Đã hơn 23 giờ, bạn tự nhủ "lướt điện thoại thêm 15 phút nữa rồi ngủ", nhưng khi ngẩng lên nhìn đồng hồ thì đã là 1 giờ sáng. Sáng hôm sau, bạn dậy trong trạng thái mệt mỏi, đầu óc nặng trịch, phải cố gắng lắm mới tỉnh táo nổi để đi làm.
Nếu tình trạng này lặp đi lặp lại nhiều đêm, cơ thể bạn không chỉ đơn giản là "thiếu ngủ một chút" mà đang âm thầm chịu nhiều tổn hại hơn bạn nghĩ. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ thức khuya có hại như thế nào, và gợi ý những cách khắc phục thực tế để lấy lại giấc ngủ đúng giờ.
Thức Khuya Là Gì? Ngủ Sau Mấy Giờ Được Coi Là Thức Khuya?
Về mặt sinh học, cơ thể con người vận hành theo một "đồng hồ sinh học" (nhịp sinh học 24 giờ) được lập trình để nghỉ ngơi khi trời tối và hoạt động khi trời sáng. Các chuyên gia giấc ngủ thường khuyến nghị nên đi ngủ trong khoảng 22-23 giờ để cơ thể có đủ 7-8 tiếng nghỉ ngơi trước khi thức dậy vào sáng hôm sau.
Thức khuya được hiểu là thói quen ngủ muộn sau 23 giờ, đặc biệt là sau 0 giờ, khiến cơ thể bỏ lỡ khung giờ vàng để các cơ quan tự phục hồi. Không ít người thức khuya vì công việc, học tập, nhưng cũng có rất nhiều người thức khuya chỉ vì thói quen lướt mạng xã hội, xem phim hoặc đơn giản là "muốn có thêm thời gian cho riêng mình" sau một ngày dài bận rộn.
7 Tác Hại Của Thức Khuya Đến Sức Khỏe
Thức khuya kéo dài không chỉ khiến bạn buồn ngủ vào hôm sau, mà còn ảnh hưởng tới nhiều cơ quan trong cơ thể:
- ●Suy giảm trí nhớ, khó tập trung: não bộ không có đủ thời gian để "dọn dẹp" và củng cố thông tin trong lúc ngủ, khiến bạn hay quên, phản xạ chậm hơn vào ban ngày
- ●Suy yếu hệ miễn dịch: giấc ngủ là lúc cơ thể sản sinh các tế bào miễn dịch, thức khuya thường xuyên khiến bạn dễ cảm cúm, ốm vặt hơn người ngủ đủ giấc
- ●Rối loạn chuyển hóa, dễ tăng cân: thiếu ngủ làm mất cân bằng hormone đói (ghrelin) và hormone no (leptin), khiến bạn thèm ăn vặt, đặc biệt là đồ ngọt và đồ dầu mỡ vào đêm khuya
- ●Da xuống cấp, lão hóa sớm: đây là khung giờ da tái tạo collagen, thức khuya liên tục khiến da dễ xỉn màu, nổi mụn, xuất hiện quầng thâm mắt
- ●Tăng nguy cơ về huyết áp, tim mạch: nhiều nghiên cứu ghi nhận người ngủ không đủ giấc có nguy cơ huyết áp cao và các vấn đề tim mạch cao hơn so với người ngủ đúng giờ
- ●Rối loạn nội tiết, dễ cáu gắt, lo âu: thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến vùng não kiểm soát cảm xúc, khiến bạn dễ nóng giận, căng thẳng hơn bình thường
- ●Gan và các cơ quan thải độc hoạt động kém hiệu quả: khoảng 23 giờ đến 3 giờ sáng được xem là thời điểm gan hoạt động mạnh để thải độc, thức khuya khiến quá trình này bị gián đoạn
Vì Sao Biết Có Hại Nhưng Vẫn Khó Bỏ Thói Quen Thức Khuya?
Rất nhiều người hiểu rõ tác hại của thức khuya nhưng vẫn khó thay đổi. Một phần nguyên nhân đến từ hiện tượng mà giới trẻ hay gọi là "trả thù giấc ngủ" — ban ngày quá bận rộn với công việc, học tập, chăm con nên đến đêm khuya, khi mọi người đã ngủ, đây mới là khoảng thời gian duy nhất họ cảm thấy được "làm chủ" thời gian của chính mình.
Ngoài ra, ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính cũng khiến não bộ nhầm tưởng vẫn còn là ban ngày, ức chế hormone melatonin (hormone gây buồn ngủ), khiến bạn càng lướt điện thoại càng tỉnh táo và khó vào giấc hơn.
7 Cách Khắc Phục Thói Quen Thức Khuya Hiệu Quả
Để lấy lại nhịp sinh học khỏe mạnh, bạn có thể bắt đầu từ những thay đổi nhỏ sau:
- 1Đặt giờ đi ngủ và giờ thức dậy cố định, kể cả cuối tuần, để cơ thể quen dần với nhịp sinh học mới
- 2Tắt điện thoại, máy tính ít nhất 30-60 phút trước khi ngủ để hạn chế ánh sáng xanh ức chế melatonin
- 3Tránh cà phê, trà đặc, nước tăng lực sau 14-15 giờ chiều vì caffeine có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ
- 4Tạo không gian ngủ tối, yên tĩnh, nhiệt độ phòng mát để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn
- 5Vận động nhẹ nhàng vào ban ngày như đi bộ, tập yoga giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và ngủ ngon hơn vào ban đêm
- 6Hạn chế ngủ bù quá nhiều vào ban ngày vì có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào buổi tối
- 7Dùng thêm thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ nhẹ nhàng vào buổi tối, chẳng hạn một chén yến chưng ấm cùng táo đỏ, hạt sen — vừa dễ tiêu, vừa giúp cơ thể thư giãn hơn trước khi ngủ
Ăn Uống Đúng Cách Cũng Góp Phần Cải Thiện Giấc Ngủ
Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống buổi tối cũng đóng vai trò không nhỏ. Một bữa tối quá no, quá nhiều dầu mỡ hoặc đồ cay nóng có thể khiến hệ tiêu hóa phải "làm việc" trong lúc bạn cần nghỉ ngơi, từ đó khiến giấc ngủ chập chờn, không sâu.
Yến sào là một trong những thực phẩm được nhiều gia đình lựa chọn dùng vào buổi tối vì tính chất nhẹ nhàng, dễ tiêu, giàu đạm và các axit amin tự nhiên, phù hợp để bồi bổ cơ thể mà không gây nặng bụng. Nếu bạn đang tìm hiểu thêm về việc dùng yến cho người khó ngủ, có thể tham khảo bài viết Người mất ngủ có nên ăn yến sào? để hiểu rõ cách dùng đúng và hiệu quả.
Tại LAGIA, dòng sản phẩm Yến Sào LAGIA Nest được sơ chế kỹ, giữ nguyên dưỡng chất tự nhiên, không tẩm phụ gia — là lựa chọn phù hợp cho những ai muốn bồi bổ cơ thể sau những ngày thức khuya, mệt mỏi kéo dài. Cần lưu ý, yến sào chỉ có tác dụng hỗ trợ bồi bổ, không thể thay thế cho việc ngủ đủ giấc và điều chỉnh lối sống lành mạnh.
Khi Nào Thức Khuya, Mất Ngủ Cần Đi Khám Bác Sĩ?
Nếu bạn đã thử điều chỉnh giờ giấc, thói quen sinh hoạt nhưng tình trạng khó ngủ, mất ngủ vẫn kéo dài nhiều tuần, kèm theo các dấu hiệu như tim đập nhanh, lo âu quá mức, sụt cân không rõ nguyên nhân, bạn nên sắp xếp đi khám bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra và tư vấn hướng xử lý phù hợp, thay vì tự ý dùng thuốc an thần hay các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ không rõ nguồn gốc.
Đừng Để Thức Khuya "Ăn Mòn" Sức Khỏe Của Bạn Mỗi Ngày
Không ai có thể thay đổi thói quen chỉ trong một đêm, nhưng mỗi ngày bạn đi ngủ sớm hơn một chút, giảm bớt thời gian lướt điện thoại vô định, cơ thể sẽ dần "cảm ơn" bạn bằng một tinh thần tỉnh táo, làn da khỏe khoắn và một hệ miễn dịch vững vàng hơn.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về cách chọn và sử dụng yến sào phù hợp để hỗ trợ giấc ngủ, phục hồi sức khỏe sau những ngày thức khuya mệt mỏi, đừng ngần ngại liên hệ Hotline/Zalo 0868 869 948 để được LAGIA tư vấn miễn phí, giao hàng toàn quốc, kiểm tra hàng khi nhận.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh và không thể thay thế việc thăm khám bác sĩ khi cơ thể có dấu hiệu bất thường kéo dài.
