Mới hơn 3 giờ chiều mà bạn đã thấy đầu óc mù mờ, mắt mỏi nhừ, gõ phím mà chữ nghĩa cứ trôi đi đâu mất. Ly cà phê thứ hai cũng chẳng kéo bạn tỉnh lại nổi. Deadline dồn dập, tin nhắn công việc réo liên tục, tối về đến nhà thì kiệt sức, chẳng còn hơi cho gia đình hay cho chính mình.
Nếu ngày nào của bạn cũng như vậy, thì bạn không hề đơn độc. Rất nhiều dân văn phòng đang sống trong vòng xoáy mệt mỏi, căng thẳng triền miên. Tin tốt là bữa ăn hằng ngày, thứ tưởng như nhỏ nhặt, lại có thể góp phần rất lớn giúp bạn khỏe hơn và tỉnh táo hơn.
Vì sao dân văn phòng dễ mệt mỏi, căng thẳng?
Công việc bàn giấy tưởng nhẹ nhàng nhưng lại bào mòn cơ thể theo cách âm thầm. Ngồi nhiều, ít vận động khiến khí huyết kém lưu thông. Bữa ăn thường qua loa, bỏ bữa sáng, trưa ăn vội đồ nhiều dầu mỡ, chiều đói thì nạp bánh ngọt và cà phê. Thêm vào đó là thiếu ngủ, áp lực deadline và ánh sáng xanh từ màn hình cả ngày.
Hệ quả là cơ thể luôn trong trạng thái thiếu năng lượng, đầu óc kém tập trung, dễ cáu gắt và stress kéo dài. Điều chỉnh lại cách ăn uống có thể góp phần hỗ trợ cải thiện năng lượng và tinh thần cho một ngày làm việc.
Những dấu hiệu cho thấy bạn đang quá tải
- ●Mệt mỏi, uể oải dai dẳng dù ngủ vẫn thấy chưa đủ.
- ●Khó tập trung, hay quên, đầu óc như có sương mù.
- ●Đau đầu, mỏi mắt, mỏi vai gáy cuối ngày.
- ●Dễ cáu gắt, lo âu, khó thư giãn.
- ●Ăn uống thất thường, lúc bỏ bữa lúc ăn vặt đồ ngọt.
Dân văn phòng nên ăn gì để khỏe và tỉnh táo hơn?
- 1Bữa sáng đủ chất — đừng bỏ bữa sáng. Một bữa sáng có đạm (trứng, sữa), tinh bột tốt (yến mạch, bánh mì đen) và trái cây giúp bạn tỉnh táo cả buổi.
- 2Đạm nạc và cá béo giàu Omega-3 — cá hồi, cá thu, trứng, thịt nạc, đậu hũ hỗ trợ trí não và giảm mệt mỏi.
- 3Rau xanh và trái cây tươi — giàu vitamin, chất chống oxy hóa, giúp cơ thể bớt uể oải.
- 4Các loại hạt — hạnh nhân, óc chó, hạt điều là món ăn vặt lành mạnh tại bàn làm việc, tốt cho não bộ hơn bánh kẹo.
- 5Ngũ cốc nguyên hạt — cung cấp năng lượng bền, tránh cảm giác tụt năng lượng giữa buổi.
- 6Uống đủ nước — thiếu nước cũng gây mệt và mất tập trung. Hạn chế lạm dụng cà phê, trà đặc.
Những thứ nên hạn chế
- ●Bỏ bữa rồi ăn dồn — khiến đường huyết dao động, càng mệt.
- ●Đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ — gây nặng bụng, buồn ngủ sau ăn.
- ●Đồ ngọt, nước ngọt, trà sữa — tỉnh táo nhất thời rồi tụt năng lượng nhanh.
- ●Quá nhiều cà phê — lạm dụng dễ gây hồi hộp, mất ngủ, càng căng thẳng.
Yến sào — bồi bổ tiện lợi cho người bận rộn
Với dân văn phòng thường xuyên mệt mỏi, ăn uống thất thường, yến sào là món bồi bổ nhẹ nhàng, giàu axit amin, dễ hấp thu, giúp cơ thể được tiếp thêm dưỡng chất mà không nặng bụng. Một chén yến chưng ấm buổi sáng hoặc trước khi ngủ là cách bồi bổ dịu nhẹ giữa lịch làm việc dày đặc.
Bạn có thể tham khảo Yến Sào LAGIA Nest — tiện dùng, bồi bổ đều đặn cho người bận rộn. Xem thêm 10 mẹo tăng năng lượng tức thì và bài người mất ngủ nên ăn gì nếu bạn hay mất ngủ vì căng thẳng.
Thói quen giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng nơi công sở
- ●Cứ mỗi 45-60 phút, đứng dậy vươn vai, nghỉ mắt 20 giây nhìn ra xa.
- ●Uống nước đều đặn, để chai nước trên bàn nhắc mình.
- ●Ngủ đủ 7-8 tiếng, hạn chế điện thoại trước khi ngủ.
- ●Vận động nhẹ mỗi ngày: đi bộ, giãn cơ, hít thở sâu.
- ●Chia nhỏ công việc, tránh ôm đồm để bớt áp lực.
Khi nào cần đi khám?
Nếu mệt mỏi, mất ngủ, căng thẳng kéo dài nhiều tuần không cải thiện, kèm sụt cân, hồi hộp, lo âu quá mức hoặc kiệt sức, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn phù hợp. Đừng cố gắng chịu đựng khi cơ thể đã phát tín hiệu.
Khỏe và tỉnh táo hơn nơi công sở bắt đầu từ những điều nhỏ: ăn đủ bữa, thêm rau và hạt, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và bồi bổ đúng cách. Cần tư vấn yến sào chính hãng phù hợp lịch làm việc bận rộn, liên hệ Hotline/Zalo 0868 869 948 — giao toàn quốc, kiểm tra hàng khi nhận.
Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán, thuốc hay lời khuyên của bác sĩ. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
