớn tuổi ăn uống kém, khó hấp thu, yến sào là món bồi bổ nhẹ nhàng, giàu đạm và axit amin tự nhiên, hỗ trợ cơ thể khỏe hơn để duy trì vận động đều đặn.
Bạn có thể tham khảo Yến Sào LAGIA Nest - yến nguyên chất, chưng cùng táo đỏ, hạt sen, dùng đều đặn cho ông bà, cha mẹ. Xem thêm bài loãng xương có nên ăn yến sào không và dấu hiệu cảnh báo loãng xương để hiểu rõ hơn tình trạng của mình hoặc người thân.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Nếu bạn đã được chẩn đoán loãng xương, từng gãy xương do va chạm nhẹ, hoặc thấy đau lưng bất thường khi vận động, hãy đi khám chuyên khoa cơ xương khớp trước khi bắt đầu hoặc thay đổi chương trình tập luyện. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định mức độ loãng xương và bài tập phù hợp nhất với tình trạng riêng.
Đừng để nỗi sợ khiến bạn ngồi yên một chỗ. Vận động đúng cách, kết hợp ăn uống đủ chất và bồi bổ hợp lý chính là cách chăm sóc xương khớp bền vững nhất theo thời gian. Cần tư vấn thêm về yến sào chính hãng cho người lớn tuổi, liên hệ Hotline/Zalo 0868 869 948 - LAGIA tư vấn tận tình, giao toàn quốc, kiểm tra hàng khi nhận.
Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán hay chỉ định của bác sĩ. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
