Cơn sốt đã lui, cổ họng đã bớt đau, kết quả test cũng đã âm tính, nhưng bạn vẫn thấy người lâng lâng, ăn không thấy ngon, chỉ cần đi lại nhiều một chút là đã thấm mệt. Thế nhưng vì công việc dồn ứ mấy ngày nghỉ ốm, nhiều người vội vàng lao vào guồng quay cũ: thức khuya bù deadline, ăn uống qua loa, thậm chí tranh thủ đi tập gym lại cho "lại sức nhanh". Kết quả là mệt chồng mệt, có người còn ốm lại chỉ sau một tuần.
Nếu bạn đang trong giai đoạn ốm dậy và băn khoăn không biết ốm dậy nên kiêng gì để cơ thể phục hồi trọn vẹn, không bị tái ốm ngay sau đó, bài viết này sẽ chỉ ra 7 điều cần tránh trong những ngày đầu sau khi khỏi bệnh.
Vì sao giai đoạn ốm dậy dễ bị xem nhẹ?
Nhiều người mặc định hết sốt, hết ho là đã khỏe hẳn. Nhưng thực tế, hệ miễn dịch vẫn đang trong quá trình "dọn dẹp" sau trận ốm, các cơ quan tiêu hóa, gan, thận vẫn cần thời gian để trở lại nhịp hoạt động bình thường. Đây là giai đoạn cơ thể còn yếu, dễ bị tấn công lại bởi vi khuẩn, virus nếu sinh hoạt sai cách. Kiêng đúng trong 5-7 ngày đầu sau ốm quan trọng không kém gì lúc đang điều trị bệnh.
1. Kiêng vận động mạnh, gắng sức quá sớm
Muốn "lấy lại phong độ" nhanh, nhiều người tranh thủ chạy bộ, tập gym cường độ cao ngay khi vừa hết sốt 1-2 ngày. Đây là sai lầm phổ biến khiến tim phải làm việc quá tải trong khi cơ thể chưa đủ sức, dễ gây choáng váng, tụt huyết áp, thậm chí ngất xỉu.
- ●Những ngày đầu ốm dậy chỉ nên đi lại nhẹ nhàng trong nhà.
- ●Sau khoảng 5-7 ngày, cơ thể ổn định mới tập lại với cường độ thấp, tăng dần.
- ●Nếu công việc đòi hỏi thể lực, nên xin nghỉ hoặc giảm tải thêm vài ngày.
2. Kiêng thức khuya, ngủ không đủ giấc
Giấc ngủ là lúc cơ thể tập trung phục hồi mạnh nhất, hệ miễn dịch sản sinh tế bào mới trong lúc bạn ngủ sâu. Thức khuya để bù công việc tồn đọng sau những ngày nghỉ ốm sẽ khiến quá trình này bị gián đoạn, người mệt càng thêm mệt.
- ●Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ trước 23h.
- ●Có thể ngủ thêm giấc ngắn buổi trưa 20-30 phút nếu cảm thấy uể oải.
- ●Tránh dùng điện thoại, xem tin tức căng thẳng trước giờ ngủ.
3. Kiêng đồ ăn dầu mỡ, cay nóng, khó tiêu
Sau ốm, hệ tiêu hóa thường nhạy cảm hơn bình thường. Đồ chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng dễ khiến bụng đầy trướng, khó hấp thu dưỡng chất, trong khi đây lại là lúc cơ thể cần năng lượng và dưỡng chất nhất để hồi phục.
- ●Ưu tiên đồ ăn mềm, dễ tiêu như cháo, súp, canh hầm.
- ●Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi để bổ sung vitamin.
- ●Chia nhỏ bữa ăn thành 4-5 bữa/ngày thay vì ăn dồn 3 bữa lớn nếu ăn còn chưa thấy ngon miệng.
4. Kiêng rượu bia, cà phê, nước ngọt có gas
Gan vừa phải làm việc cật lực để chuyển hóa thuốc, đào thải độc tố trong lúc ốm. Uống rượu bia hay cà phê đặc ngay sau đó khiến gan phải "gánh" thêm, làm chậm quá trình hồi phục, đồng thời cà phê và nước ngọt có gas cũng dễ gây mất nước, rối loạn giấc ngủ.
- ●Kiêng hoàn toàn rượu bia ít nhất 1-2 tuần sau khi khỏi ốm.
- ●Hạn chế cà phê, nếu cần tỉnh táo chỉ nên uống 1 ly nhỏ buổi sáng.
- ●Ưu tiên nước lọc, nước ấm, nước ép trái cây tươi không đường.
5. Kiêng tắm nước lạnh, để cơ thể nhiễm lạnh đột ngột
Cơ thể sau ốm thường điều tiết thân nhiệt kém hơn bình thường. Tắm nước lạnh, ngồi điều hòa quá lạnh hoặc ra ngoài gặp gió lạnh đột ngột dễ khiến bạn cảm lạnh trở lại, có khi còn nặng hơn lần trước.
- ●Tắm nước ấm, tắm nhanh, tránh tắm khuya sau 21h.
- ●Giữ ấm cổ, ngực, bàn chân, đặc biệt khi ngủ máy lạnh.
- ●Ra ngoài trời lạnh nên mặc thêm áo khoác, quàng khăn.
6. Kiêng tự ý ngưng thuốc hoặc lạm dụng thuốc bổ
Thấy đỡ là tự ý bỏ thuốc giữa chừng, hoặc ngược lại, lo lắng thái quá rồi mua đủ loại thuốc bổ, vitamin liều cao về uống cùng lúc — cả hai đều không tốt. Ngưng kháng sinh giữa chừng có thể khiến vi khuẩn kháng thuốc, còn lạm dụng thuốc bổ lại gây áp lực lên gan thận.
- ●Uống thuốc theo đúng chỉ định và đủ liệu trình bác sĩ kê.
- ●Nếu sau 5-7 ngày ốm dậy vẫn còn sốt, mệt nhiều, ho kéo dài, sụt cân bất thường, nên quay lại khám bác sĩ để kiểm tra thay vì tự đoán bệnh và tự mua thuốc.
- ●Muốn bổ sung dinh dưỡng, ưu tiên thực phẩm tự nhiên trước khi dùng thêm viên uống bổ sung.
7. Kiêng để tâm lý căng thẳng, lo âu kéo dài
Ốm lâu ngày dễ khiến người bệnh sốt ruột, lo lắng vì công việc, học hành bị gián đoạn. Nhưng càng căng thẳng, cơ thể càng tiết nhiều hormone cortisol, ảnh hưởng ngược lại đến hệ miễn dịch và giấc ngủ, khiến quá trình hồi phục chậm hơn.
- ●Cho phép bản thân nghỉ ngơi trọn vẹn thay vì cắn răng làm việc khi chưa đủ sức.
- ●Trò chuyện, nghe nhạc nhẹ, đọc sách để tinh thần thư giãn.
- ●Nếu cần, chủ động báo với công ty, nhà trường để sắp xếp thời gian phục hồi hợp lý, tránh áp lực dồn dập.
Bồi bổ đúng cách để cơ thể nhanh lấy lại sức
Bên cạnh việc kiêng cữ, giai đoạn ốm dậy cũng là lúc cơ thể cần được bồi bổ đúng cách để bù lại phần dưỡng chất đã hao hụt trong những ngày ốm. Không cần ăn quá nhiều hay ăn dồn ép, quan trọng là chọn thực phẩm dễ hấp thu, giàu đạm và axit amin tự nhiên.
Yến sào là một trong những lựa chọn được nhiều gia đình tin dùng cho người mới ốm dậy, nhờ hàm lượng đạm cao cùng các axit amin hỗ trợ cơ thể phục hồi, tăng cường sức đề kháng mà không gây nặng bụng như các món bồi bổ nhiều dầu mỡ. Bạn có thể tìm hiểu thêm dòng Yến Sào LAGIA Nest — yến chưng sẵn tiện dùng mỗi ngày, sơ chế kỹ, công khai nguồn gốc, phù hợp dùng đều đặn trong giai đoạn phục hồi mà không mất công chưng nấu.
Nếu muốn có thêm một kế hoạch chăm sóc toàn diện hơn sau khi khỏi bệnh, bạn có thể xem thêm bài Cách Phục Hồi Sau Ốm: 7 Bước Giúp Cơ Thể Nhanh Lấy Lại Sức để biết thêm chi tiết về chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và vận động phù hợp cho từng giai đoạn.
Khi nào cần đi khám lại?
Phần lớn trường hợp ốm dậy chỉ cần kiêng cữ và nghỉ ngơi đúng cách là cơ thể sẽ tự hồi phục sau 1-2 tuần. Tuy nhiên, nếu sau thời gian này bạn vẫn còn các dấu hiệu dưới đây, đừng chủ quan mà nên đi khám lại:
- ●Sốt tái phát hoặc sốt kéo dài không dứt.
- ●Ho nhiều, khó thở, đau tức ngực.
- ●Mệt lả, không ăn uống được, sụt cân nhanh.
- ●Đau nhức bất thường ở một vị trí cụ thể trên cơ thể.
Đây có thể là dấu hiệu cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn hoặc có biến chứng cần được bác sĩ thăm khám, không nên tự ý xử lý tại nhà.
Nếu bạn còn băn khoăn nên chọn loại yến sào nào phù hợp cho người mới ốm dậy, người lớn tuổi hay trẻ nhỏ trong nhà, đừng ngại nhắn Zalo hoặc gọi Hotline 0868 869 948 để được LAGIA tư vấn miễn phí, giao hàng toàn quốc, kiểm tra hàng trước khi nhận.
Ốm một trận đã mệt, đừng để bản thân ốm thêm lần nữa chỉ vì chủ quan trong những ngày đầu hồi phục. Dành thêm vài ngày kiêng cữ đúng cách, ăn uống nhẹ nhàng, nghỉ ngơi đủ giấc chính là cách đầu tư khôn ngoan nhất để cơ thể lấy lại sức bền vững, thay vì gắng gượng rồi lại đổ bệnh ngay sau đó.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh.
