Đang ngồi làm việc, bạn đứng dậy lấy nước rồi bỗng dưng mắt tối sầm, đầu quay cuồng, phải vịn vào bàn vài giây mới định thần lại được. Hoặc ba mẹ lớn tuổi trong nhà hay than mệt lả, chân tay lạnh, người cứ lừ đừ dù không ốm đau gì rõ ràng. Rất có thể đó là biểu hiện của huyết áp thấp.
Khác với huyết áp cao được nhắc đến nhiều, huyết áp thấp thường bị xem nhẹ dù gây ra không ít phiền toái trong sinh hoạt hàng ngày. Một trong những cách hỗ trợ cải thiện đơn giản nhất chính là điều chỉnh chế độ ăn uống. Vậy huyết áp thấp nên ăn gì để cơ thể khỏe khoắn, tỉnh táo hơn? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cụ thể.
Vì sao chế độ ăn ảnh hưởng đến huyết áp thấp?
Huyết áp được duy trì nhờ sự phối hợp giữa lượng máu lưu thông, sức co bóp của tim và độ đàn hồi mạch máu. Khi cơ thể thiếu nước, thiếu muối khoáng, thiếu máu hoặc ăn uống thất thường, lượng máu tuần hoàn giảm khiến huyết áp tụt xuống thấp hơn mức cần thiết.
Đây là lý do vì sao nhiều người huyết áp thấp thường thấy rõ triệu chứng vào buổi sáng khi chưa ăn gì, hoặc sau khi nhịn đói, ăn uống kham khổ trong thời gian dài. Ăn uống đúng cách không thay thế được điều trị y tế, nhưng là một phần quan trọng giúp hỗ trợ ổn định huyết áp mỗi ngày.
1. Uống đủ nước, tránh để cơ thể mất nước
Thiếu nước là nguyên nhân phổ biến khiến huyết áp tụt nhanh. Khi mất nước, thể tích máu giảm, tim phải làm việc nhiều hơn mà vẫn không đủ áp lực đẩy máu đi khắp cơ thể.
- ●Uống đều nước trong ngày, không đợi khát mới uống
- ●Có thể bổ sung thêm nước dừa, nước chanh muối loãng vào những ngày nắng nóng, ra nhiều mồ hôi
- ●Hạn chế để bụng đói quá lâu kèm ít uống nước cùng lúc
2. Thực phẩm hơi mặn hơn bình thường (nhưng có kiểm soát)
Muối giúp giữ nước trong lòng mạch, hỗ trợ nâng huyết áp lên mức ổn định hơn. Với người huyết áp thấp không kèm bệnh tim, thận, có thể nêm nếm món ăn đậm đà hơn một chút so với người bình thường, thay vì ăn nhạt tuyệt đối.
Tuy nhiên, đây không phải lời khuyên cho tất cả mọi người. Nếu bạn có bệnh nền về tim mạch hoặc thận, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi lượng muối trong khẩu phần ăn.
3. Nhóm thực phẩm giàu sắt và vitamin B12
Thiếu máu là một nguyên nhân khiến huyết áp thấp trở nên nặng nề hơn, do lượng hồng cầu vận chuyển oxy không đủ. Bổ sung nhóm thực phẩm giàu sắt, vitamin B12 và folate giúp cải thiện chất lượng máu:
- ●Thịt bò, thịt heo nạc, gan động vật
- ●Trứng, hải sản như hàu, sò
- ●Rau lá xanh đậm, các loại đậu
- ●Ngũ cốc nguyên hạt
Nếu nghi ngờ mình vừa huyết áp thấp vừa thiếu máu kéo dài, bạn nên đi xét nghiệm máu để được bác sĩ đánh giá chính xác thay vì tự bổ sung theo cảm tính.
4. Chia nhỏ bữa ăn, tránh ăn quá no cùng lúc
Sau một bữa ăn lớn, máu tập trung nhiều về hệ tiêu hóa để hấp thu thức ăn, khiến huyết áp ở các vùng khác trong cơ thể giảm tạm thời. Đây là lý do nhiều người thấy buồn ngủ, choáng nhẹ sau bữa trưa no.
- ●Chia 3 bữa chính thành 4-5 bữa nhỏ trong ngày
- ●Ăn chậm, nhai kỹ, tránh vừa ăn no vừa đứng dậy vận động mạnh ngay
- ●Bữa sáng nên ăn đủ chất, không bỏ bữa
5. Cà phê, trà ở mức vừa phải
Caffeine có tác dụng co mạch nhẹ, giúp tăng huyết áp tạm thời, nên một tách cà phê hoặc trà vào buổi sáng có thể giúp người huyết áp thấp tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, chỉ nên dùng ở mức vừa phải, tránh lạm dụng vì có thể gây hồi hộp, mất ngủ, ảnh hưởng ngược lại đến sức khỏe tim mạch.
6. Trái cây và thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, gián tiếp cải thiện tình trạng thiếu máu liên quan đến huyết áp thấp. Cam, quýt, ổi, dâu tây, kiwi là những lựa chọn dễ tìm, nên ăn kèm trong hoặc ngay sau bữa ăn chính có thực phẩm giàu sắt.
7. Yến sào - lựa chọn bồi bổ nhẹ nhàng, dễ hấp thu
Với người huyết áp thấp do thể trạng suy nhược, ăn uống kém hoặc mới ốm dậy, ngoài việc điều chỉnh bữa ăn hàng ngày, nhiều gia đình chọn bồi bổ thêm bằng yến sào chưng cùng táo đỏ, hạt sen, kỷ tử. Đây là món ăn nhẹ bụng, giàu đạm và các axit amin dễ hấp thu, phù hợp cho người mệt mỏi, ăn uống chưa ngon miệng. Bạn có thể tham khảo Yến Sào LAGIA Nest được chọn lọc kỹ, chưng sẵn tiện dùng mỗi ngày.
Cần nói thật với nhau: yến sào không giúp nâng huyết áp trực tiếp và không thay thế thuốc nếu bác sĩ đã chỉ định điều trị. Đây chỉ là thực phẩm hỗ trợ bồi bổ thể trạng, giúp cơ thể có nền tảng dinh dưỡng tốt hơn để phục hồi.
Những điều nên tránh khi bị huyết áp thấp
Bên cạnh việc bổ sung đúng nhóm thực phẩm, bạn cũng nên lưu ý tránh những thói quen sau:
- ●Nhịn ăn, bỏ bữa sáng hoặc ăn kiêng quá mức
- ●Đứng dậy đột ngột sau khi ngồi hoặc nằm lâu
- ●Tắm nước quá nóng hoặc ở trong phòng bí, thiếu không khí quá lâu
- ●Uống rượu bia, vì rượu có thể làm giãn mạch khiến huyết áp tụt sâu hơn
Nếu bạn cũng đang tìm hiểu thêm về các mức chỉ số, có thể xem thêm bài huyết áp thấp cũng nguy hiểm để biết khi nào tình trạng cần được theo dõi sát hơn.
Khi nào cần đi khám ngay?
Điều chỉnh ăn uống chỉ hỗ trợ với các trường hợp huyết áp thấp nhẹ, không có bệnh lý nền. Bạn nên đến cơ sở y tế sớm nếu gặp:
- ●Chóng mặt kèm ngất xỉu, mất ý thức dù chỉ trong vài giây
- ●Tay chân lạnh toát, da tái nhợt, tim đập nhanh bất thường
- ●Huyết áp đo được dưới 90/60 mmHg kèm mệt lả kéo dài
- ●Triệu chứng lặp lại thường xuyên dù đã điều chỉnh ăn uống, nghỉ ngơi
Đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý tiềm ẩn cần bác sĩ thăm khám và chẩn đoán, không nên tự ý dùng thuốc hay thực phẩm chức năng để tự điều trị tại nhà.
Đừng chủ quan với tình trạng huyết áp thấp
Huyết áp thấp tuy ít được nhắc đến như huyết áp cao nhưng vẫn ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống, đặc biệt với người lớn tuổi dễ té ngã khi chóng mặt đột ngột. Ăn uống đủ chất, đúng bữa, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý là nền tảng giúp cơ thể ổn định hơn mỗi ngày.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về sản phẩm bồi bổ sức khỏe phù hợp cho người thể trạng yếu, huyết áp thấp hoặc người lớn tuổi trong nhà, hãy liên hệ LAGIA qua Hotline/Zalo 0868 869 948 để được hỗ trợ tận tình, giao hàng toàn quốc.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh. Nếu tình trạng huyết áp thấp kéo dài hoặc kèm dấu hiệu bất thường, hãy đến cơ sở y tế để được kiểm tra kịp thời.
