Bạn có bao giờ nằm trên giường, mắt nhắm nghiền nhưng đầu óc cứ chạy như một cuốn phim không tắt được? Đồng hồ nhích dần sang 1 giờ, 2 giờ sáng, còn bạn thì trở mình liên tục, lo lắng cho ngày mai với đôi mắt thâm quầng và cái đầu nặng trĩu.
Nếu bạn đang đọc những dòng này lúc nửa đêm, LAGIA hiểu cảm giác đó. Mất ngủ bào mòn tâm trạng, trí nhớ, sức đề kháng và cả niềm vui sống. Tin tốt là: những gì bạn đưa vào cơ thể, đặc biệt buổi tối, có thể góp phần rất lớn giúp giấc ngủ trở lại tự nhiên hơn.
Vì sao thực phẩm lại ảnh hưởng đến giấc ngủ?
Giấc ngủ được điều khiển bởi melatonin (hormone báo giờ ngủ) và serotonin (thư giãn tinh thần). Cơ thể cần nguyên liệu từ thức ăn để tạo ra chúng — nhất là axit amin tryptophan, cùng magie, canxi, vitamin nhóm B. Khi bữa ăn thiếu các nguyên liệu này, cơ thể khó sản xuất đủ tín hiệu buồn ngủ. Vì vậy điều chỉnh dinh dưỡng có thể hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, bền vững hơn là phụ thuộc vào thuốc.
9 nhóm thực phẩm người mất ngủ nên bổ sung
- 1Thực phẩm giàu tryptophan — thịt gà, cá, trứng, sữa, hạt, chuối, đậu nành. Cốc sữa ấm trước khi ngủ là mẹo dân gian có cơ sở.
- 2Cá béo giàu Omega-3 — cá hồi, cá thu, cá trích, góp phần hỗ trợ điều hòa serotonin.
- 3Các loại hạt — hạnh nhân, óc chó, hạt bí, hạt sen giàu magie, hỗ trợ thư giãn thần kinh.
- 4Chuối — chứa tryptophan, magie, kali giúp cơ thể dịu lại.
- 5Yến mạch — chứa melatonin tự nhiên, một bát ấm buổi tối nhẹ bụng.
- 6Rau lá xanh đậm — cải bó xôi, cải xoăn giàu magie và canxi.
- 7Trà thảo mộc — hoa cúc, tâm sen, bạc hà không caffeine, hỗ trợ thư giãn.
- 8Mật ong — chút mật ong ấm giúp cơ thể dịu nhẹ.
- 9Yến sào — giàu axit amin (có tryptophan) và vi lượng, bồi bổ dịu nhẹ cho người suy nhược, mệt mỏi, khó ngủ kéo dài.
Gợi ý thực đơn buổi tối cho người khó ngủ
- ●Bữa tối (trước ngủ 3-4 tiếng): cá hồi áp chảo hoặc gà luộc + rau xanh + chén cơm nhỏ. Ăn vừa đủ no.
- ●Món nhẹ trước ngủ (30-60 phút): cốc sữa ấm, hoặc quả chuối, hoặc vài hạt hạnh nhân, hoặc chén yến chưng ấm.
- ●Thức uống: trà hoa cúc hoặc nước ấm pha chút mật ong.
Người mất ngủ nên tránh ăn gì?
- ●Caffeine sau 2-3 giờ chiều — cà phê, trà đặc, nước tăng lực, socola đen.
- ●Rượu bia buổi tối — khiến giấc ngủ nông, hay tỉnh giữa đêm.
- ●Đồ cay, nhiều dầu mỡ, quá mặn — gây khó tiêu, ợ nóng.
- ●Ăn quá no hoặc nhiều đường trước khi ngủ — đường huyết dao động, dễ tỉnh giấc.
Ăn thôi chưa đủ — hãy kết hợp thói quen tốt
- ●Ngủ và dậy đúng khung giờ, kể cả cuối tuần.
- ●Tắt điện thoại, giảm ánh sáng xanh ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
- ●Giữ phòng ngủ tối, mát, yên tĩnh.
- ●Vận động nhẹ ban ngày, tránh tập nặng sát giờ ngủ.
- ●Tập thở sâu hoặc nghe nhạc nhẹ để thư giãn.
Yến sào — món bồi bổ dịu nhẹ cho người khó ngủ
Với người mất ngủ do suy nhược, mệt mỏi kéo dài, một chén yến chưng ấm buổi tối giúp cơ thể thư thái hơn, hỗ trợ bồi bổ nhẹ nhàng. Yến sào giàu axit amin và vi lượng, dễ hấp thu, hợp người lớn tuổi ăn kém, người mới ốm dậy.
Bạn có thể tham khảo Yến Sào LAGIA Nest — chưng cùng táo đỏ, hạt sen, dùng ấm trước giờ ngủ. Xem thêm người lớn tuổi ăn gì tăng đề kháng nếu người thân hay mệt mỏi, ăn kém.
Khi nào bạn cần đi khám bác sĩ?
Nếu mất ngủ kéo dài trên 3-4 tuần, tỉnh giấc nhiều lần, dậy vẫn kiệt sức, hoặc kèm lo âu, tim đập nhanh, sụt cân — hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám. Mất ngủ mạn tính đôi khi là dấu hiệu vấn đề sức khỏe cần kiểm tra đúng cách.
Giấc ngủ ngon đôi khi bắt đầu từ một cốc sữa ấm, một quả chuối, hay một chén yến nhỏ trước khi lên giường. Cần tư vấn yến sào chính hãng, liên hệ Hotline/Zalo 0868 869 948 — giao toàn quốc, kiểm tra hàng khi nhận.
Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán hay tư vấn y khoa của bác sĩ. Yến sào và các thực phẩm nêu trên là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
