Ốm Dậy Bị Sụt Cân: Làm Sao Để Nhanh Lấy Lại Cân Nặng, Sức Khỏe?

Sau một trận ốm dài ngày, bạn soi gương và giật mình thấy má hóp lại, quần áo bỗng rộng thùng thình, bước lên cân thấy số đo giảm hẳn vài ký chỉ trong chưa đầy hai tuần. Người nhà nhìn vào cũng xót, cứ giục "ăn nhiều vào cho lại sức" nhưng càng ép ăn lại càng thấy ngán, không nuốt nổi.

Sụt cân sau ốm là tình trạng rất nhiều người gặp phải, nhưng không phải ai cũng biết cách lấy lại cân nặng đúng hướng mà không hại dạ dày hay khiến cơ thể càng thêm mệt. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu vì sao ốm dậy hay bị sụt cân và cách ăn uống, sinh hoạt để phục hồi cân nặng, sức khỏe an toàn, hiệu quả.

Vì Sao Ốm Dậy Lại Dễ Bị Sụt Cân?

Trong thời gian bị bệnh, cơ thể trải qua nhiều thay đổi khiến cân nặng giảm nhanh hơn bình thường:

• ●Chán ăn, ăn không ngon miệng do sốt, mệt mỏi hoặc tác dụng phụ của thuốc.
• ●Cơ thể tăng tiêu hao năng lượng để chống lại vi khuẩn, virus gây bệnh.
• ●Mất nước qua sốt, tiêu chảy, nôn ói khiến cân nặng giảm nhanh trong vài ngày đầu.
• ●Khối cơ bị hao hụt do nằm nghỉ lâu, ít vận động trong lúc ốm.
• ●Rối loạn tiêu hóa, hấp thu dưỡng chất kém hơn sau khi dùng kháng sinh dài ngày.

Phần lớn số cân giảm đi trong những ngày đầu là do mất nước và giảm khối cơ, không phải mất mỡ, nên hoàn toàn có thể lấy lại nếu ăn uống và nghỉ ngơi đúng cách.

Sụt Cân Bao Nhiêu Là Đáng Lo?

Không phải cứ ốm xong sụt vài lạng là điều bất thường, nhưng bạn nên chú ý nếu có các dấu hiệu sau:

• ●Giảm trên 5% cân nặng cơ thể chỉ trong 1 tháng mà không rõ nguyên nhân.
• ●Đã hết bệnh hơn 2-3 tuần nhưng vẫn không ăn được, cân nặng tiếp tục giảm.
• ●Kèm theo mệt mỏi kéo dài, chóng mặt, da xanh xao, tóc rụng nhiều.
• ●Trẻ nhỏ hoặc người lớn tuổi sụt cân nhanh, lờ đờ, ít chơi hoặc ít vận động hẳn.

Nếu gặp những dấu hiệu này, nên đưa người thân đi khám để loại trừ các vấn đề tiêu hóa hoặc bệnh lý nền cần điều trị đúng hướng, thay vì chỉ tự bồi bổ tại nhà.

Ăn Uống Sao Cho Đúng Để Lấy Lại Cân Nặng?

Nhiều người nghĩ ốm dậy phải ăn thật nhiều, thật nhanh mới lại sức, nhưng ép ăn quá mức khi hệ tiêu hóa còn yếu dễ gây đầy bụng, khó tiêu, phản tác dụng. Cách hiệu quả hơn là:

1. 1Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày thay vì 3 bữa lớn, giúp dạ dày dễ hấp thu hơn.
2. 2Ưu tiên món mềm, dễ tiêu như cháo, súp, canh hầm trong 3-5 ngày đầu mới ốm dậy.
3. 3Tăng dần lượng đạm từ trứng, cá, thịt nạc, đậu hũ để phục hồi khối cơ đã hao hụt.
4. 4Bổ sung rau củ, trái cây tươi để cung cấp vitamin, khoáng chất hỗ trợ hồi phục.
5. 5Uống đủ nước, có thể thêm nước ép trái cây, nước dừa để bù điện giải đã mất.
6. 6Hạn chế đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ trong giai đoạn tiêu hóa còn nhạy cảm.
7. 7Ăn chậm, nhai kỹ, không ép bản thân ăn hết khẩu phần nếu chưa thấy đói thật sự.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết cách phục hồi sức khỏe sau ốm để có kế hoạch chăm sóc toàn diện hơn, không chỉ riêng chuyện ăn uống.

Đừng Quên Vận Động Nhẹ Và Nghỉ Ngơi Hợp Lý

Ăn uống thôi chưa đủ, cơ thể cần vận động nhẹ để kích thích cảm giác thèm ăn và giúp cơ bắp phục hồi thay vì chỉ nằm nghỉ suốt ngày:

• ●Đi bộ nhẹ nhàng trong nhà 10-15 phút mỗi ngày khi đã bớt mệt.
• ●Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya vì giấc ngủ là lúc cơ thể tái tạo tế bào, phục hồi năng lượng.
• ●Tắm nắng buổi sáng sớm để cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ hấp thu canxi.
• ●Tránh vận động gắng sức quá sớm khiến cơ thể càng mệt và chán ăn hơn.

Bổ Sung Thêm Yến Sào Giúp Hỗ Trợ Phục Hồi

Với người ốm dậy khó ăn, dạ dày còn nhạy cảm, yến sào là lựa chọn bồi bổ được nhiều gia đình tin dùng vì dễ tiêu hóa, giàu đạm và các axit amin thiết yếu, góp phần hỗ trợ cơ thể phục hồi năng lượng, tái tạo cơ bắp đã hao hụt trong thời gian bị bệnh. Yến sào không thay thế bữa ăn chính nhưng có thể dùng như một bữa phụ nhẹ nhàng, dễ hấp thu hơn các món nhiều đạm khác.

Nếu không có nhiều thời gian sơ chế, chưng nấu mỗi ngày, bạn có thể tham khảo Yến Sào LAGIA Nest - sản phẩm được sơ chế sạch, không tẩm hóa chất, có sẵn dạng chưng tiện dùng ngay, giúp việc bồi bổ cho người thân sau ốm trở nên đơn giản, tiện lợi hơn dù bạn bận rộn không có thời gian chăm sóc sát sao mỗi ngày.

Nếu cần tư vấn thêm loại yến phù hợp cho người mới ốm dậy, gia đình có thể liên hệ Hotline/Zalo 0868 869 948 để được tư vấn miễn phí, giao hàng toàn quốc, kiểm tra hàng khi nhận.

Khi Nào Cần Đi Khám Bác Sĩ?

Sụt cân sau ốm phần lớn sẽ tự cải thiện trong vài tuần nếu ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên nên đưa người thân đi khám nếu:

• ●Đã áp dụng chế độ ăn đầy đủ nhưng cân nặng vẫn không cải thiện sau 3-4 tuần.
• ●Sụt cân đi kèm sốt kéo dài, đau bụng, tiêu chảy hoặc nôn ói tái diễn.
• ●Có dấu hiệu thiếu máu, chóng mặt nhiều, ngất xỉu khi thay đổi tư thế.
• ●Trẻ nhỏ chậm tăng cân trở lại, quấy khóc, bỏ bú kéo dài.

Bác sĩ sẽ giúp xác định chính xác nguyên nhân sụt cân kéo dài và có hướng xử lý phù hợp mà chế độ ăn tại nhà không thể thay thế được.

Kiên Nhẫn Là Chìa Khóa Để Lấy Lại Vóc Dáng, Sức Khỏe

Cơ thể cần thời gian để phục hồi sau một trận ốm, không thể vội vàng trong vài ngày. Chỉ cần kiên trì ăn uống đủ chất, chia nhỏ bữa, nghỉ ngơi hợp lý và vận động nhẹ nhàng mỗi ngày, cân nặng và sức khỏe của bạn hoặc người thân sẽ dần trở lại như trước.

Thông tin trong bài mang tính tham khảo. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh. Với tình trạng sụt cân kéo dài hoặc nghi ngờ bệnh lý, bạn nên đưa người thân đi khám bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.