Mẹ bạn dạo này hay than đau lưng, đau mỏi khớp gối, đứng lên ngồi xuống cũng khó nhọc. Có người còn thấy lưng còng dần, thấp đi trông thấy, chỉ một cú trượt chân nhẹ cũng khiến cả nhà thót tim vì sợ gãy xương. Tuổi càng cao, nỗi lo loãng xương càng lớn, và con cháu thì băn khoăn không biết nên bồi bổ cho ông bà, cha mẹ thế nào cho đúng.
Tin tốt là loãng xương có thể được hỗ trợ làm chậm lại nhờ chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Bài viết này của LAGIA chia sẻ loãng xương nên ăn gì, nhóm thực phẩm giàu canxi nên có mặt mỗi ngày và cách chăm sóc để xương chắc khỏe hơn.
Vì sao người lớn tuổi dễ bị loãng xương?
Xương của chúng ta luôn được tạo mới và tiêu hủy song song. Khi còn trẻ, quá trình tạo xương chiếm ưu thế. Càng lớn tuổi, xương mất dần nhanh hơn tạo mới, khiến mật độ xương giảm, xương giòn và dễ gãy hơn.
Bên cạnh tuổi tác, còn nhiều yếu tố góp phần: thiếu canxi và vitamin D kéo dài, ít vận động, ít tiếp xúc ánh nắng, phụ nữ sau mãn kinh, hoặc chế độ ăn nghèo nàn. Đây là lý do vì sao dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chăm sóc xương.
Dấu hiệu cảnh báo loãng xương
- ●Đau lưng, đau mỏi xương khớp âm ỉ kéo dài.
- ●Giảm chiều cao, lưng còng dần theo thời gian.
- ●Dễ gãy xương chỉ với va chạm hoặc té ngã nhẹ.
- ●Móng tay giòn, hay chuột rút.
Nếu người thân có các dấu hiệu này, bên cạnh việc đi khám và đo mật độ xương, gia đình nên chú ý điều chỉnh lại bữa ăn.
Loãng xương nên ăn gì? Nhóm thực phẩm giàu canxi nên có mỗi ngày
- 1Sữa và chế phẩm từ sữa — sữa, sữa chua, phô mai là nguồn canxi dễ hấp thu. Người lớn tuổi có thể chọn sữa ít béo, sữa dành riêng cho người loãng xương.
- 2Cá nhỏ ăn được cả xương — cá cơm, cá mòi, tép, tôm nhỏ rất giàu canxi.
- 3Đậu hũ và các loại đậu — đậu nành, đậu hũ, đậu lăng cung cấp canxi và đạm thực vật.
- 4Rau lá xanh đậm — cải bó xôi, cải xoăn, rau dền, bông cải xanh giàu canxi và vitamin K tốt cho xương.
- 5Mè và các loại hạt — mè (vừng), hạnh nhân là nguồn canxi thực vật quen thuộc.
- 6Thực phẩm giàu vitamin D — cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng, cùng việc phơi nắng sớm giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.
Những thứ nên hạn chế vì cản trở hấp thu canxi
- ●Ăn quá mặn — nhiều muối làm tăng đào thải canxi qua nước tiểu.
- ●Cà phê, trà đặc uống quá nhiều — có thể làm giảm hấp thu canxi.
- ●Rượu bia, thuốc lá — ảnh hưởng xấu đến quá trình tạo xương.
- ●Nước ngọt có gas — dùng nhiều không có lợi cho xương.
Vận động và ánh nắng cũng quan trọng như bữa ăn
Canxi cần vitamin D để được hấp thu, và xương cần vận động để chắc khỏe:
- ●Phơi nắng sớm 15-20 phút mỗi ngày giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D.
- ●Đi bộ, dưỡng sinh, tập nhẹ nhàng đều đặn giúp xương chắc và giữ thăng bằng tốt hơn, giảm nguy cơ té ngã.
Yến sào — bồi bổ nhẹ nhàng cho người lớn tuổi
Với người cao tuổi ăn uống kém, cơ thể suy nhược, yến sào là món bồi bổ dịu nhẹ, giàu axit amin và vi chất, dễ hấp thu. Yến giúp bồi bổ tổng thể, hỗ trợ người lớn tuổi ăn ngon và khỏe khoắn hơn, dùng kèm chế độ ăn giàu canxi phía trên.
Bạn có thể tham khảo Yến Sào LAGIA Nest — chưng cùng táo đỏ, hạt sen, dùng ấm cho ông bà, cha mẹ. Xem thêm cải thiện sức khỏe cho người lớn tuổi và người lớn tuổi ăn gì tăng đề kháng.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Người lớn tuổi, phụ nữ sau mãn kinh nên đi đo mật độ xương định kỳ. Hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa nếu đau xương khớp kéo dài, giảm chiều cao rõ, hoặc từng gãy xương do va chạm nhẹ. Nếu bác sĩ chỉ định bổ sung canxi, vitamin D hay thuốc, hãy tuân thủ. Dinh dưỡng và thực phẩm bồi bổ chỉ đóng vai trò hỗ trợ.
Chăm sóc xương cho ông bà, cha mẹ là việc nên bắt đầu sớm, từ bữa ăn đủ canxi, chút nắng sớm, vận động nhẹ và bồi bổ đúng cách. Cần tư vấn yến sào chính hãng phù hợp người lớn tuổi, liên hệ Hotline/Zalo 0868 869 948 — giao toàn quốc, kiểm tra hàng khi nhận.
Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán, thuốc hay lời khuyên của bác sĩ. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
