Dạo này bạn hay quên trước quên sau, làm việc chỉ một lúc đã thấy mệt, thỉnh thoảng còn tê tê ở đầu ngón tay mà không rõ vì sao. Đi khám tổng quát thì các chỉ số cơ bản vẫn "bình thường", bạn đành tự nhủ chắc do làm việc nhiều, thiếu ngủ. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài nhiều tuần, nhiều tháng, rất có thể cơ thể bạn đang thiếu một dưỡng chất ít được nhắc đến: vitamin B12.
Đây là loại vitamin âm thầm nhưng đóng vai trò quan trọng với máu và hệ thần kinh, và tình trạng thiếu hụt thường tiến triển chậm nên rất dễ bị bỏ qua. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận diện 7 dấu hiệu cảnh báo thiếu vitamin B12 và biết cách bổ sung đúng, an toàn.
Vitamin B12 quan trọng với cơ thể thế nào?
Vitamin B12 (cobalamin) tham gia vào nhiều hoạt động sống thiết yếu:
- ●Cần thiết để tủy xương tạo hồng cầu bình thường, thiếu B12 có thể dẫn đến thiếu máu
- ●Tham gia bảo vệ và duy trì lớp vỏ myelin bao quanh dây thần kinh, ảnh hưởng trực tiếp đến dẫn truyền thần kinh
- ●Hỗ trợ tổng hợp DNA, cần cho quá trình phân chia tế bào
- ●Góp phần chuyển hóa năng lượng từ thức ăn, giúp cơ thể bớt uể oải
Điểm đặc biệt là vitamin B12 gần như chỉ có trong thực phẩm nguồn gốc động vật, nên nguy cơ thiếu hụt cao hơn ở một số nhóm người nhất định mà nhiều người không để ý.
7 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu vitamin B12
Nếu bạn đang gặp từ 2-3 dấu hiệu dưới đây kéo dài, nên cân nhắc khả năng thiếu B12:
- ●Mệt mỏi, uể oải kéo dài dù đã ngủ đủ giờ
- ●Da xanh xao, nhợt nhạt hơn bình thường
- ●Tê bì, ngứa ran ở tay chân, cảm giác như kiến bò
- ●Hay quên, khó tập trung, phản xạ chậm hơn
- ●Chóng mặt, hoa mắt khi đứng dậy đột ngột
- ●Lưỡi đỏ, đau rát, viêm miệng tái diễn
- ●Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt hoặc buồn bã không rõ lý do
Một số dấu hiệu này khá giống tình trạng thiếu sắt hoặc thiếu máu do nguyên nhân khác, nên nếu chưa chắc chắn, xét nghiệm máu vẫn là cách xác định chính xác nhất thay vì tự đoán và tự bổ sung.
Ai dễ bị thiếu vitamin B12?
Một số nhóm người có nguy cơ thiếu B12 cao hơn bình thường:
- ●Người ăn chay trường, ăn thuần chay, không bổ sung thực phẩm tăng cường B12
- ●Người lớn tuổi, khả năng hấp thu B12 qua dạ dày giảm dần theo thời gian
- ●Người có bệnh lý dạ dày, từng phẫu thuật cắt một phần dạ dày hoặc ruột
- ●Người dùng thuốc dạ dày nhóm ức chế bơm proton (PPI) kéo dài
- ●Người mắc bệnh tự miễn ảnh hưởng đến khả năng hấp thu (thiếu máu ác tính)
- ●Phụ nữ mang thai, cho con bú cần lượng B12 cao hơn bình thường
Nếu bạn thuộc một trong các nhóm trên và đang có dấu hiệu mệt mỏi, tê bì tay chân không rõ nguyên nhân, đây là lúc nên nhìn lại chế độ ăn uống và cân nhắc đi xét nghiệm.
Bổ sung vitamin B12 đúng cách qua thực phẩm hằng ngày
Cách an toàn và bền vững nhất để bổ sung B12 là qua bữa ăn hằng ngày:
- ●Thịt bò, thịt gà, gan động vật
- ●Cá, đặc biệt cá hồi, cá thu, cá ngừ
- ●Trứng, nhất là lòng đỏ trứng
- ●Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai
- ●Hải sản như hàu, nghêu, sò
- ●Ngũ cốc hoặc sữa thực vật tăng cường B12 (phù hợp cho người ăn chay)
Duy trì thực đơn đa dạng, ưu tiên thực phẩm tươi là cách đơn giản nhất giúp cơ thể có đủ B12 mà không cần tính toán phức tạp từng bữa ăn.
Có nên dùng viên uống bổ sung B12 không?
Cần nói thật để bạn không lạm dụng: viên uống hoặc tiêm B12 chỉ nên dùng khi có chỉ định của bác sĩ, sau khi đã xác định thiếu hụt qua xét nghiệm máu. Với người ăn chay trường hoặc người có bệnh lý hấp thu, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung định kỳ lâu dài, nhưng đây là quyết định cần theo dõi y tế, không nên tự ý mua và dùng liều cao.
Nếu bạn đang băn khoăn về các dấu hiệu thiếu máu nói chung để phân biệt với thiếu B12, có thể xem thêm bài dấu hiệu thiếu máu, thiếu sắt để hiểu rõ hơn và biết khi nào cần đi khám sớm.
Bồi bổ cơ thể song song trong giai đoạn điều chỉnh dinh dưỡng
Bên cạnh việc bổ sung B12 qua thịt, cá, trứng, sữa, nhiều người trong giai đoạn cơ thể mệt mỏi, xanh xao kéo dài vẫn cần thêm nguồn đạm dễ hấp thu để phục hồi năng lượng. Yến sào là lựa chọn phù hợp vì giàu đạm, ít chất béo, lành tính, dùng đều đặn không gây nặng bụng.
Tại LAGIA, dòng Yến Sào LAGIA Nest được chưng sẵn từ tổ yến nguyên chất, không tẩm đường hóa học, không phụ gia bảo quản, tiện dùng ngay mà vẫn giữ trọn dưỡng chất, phù hợp cho người cần bồi bổ mỗi ngày mà không có nhiều thời gian chế biến.
Cần nói rõ để bạn không hiểu lầm: yến sào không thay thế được vitamin B12 từ thực phẩm động vật hay chỉ định bổ sung của bác sĩ, đây đơn thuần là thực phẩm hỗ trợ bồi bổ chung cho cơ thể trong quá trình bạn điều chỉnh chế độ ăn.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Phần lớn tình trạng thiếu B12 nhẹ có thể cải thiện qua điều chỉnh ăn uống, nhưng bạn nên đến cơ sở y tế nếu:
- ●Tê bì tay chân kéo dài, ngày càng rõ rệt, ảnh hưởng đến vận động
- ●Mệt mỏi, da xanh xao không cải thiện dù đã ăn uống đủ chất
- ●Hay quên, khó tập trung nghiêm trọng, ảnh hưởng công việc
- ●Đã điều chỉnh chế độ ăn một thời gian nhưng triệu chứng không thuyên giảm
Bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm máu để xác định chính xác mức B12, từ đó tư vấn hướng bổ sung phù hợp, tránh để tình trạng kéo dài ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
Đừng để cơ thể thiếu hụt âm thầm
Thiếu vitamin B12 là tình trạng dễ bị bỏ qua vì triệu chứng không rõ ràng, dễ nhầm với mệt mỏi thông thường. Chỉ cần điều chỉnh lại bữa ăn, ưu tiên thịt, cá, trứng, sữa, phần lớn trường hợp nhẹ đều có thể cải thiện rõ rệt sau vài tuần.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về sản phẩm bồi bổ phù hợp cho người mệt mỏi, xanh xao, hoặc người lớn tuổi trong nhà, hãy liên hệ LAGIA qua Hotline/Zalo 0868 869 948 để được hỗ trợ tận tình, giao hàng toàn quốc, kiểm tra hàng trước khi thanh toán.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh. Nếu các dấu hiệu thiếu vitamin B12 kéo dài hoặc trở nặng, hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám và tư vấn hướng xử lý phù hợp.
