Bạn ngồi trước máy tính cả ngày, tối về lại lướt điện thoại thêm vài tiếng. Dần dần đôi mắt bắt đầu khô rát, cộm như có cát, nhìn màn hình một lúc là mờ đi, kèm theo nhức đầu và mỏi vùng gáy. Nhiều người trẻ lẫn dân văn phòng đang gặp đúng tình trạng khô mắt, mỏi mắt này mà không biết vì sao và xử lý thế nào cho đúng.
Khô mắt, mỏi mắt do nhìn màn hình nhiều là vấn đề rất phổ biến trong thời đại số. Phần lớn lành tính và cải thiện được, nhưng nếu chủ quan kéo dài có thể ảnh hưởng đến thị lực và chất lượng công việc. Bài viết này giúp bạn hiểu đúng và biết cách chăm sóc đôi mắt mỗi ngày.
Khô mắt, mỏi mắt do màn hình là gì?
Đây là nhóm triệu chứng thường được gọi là hội chứng thị giác màn hình (Computer Vision Syndrome), xảy ra khi mắt phải làm việc liên tục với các thiết bị điện tử. Biểu hiện thường gặp gồm: khô, rát, cộm mắt, chảy nước mắt, nhìn mờ từng lúc, nhức hốc mắt, kèm đau đầu, mỏi cổ vai gáy. Các triệu chứng này thường nặng hơn vào cuối ngày làm việc.
Vì sao nhìn màn hình nhiều lại khô, mỏi mắt?
Có nhiều lý do khiến đôi mắt "quá tải" khi dùng thiết bị điện tử:
- ●Giảm tần suất chớp mắt: bình thường ta chớp 15-20 lần mỗi phút, nhưng khi tập trung nhìn màn hình chỉ còn 5-7 lần, khiến mắt khô nhanh
- ●Nhìn gần liên tục trong thời gian dài làm cơ mắt điều tiết căng thẳng, dẫn tới mỏi
- ●Ánh sáng xanh và độ chói của màn hình gây kích thích, khó chịu cho mắt
- ●Môi trường phòng máy lạnh, khô làm nước mắt bay hơi nhanh hơn
- ●Tư thế ngồi sai, màn hình đặt quá gần hoặc quá cao/thấp
- ●Thiếu ngủ, làm việc quá sức khiến mắt càng dễ mỏi
Hiểu được nguyên nhân sẽ giúp bạn điều chỉnh thói quen thay vì chỉ nhỏ thuốc khi mắt đã mỏi.
Dấu hiệu cảnh báo cần đi khám mắt
Đa phần khô mắt, mỏi mắt sẽ dịu đi khi bạn cho mắt nghỉ. Tuy nhiên, bạn nên đi khám bác sĩ mắt nếu gặp: nhìn mờ kéo dài không cải thiện, đau nhức mắt dữ dội, nhìn đôi, chói sáng bất thường, hoặc khô mắt nặng gây khó chịu liên tục. Đây có thể là dấu hiệu của tật khúc xạ chưa chỉnh đúng hoặc bệnh lý về mắt cần được thăm khám. Ngoài ra, nếu bạn thấy thị lực giảm nhanh, xuất hiện quầng sáng quanh đèn, hoặc mắt đỏ, đau kéo dài, đừng chủ quan mà nên đến bác sĩ chuyên khoa mắt sớm. Việc phát hiện và xử lý kịp thời luôn giúp bảo vệ thị lực tốt hơn, nhất là với người phải làm việc với màn hình nhiều giờ mỗi ngày.
Cách giảm khô mắt, mỏi mắt hiệu quả
Bạn có thể bảo vệ đôi mắt bằng những thói quen đơn giản sau:
- ●Áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút nhìn màn hình, nhìn ra xa khoảng 6 mét (20 feet) trong 20 giây
- ●Chớp mắt chủ động và thường xuyên hơn để giữ ẩm cho mắt
- ●Đặt màn hình cách mắt 50-70 cm, hơi thấp hơn tầm mắt, giảm độ chói và chỉnh độ sáng vừa phải
- ●Dùng nước mắt nhân tạo khi mắt khô (theo hướng dẫn), tránh dụi mắt
- ●Giữ độ ẩm không khí, tránh để quạt hay điều hòa thổi thẳng vào mặt
- ●Ngủ đủ giấc, cho mắt nghỉ ngơi, hạn chế dùng điện thoại trong bóng tối trước khi ngủ
- ●Khám mắt định kỳ và đeo kính đúng độ nếu có tật khúc xạ
Bạn có thể tham khảo thêm bài cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính nhiều để có thêm mẹo chi tiết cho dân văn phòng.
Dinh dưỡng cho đôi mắt khỏe hơn
Chế độ ăn cũng góp phần quan trọng trong việc chăm sóc mắt. Hãy ưu tiên các nhóm thực phẩm sau:
- ●Thực phẩm giàu vitamin A: cà rốt, bí đỏ, khoai lang, gan động vật
- ●Rau lá xanh đậm giàu lutein và zeaxanthin: cải bó xôi, cải xoăn, bông cải
- ●Cá béo giàu omega-3: cá hồi, cá thu, cá trích giúp hỗ trợ màng phim nước mắt
- ●Trái cây giàu vitamin C và các loại hạt giàu vitamin E
Uống đủ nước mỗi ngày cũng giúp mắt bớt khô. Một chế độ ăn cân đối, đủ chất là nền tảng cho đôi mắt và sức khỏe tổng thể.
Bồi bổ cho người làm việc nhiều, mắt mỏi, cơ thể mệt
Khô mắt, mỏi mắt thường đi cùng với tình trạng làm việc quá sức, thiếu ngủ và cơ thể mệt mỏi. Vì vậy, bên cạnh việc chăm sóc mắt, chăm sóc sức khỏe tổng thể cũng rất quan trọng để bạn làm việc bền bỉ hơn.
Yến sào là một trong những thực phẩm bồi bổ được nhiều người bận rộn tin dùng nhờ chứa nhiều axit amin và dưỡng chất, giúp góp phần hỗ trợ cơ thể khỏe khoắn, ăn ngon và ngủ sâu hơn. Với người thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng, bạn có thể tham khảo thêm bài suy nhược cơ thể và cách phục hồi hoặc các sản phẩm yến sào cao cấp LAGIA được chọn lọc và kiểm nghiệm kỹ lưỡng.
Cần lưu ý, yến sào chỉ mang tính hỗ trợ, bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh và không thay thế cho việc thăm khám y tế khi cần thiết.
Khi nào cần đi khám?
Nếu bạn đã điều chỉnh thói quen dùng thiết bị và chăm sóc mắt mà tình trạng khô mắt, mỏi mắt vẫn kéo dài, nặng dần, hoặc kèm nhìn mờ, đau nhức mắt, bạn nên đến cơ sở y tế chuyên khoa mắt để được thăm khám. Bác sĩ có thể kiểm tra thị lực, đánh giá màng phim nước mắt và tư vấn hướng xử lý phù hợp cho đôi mắt của bạn.
Đôi mắt là "cửa sổ" làm việc và tận hưởng cuộc sống mỗi ngày. Chỉ cần thay đổi vài thói quen nhỏ khi dùng màn hình, ăn uống đủ chất và cho mắt nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ thấy đôi mắt đỡ khô mỏi và dễ chịu hơn rõ rệt.
Nếu cần tư vấn về các sản phẩm bồi bổ sức khỏe phù hợp, hãy liên hệ LAGIA qua Hotline/Zalo 0868 869 948 để được hỗ trợ tận tình.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh. Nếu khô mắt, mỏi mắt kéo dài kèm nhìn mờ hoặc đau nhức, hãy đến cơ sở y tế chuyên khoa mắt để được thăm khám kịp thời.
