Ngồi làm việc cả buổi, đến chiều bạn thấy đau âm ỉ ở vùng thắt lưng, cơn đau còn lan xuống mông, kéo dọc xuống đùi, bắp chân, có lúc tê rần tận bàn chân. Đứng lên đi lại một lúc mới đỡ, nhưng ngồi lại ít phút là đau quay lại. Nhiều người chủ quan nghĩ chỉ là mỏi lưng thông thường, đến khi cơn đau ngày một rõ mới tìm hiểu thì ra đó có thể là dấu hiệu đau thần kinh tọa.
Đau thần kinh tọa không phải chỉ của người lớn tuổi hay người lao động nặng. Dân văn phòng ngồi nhiều, ít vận động, ngồi sai tư thế trong thời gian dài cũng là nhóm dễ gặp tình trạng này. Bài viết dưới đây giúp bạn nhận biết dấu hiệu đau thần kinh tọa, hiểu nguyên nhân và nắm 7 cách cải thiện hiệu quả ngay tại nhà.
Đau thần kinh tọa là gì?
Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất cơ thể, chạy từ vùng thắt lưng, qua mông, xuống mặt sau đùi rồi chia nhánh xuống cẳng chân, bàn chân. Khi dây thần kinh này bị chèn ép hoặc kích thích tại bất kỳ điểm nào trên đường đi, cơn đau sẽ xuất hiện dọc theo đường đi của dây thần kinh - đây chính là đau thần kinh tọa.
Điểm đặc trưng dễ nhận ra nhất: đau không chỉ khu trú ở lưng mà lan xuống chân, thường chỉ ở một bên cơ thể.
Dấu hiệu nhận biết đau thần kinh tọa
Bạn có thể đang gặp tình trạng này nếu nhận thấy các dấu hiệu sau:
- ●Đau âm ỉ hoặc đau nhói ở vùng thắt lưng, lan xuống mông, mặt sau đùi, có thể xuống tới bắp chân, bàn chân.
- ●Cơn đau thường chỉ xuất hiện ở một bên chân, hiếm khi cả hai bên cùng lúc.
- ●Tê bì, châm chích hoặc cảm giác như kiến bò dọc chân.
- ●Chân có cảm giác yếu hơn bình thường, khó nhấc hoặc khó đứng lâu.
- ●Đau tăng lên khi ngồi lâu, cúi người, ho hoặc hắt hơi mạnh; đỡ hơn khi nằm hoặc đổi tư thế.
Nguyên nhân thường gặp
Có nhiều nguyên nhân dẫn tới đau thần kinh tọa, trong đó với người làm văn phòng, phổ biến nhất là:
- ●Ngồi sai tư thế, ngồi lâu liên tục nhiều giờ không đứng dậy vận động.
- ●Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng - nguyên nhân hàng đầu gây chèn ép dây thần kinh tọa.
- ●Thừa cân, béo bụng khiến cột sống thắt lưng chịu áp lực lớn hơn.
- ●Ít vận động, cơ lưng và cơ bụng yếu, không đủ sức nâng đỡ cột sống.
- ●Mang vác nặng sai cách, cúi gập người đột ngột.
- ●Thói quen ngồi lệch người, gác chân lên ghế, để ví ở túi quần sau khi ngồi lâu.
Đau thần kinh tọa có nguy hiểm không? Khi nào cần đi khám?
Phần lớn các trường hợp đau thần kinh tọa mức độ nhẹ có thể cải thiện dần nếu điều chỉnh tư thế và sinh hoạt đúng cách. Tuy nhiên, bạn không nên chủ quan và cần đi khám bác sĩ sớm nếu gặp một trong các dấu hiệu sau:
- ●Cơn đau không giảm sau vài tuần tự chăm sóc tại nhà, thậm chí ngày càng nặng hơn.
- ●Chân yếu rõ rệt, khó nhấc chân, đi lại khó khăn.
- ●Tê bì lan rộng, mất cảm giác ở chân.
- ●Mất kiểm soát tiểu tiện hoặc đại tiện - đây là dấu hiệu cảnh báo nghiêm trọng, cần đến cơ sở y tế ngay.
Đau thần kinh tọa có nhiều nguyên nhân khác nhau, mức độ nặng nhẹ cũng khác nhau ở mỗi người, nên việc thăm khám để xác định đúng nguyên nhân là điều cần thiết, tránh tự ý dùng thuốc hay các phương pháp chưa được kiểm chứng.
7 cách cải thiện đau thần kinh tọa hiệu quả
1. Điều chỉnh tư thế ngồi đúng chuẩn. Ngồi thẳng lưng, hai bàn chân chạm sàn, màn hình ngang tầm mắt, tránh ngồi vắt chéo chân hay lệch người về một bên trong thời gian dài.
2. Đứng dậy vận động mỗi 30-45 phút. Dù công việc bận đến đâu, hãy dành 2-3 phút đứng dậy đi lại, vươn vai, thay đổi tư thế để cột sống được thư giãn.
3. Tập các bài giãn cơ nhẹ nhàng. Những động tác kéo giãn vùng lưng dưới, mông, mặt sau đùi giúp giảm áp lực lên dây thần kinh tọa. Có thể hỏi thêm bác sĩ hoặc kỹ thuật viên vật lý trị liệu để được hướng dẫn bài tập phù hợp với tình trạng của bạn.
4. Chườm nóng hoặc chườm lạnh. Chườm lạnh trong 1-2 ngày đầu khi đau cấp giúp giảm viêm, sau đó chuyển sang chườm ấm để thư giãn cơ, tăng lưu thông máu vùng lưng.
5. Giữ cân nặng hợp lý. Giảm bớt cân nặng dư thừa, đặc biệt vùng bụng, giúp giảm áp lực lên cột sống thắt lưng đáng kể.
6. Chọn bàn ghế làm việc đúng chuẩn công thái học. Ghế có tựa lưng hỗ trợ vùng thắt lưng, chiều cao bàn ghế phù hợp sẽ giảm đáng kể áp lực lên cột sống trong ngày dài làm việc.
7. Ngủ đúng tư thế, đệm phù hợp. Nằm nghiêng, co nhẹ đầu gối hoặc kê gối mỏng dưới đầu gối khi nằm ngửa giúp giảm áp lực lên vùng thắt lưng khi ngủ.
Bồi bổ cơ thể để hệ xương khớp khỏe mạnh hơn từ bên trong
Bên cạnh điều chỉnh tư thế và vận động, một cơ thể được bồi bổ đầy đủ dưỡng chất cũng góp phần giúp xương khớp, cơ bắp khỏe mạnh hơn, hỗ trợ quá trình phục hồi tốt hơn. Yến sào là thực phẩm giàu đạm và nhiều axit amin tự nhiên, có thể dùng như một phần trong chế độ bồi bổ hằng ngày, đặc biệt với người làm việc văn phòng ít vận động, cơ thể dễ mệt mỏi.
Bạn có thể tham khảo Yến Sào LAGIA Nest - yến sạch, sơ chế kỹ, không tẩm hóa chất, tiện dùng mỗi sáng hoặc giữa giờ làm việc. Nếu bạn đang tìm cách điều chỉnh tổng thể thói quen ngồi làm việc để bảo vệ cột sống, có thể xem thêm bài Dân Văn Phòng Ngồi Nhiều Đau Lưng: 7 Cách Ngồi Đúng Tư Thế để áp dụng song song.
Nếu cơn đau thần kinh tọa khiến bạn mệt mỏi, mất ngủ hoặc cần tư vấn thêm cách bồi bổ cơ thể phù hợp trong giai đoạn này, đừng ngại nhắn Zalo hoặc gọi Hotline 0868 869 948 để được LAGIA tư vấn miễn phí, giao hàng toàn quốc, kiểm tra hàng trước khi thanh toán.
Đau thần kinh tọa phần lớn đến từ thói quen ngồi lâu, sai tư thế tích tụ qua thời gian dài, nên cải thiện cũng cần sự kiên trì mỗi ngày chứ không thể hết ngay trong một sớm một chiều. Hãy bắt đầu từ việc điều chỉnh tư thế ngồi, dành vài phút vận động mỗi giờ làm việc, kết hợp bồi bổ cơ thể đầy đủ - cột sống của bạn sẽ dần khỏe hơn.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh. Nếu cơn đau kéo dài hoặc có dấu hiệu nặng, bạn nên đến cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám và điều trị đúng cách.
