Bạn dạo này hay thấy mệt mỏi dù ngủ đủ giấc, xương khớp âm ỉ đau, tóc rụng nhiều hơn, và cứ trở trời là cảm cúm ghé thăm? Nhiều người đi khám tổng quát, xét nghiệm máu mới ngã ngửa vì chỉ số vitamin D thấp hơn mức bình thường rất nhiều - trong khi bản thân không hề nghĩ tới nguyên nhân này.
Vitamin D không chỉ liên quan đến xương như nhiều người vẫn nghĩ. Đây là dưỡng chất tham gia vào hệ miễn dịch, cơ bắp, tâm trạng và nhiều chức năng khác trong cơ thể. Bài viết này giúp bạn nhận biết dấu hiệu vitamin D thiếu hụt và cách bổ sung đúng cách, an toàn.
Vitamin D là gì và vì sao cơ thể cần
Vitamin D là loại vitamin tan trong dầu, giữ vai trò chính trong việc giúp cơ thể hấp thu canxi và phốt pho từ thực phẩm - hai khoáng chất quan trọng cho xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, vitamin D còn góp phần hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động ổn định, hỗ trợ chức năng cơ bắp và có liên quan đến việc điều hòa tâm trạng.
Cơ thể tự tổng hợp phần lớn vitamin D khi da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, phần còn lại đến từ thực phẩm. Đây cũng là lý do vitamin D thiếu hụt phổ biến hơn ta tưởng, kể cả ở vùng nhiệt đới như Việt Nam - vì thói quen làm việc trong nhà, che chắn kỹ khi ra ngoài, ít vận động ngoài trời.
7 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu vitamin D
- 1Mệt mỏi kéo dài dù ngủ đủ giấc, không rõ nguyên nhân.
- 2Đau nhức xương, đặc biệt ở lưng, hông, đầu gối.
- 3Đau mỏi hoặc yếu cơ, khó đứng dậy sau khi ngồi lâu.
- 4Dễ ốm vặt, cảm cúm, vết thương lâu lành hơn bình thường.
- 5Rụng tóc nhiều bất thường không do stress hay bệnh da đầu.
- 6Tâm trạng dễ buồn bã, uể oải, đặc biệt vào mùa mưa ít nắng.
- 7Đổ mồ hôi đầu nhiều ở trẻ nhỏ - dấu hiệu cần lưu ý ở trẻ đang phát triển xương.
Nếu bạn có từ 3 dấu hiệu trở lên và kéo dài nhiều tuần, nên đi khám và xét nghiệm nồng độ vitamin D trong máu để biết chính xác tình trạng, thay vì tự đoán và tự bổ sung liều cao.
Ai dễ bị thiếu vitamin D nhất
- ●Người làm việc văn phòng, ít ra ngoài trời vào ban ngày.
- ●Người lớn tuổi - da giảm khả năng tổng hợp vitamin D theo thời gian.
- ●Người thừa cân - vitamin D dễ bị "giữ lại" trong mô mỡ, khó lưu thông trong máu.
- ●Phụ nữ mang thai và cho con bú - nhu cầu tăng cao hơn bình thường.
- ●Người có làn da sẫm màu - sắc tố melanin làm giảm khả năng tổng hợp vitamin D từ nắng.
- ●Người kiêng khem, ăn chay trường không bổ sung thực phẩm tăng cường.
Cách bổ sung vitamin D đúng cách
Tắm nắng đúng giờ: phơi nắng khoảng 10-15 phút vào buổi sáng sớm (trước 9h) hoặc chiều muộn (sau 16h), để lộ da tay chân, không cần thoa kem chống nắng trong khoảng thời gian ngắn này. Tránh nắng gắt giữa trưa vì dễ hại da.
Bổ sung qua thực phẩm: cá béo (cá hồi, cá thu, cá ngừ), lòng đỏ trứng, nấm, sữa và các chế phẩm từ sữa tăng cường vitamin D, gan động vật. Đây là nguồn tự nhiên, an toàn, nên ưu tiên trước khi nghĩ đến viên uống.
Về viên uống bổ sung: chỉ nên dùng khi có chỉ định của bác sĩ sau xét nghiệm, vì vitamin D tan trong dầu, dùng liều cao kéo dài không kiểm soát có thể gây tích lũy và ảnh hưởng đến thận. Đừng tự ý mua liều cao uống theo lời truyền miệng.
Bạn có thể tham khảo thêm bài thực phẩm giàu canxi tự nhiên, ngừa loãng xương để xây dựng thực đơn hỗ trợ xương chắc khỏe song song với việc bổ sung vitamin D, vì hai dưỡng chất này luôn đi cùng nhau trong cơ thể.
Dám nói thật: vitamin D không phải "thần dược" chữa mọi mệt mỏi
Không phải cứ mệt mỏi là do thiếu vitamin D - có rất nhiều nguyên nhân khác như thiếu máu, thiếu sắt, rối loạn tuyến giáp, stress kéo dài. Vitamin D chỉ là một trong nhiều yếu tố cần xem xét. Đừng tự chẩn đoán và tự mua thuốc uống mà chưa có kết quả xét nghiệm, đặc biệt với trẻ nhỏ, người cao tuổi, người có bệnh nền.
Bồi bổ toàn diện cùng yến sào
Bên cạnh việc bổ sung vitamin D đúng cách, cơ thể mệt mỏi, sức đề kháng yếu cũng cần được bồi bổ tổng thể bằng nguồn dinh dưỡng dễ hấp thu. Yến sào giàu đạm, các axit amin và khoáng chất tự nhiên, hỗ trợ phục hồi thể trạng, tăng cường sức đề kháng cho người hay mệt mỏi, ốm vặt. Bạn có thể tham khảo Yến Sào LAGIA Nest - yến sạch, sơ chế kỹ, có kiểm định rõ ràng, chưng sẵn tiện dùng mỗi ngày.
Nếu cần tư vấn thêm về chế độ bồi bổ phù hợp với thể trạng, bạn có thể liên hệ Hotline/Zalo LAGIA: 0868 869 948 để được tư vấn miễn phí, giao hàng toàn quốc, kiểm tra hàng trước khi nhận.
Kết lại
Vitamin D thiếu hụt là tình trạng âm thầm, dễ bị bỏ qua vì triệu chứng mơ hồ như mệt mỏi, đau nhức. Đừng chủ quan nếu cơ thể có nhiều dấu hiệu cùng lúc - hãy đi khám, xét nghiệm để biết chính xác, rồi bổ sung đúng cách qua nắng sớm, thực phẩm và chỉ dùng viên uống khi bác sĩ chỉ định.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh.
