Bạn vừa đo huyết áp xong và nhìn con số hiện lên trên máy mà không biết nên vui hay nên lo. 130/85 thì có cao không? 95/60 có phải là thấp bất thường? Nhiều người, đặc biệt là con cái đo huyết áp giúp ba mẹ lớn tuổi, thường lúng túng vì không nhớ rõ đâu là mức bình thường, đâu là mức cần cảnh giác.
Không phải ai cũng có cùng một "chuẩn" huyết áp, vì chỉ số này còn phụ thuộc vào độ tuổi, thể trạng và thời điểm đo. Bài viết này sẽ giúp bạn biết chính xác huyết áp bao nhiêu là bình thường, cách đọc bảng chỉ số theo độ tuổi và cách đo tại nhà cho kết quả chính xác nhất.
Chỉ số huyết áp gồm những gì?
Khi đo huyết áp, máy sẽ hiện 2 con số, ví dụ 120/80 mmHg:
- ●Số trên (huyết áp tâm thu): áp lực máu lên thành động mạch khi tim co bóp, đẩy máu đi
- ●Số dưới (huyết áp tâm trương): áp lực máu khi tim nghỉ giữa hai nhịp đập
Đơn vị đo là mmHg (milimét thủy ngân). Cả hai số đều quan trọng, không nên chỉ nhìn một số rồi kết luận huyết áp cao hay thấp.
Huyết áp bao nhiêu là bình thường?
Theo khuyến cáo phổ biến của các tổ chức y tế, mức huyết áp ở người trưởng thành được phân loại như sau:
- ●Huyết áp tối ưu: dưới 120/80 mmHg
- ●Huyết áp bình thường: 120-129/80-84 mmHg
- ●Bình thường cao (tiền tăng huyết áp): 130-139/85-89 mmHg
- ●Huyết áp cao (tăng huyết áp) độ 1: 140-159/90-99 mmHg
- ●Huyết áp cao độ 2: từ 160/100 mmHg trở lên
- ●Huyết áp thấp: dưới 90/60 mmHg
Nếu bạn đang băn khoăn không biết mức huyết áp cao thì nên ăn uống, sinh hoạt ra sao, có thể xem thêm bài huyết áp cao nên ăn gì và kiêng gì để điều chỉnh sớm.
Bảng chỉ số huyết áp tham khảo theo độ tuổi
Huyết áp có xu hướng tăng dần theo tuổi do thành mạch máu kém đàn hồi hơn. Đây là mức tham khảo phổ biến, không thay thế chẩn đoán của bác sĩ:
- ●Người trẻ 20-40 tuổi: khoảng 110-120/70-80 mmHg là lý tưởng
- ●Người trung niên 40-60 tuổi: khoảng 120-130/80-85 mmHg thường được xem là ổn
- ●Người trên 60 tuổi: nhiều trường hợp dao động 130-140/80-90 mmHg vẫn được bác sĩ theo dõi ở mức chấp nhận được, tùy tình trạng sức khỏe nền
Vì mỗi người có bệnh nền, cân nặng và cơ địa khác nhau, con số "bình thường" của người này chưa chắc phù hợp với người khác. Người có bệnh tim mạch, tiểu đường, thận thường được bác sĩ đặt ra ngưỡng mục tiêu riêng, thấp hơn mức chung.
Vì sao đo một lần không đủ để kết luận?
Huyết áp thay đổi liên tục trong ngày theo cảm xúc, vận động, giấc ngủ và cả bữa ăn. Một lần đo cao có thể chỉ do bạn vừa leo cầu thang, đang lo lắng hoặc mới uống cà phê, chưa hẳn là dấu hiệu bệnh lý.
Để đánh giá đúng, nên:
- ●Đo vào cùng khung giờ mỗi ngày, tốt nhất là buổi sáng trước khi ăn
- ●Nghỉ ngơi 5 phút trước khi đo, không nói chuyện trong lúc đo
- ●Đo 2-3 lần cách nhau vài phút và lấy giá trị trung bình
- ●Ghi lại kết quả liên tục vài ngày thay vì chỉ dựa vào 1 lần đo
Việc theo dõi đều đặn giúp phát hiện sớm những thay đổi bất thường, đặc biệt quan trọng với người lớn tuổi trong gia đình.
Khi nào cần đi khám ngay?
Bạn nên đến cơ sở y tế sớm nếu gặp các dấu hiệu sau, dù chỉ số đo được ở mức nào:
- ●Huyết áp đo được từ 160/100 mmHg trở lên
- ●Đau đầu dữ dội, chóng mặt, nhìn mờ đột ngột
- ●Đau tức ngực, khó thở, tê yếu tay chân
- ●Huyết áp thấp kèm hoa mắt, ngất xỉu, tay chân lạnh toát
Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo biến chứng nguy hiểm, không nên tự theo dõi tại nhà mà cần bác sĩ can thiệp kịp thời. Nếu quan tâm thêm về huyết áp thấp, bạn có thể đọc bài huyết áp thấp cũng nguy hiểm để hiểu rõ hơn về nhóm chỉ số này.
Duy trì huyết áp ổn định từ những thói quen nhỏ
Bên cạnh việc theo dõi chỉ số, một lối sống lành mạnh giúp huyết áp ổn định lâu dài:
- ●Giảm muối trong bữa ăn, hạn chế đồ chế biến sẵn
- ●Duy trì cân nặng hợp lý, vận động nhẹ nhàng đều đặn
- ●Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya và căng thẳng kéo dài
- ●Hạn chế rượu bia, thuốc lá, cà phê đậm đặc
- ●Bổ sung thực phẩm giàu kali, chất xơ như rau xanh, trái cây tươi
Với người lớn tuổi hoặc cơ thể suy nhược, bên cạnh điều chỉnh ăn uống, nhiều gia đình chọn bồi bổ thêm bằng thực phẩm lành tính, ít đường, dễ hấp thu. Yến sào chưng nhạt cùng táo đỏ, hạt sen là món được nhiều người lớn tuổi ưa dùng vì vừa nhẹ bụng vừa hỗ trợ phục hồi thể trạng. Bạn có thể tham khảo Yến Sào LAGIA Nest được chọn lọc kỹ, chưng sẵn tiện dùng mỗi ngày.
Cần nói thật với nhau: yến sào không giúp hạ huyết áp và không thay thế thuốc điều trị nếu bác sĩ đã chỉ định. Đây chỉ là thực phẩm hỗ trợ bồi bổ, giúp cơ thể khỏe hơn để việc kiểm soát huyết áp bằng lối sống và thuốc (nếu có) đạt hiệu quả tốt hơn.
Đừng chủ quan, cũng đừng quá lo lắng
Biết huyết áp bao nhiêu là bình thường giúp bạn theo dõi sức khỏe bản thân và người thân chủ động hơn, nhưng con số đo được chỉ là một phần của bức tranh sức khỏe. Nếu chỉ số dao động bất thường nhiều lần, đừng tự đoán bệnh mà hãy đến bác sĩ để được thăm khám và tư vấn hướng xử lý phù hợp.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về sản phẩm bồi bổ sức khỏe phù hợp cho người huyết áp cao hoặc người lớn tuổi trong nhà, hãy liên hệ LAGIA qua Hotline/Zalo 0868 869 948 để được hỗ trợ tận tình, giao hàng toàn quốc.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh. Nếu huyết áp của bạn hoặc người thân dao động bất thường, hãy đến cơ sở y tế để được kiểm tra kịp thời.
