Bạn vừa đeo đồng hồ thông minh hoặc tự bắt mạch cổ tay, thấy con số nhịp tim hiện lên rồi giật mình: "Sao tim mình đập nhanh thế?" hoặc "Nhịp tim thấp vậy có nguy hiểm không?". Cảm giác hoang mang này rất thường gặp, nhất là khi các thiết bị đo sức khỏe ngày càng phổ biến nhưng không phải ai cũng biết đọc đúng chỉ số.
Nhịp tim là một trong những dấu hiệu sinh tồn quan trọng, phản ánh khá rõ tình trạng sức khỏe tim mạch của bạn. Bài viết này sẽ giúp bạn biết chính xác nhịp tim bao nhiêu là bình thường theo từng độ tuổi, điều gì khiến nhịp tim thay đổi và khi nào cần đi khám ngay để không bỏ lỡ dấu hiệu cảnh báo.
Nhịp tim là gì và đo bằng cách nào?
Nhịp tim (mạch) là số lần tim đập trong một phút, thường viết tắt là bpm (beats per minute). Đây là chỉ số phản ánh tim đang bơm máu đi nuôi cơ thể với tốc độ nào.
Bạn có thể tự đo nhịp tim đơn giản tại nhà:
- ●Đặt hai ngón tay (trỏ và giữa) lên cổ tay hoặc bên cổ, nơi cảm nhận được mạch đập rõ nhất
- ●Đếm số nhịp trong 15 giây rồi nhân với 4, hoặc đếm trong đủ 60 giây để chính xác hơn
- ●Nên đo khi đang nghỉ ngơi, ngồi yên ít nhất 5 phút, tránh đo ngay sau khi vận động hoặc uống cà phê
Ngoài ra, đồng hồ thông minh và máy đo huyết áp điện tử hiện nay đều tích hợp đo nhịp tim khá chính xác, tiện lợi để theo dõi hằng ngày.
Bảng nhịp tim bình thường theo độ tuổi
Nhịp tim bình thường thay đổi theo độ tuổi, thể trạng và mức độ vận động. Dưới đây là bảng tham khảo nhịp tim khi nghỉ ngơi (không vận động):
- ●Trẻ sơ sinh (0-1 tháng): 70-190 nhịp/phút
- ●Trẻ nhỏ (1-11 tháng): 80-160 nhịp/phút
- ●Trẻ 1-2 tuổi: 80-130 nhịp/phút
- ●Trẻ 3-4 tuổi: 80-120 nhịp/phút
- ●Trẻ 5-6 tuổi: 75-115 nhịp/phút
- ●Trẻ 7-9 tuổi: 70-110 nhịp/phút
- ●Người từ 10 tuổi trở lên và người trưởng thành: 60-100 nhịp/phút
- ●Vận động viên, người tập luyện thể thao thường xuyên: 40-60 nhịp/phút (tim khỏe, bơm máu hiệu quả hơn nên đập chậm hơn)
Với người trưởng thành, nhịp tim khi nghỉ ngơi trong khoảng 60-100 nhịp/phút được xem là bình thường. Nếu bạn thường xuyên tập luyện thể thao, nhịp tim nghỉ có thể thấp hơn mà vẫn hoàn toàn khỏe mạnh, đó là dấu hiệu tim hoạt động hiệu quả chứ không phải bất thường.
Điều gì khiến nhịp tim thay đổi?
Nhịp tim không cố định suốt cả ngày mà dao động tùy vào nhiều yếu tố:
- ●Vận động thể chất: đi bộ, leo cầu thang, tập thể dục đều làm tim đập nhanh hơn tạm thời
- ●Cảm xúc: căng thẳng, lo âu, hồi hộp, vui mừng quá mức đều tác động đến nhịp tim
- ●Chất kích thích: cà phê, trà đặc, nước tăng lực, rượu bia, thuốc lá
- ●Nhiệt độ và thời tiết: trời nóng khiến tim phải đập nhanh hơn để điều hòa thân nhiệt
- ●Tình trạng sức khỏe: sốt, mất nước, thiếu máu, cường giáp, thiếu ngủ kéo dài
- ●Một số loại thuốc: thuốc điều trị huyết áp, thuốc cảm cúm có chứa chất kích thích
Những thay đổi tạm thời này thường không đáng lo. Nhưng nếu nhịp tim liên tục quá nhanh hoặc quá chậm ngay cả lúc nghỉ ngơi, đó có thể là dấu hiệu cần chú ý hơn. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết về tim đập nhanh, hồi hộp, đánh trống ngực để hiểu rõ hơn về những trường hợp cụ thể.
Khi nào nhịp tim bất thường, cần đi khám?
Đừng chủ quan nếu bạn gặp một trong những dấu hiệu sau:
- ●Nhịp tim khi nghỉ ngơi thường xuyên trên 100 nhịp/phút (nhịp tim nhanh - tachycardia) mà không do vận động hay căng thẳng
- ●Nhịp tim khi nghỉ ngơi dưới 60 nhịp/phút kèm chóng mặt, mệt mỏi, ngất xỉu (nhịp tim chậm - bradycardia), trừ trường hợp là vận động viên
- ●Tim đập không đều, lúc nhanh lúc chậm thất thường
- ●Kèm theo đau tức ngực, khó thở, vã mồ hôi lạnh
- ●Chóng mặt, hoa mắt, gần ngất hoặc ngất thật sự
- ●Cảm giác hồi hộp, đánh trống ngực lặp lại nhiều lần trong ngày, kéo dài nhiều ngày liên tiếp
Những dấu hiệu này có thể liên quan đến rối loạn nhịp tim, bệnh lý tim mạch hoặc các vấn đề sức khỏe khác cần được bác sĩ thăm khám, đo điện tim (ECG) để chẩn đoán chính xác. Tuyệt đối không tự chẩn đoán hay tự ý dùng thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ.
Thói quen giúp nhịp tim ổn định, trái tim khỏe mạnh
Muốn có một trái tim khỏe với nhịp đập ổn định, bạn nên duy trì những thói quen sau mỗi ngày:
- ●Vận động đều đặn 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải như đi bộ, bơi lội, đạp xe
- ●Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, hạn chế thức khuya
- ●Giảm cà phê, trà đặc, rượu bia, đặc biệt vào buổi tối
- ●Tập hít thở sâu, thiền hoặc yoga để giảm căng thẳng
- ●Uống đủ nước mỗi ngày, tránh để cơ thể mất nước
- ●Ăn uống lành mạnh, ưu tiên rau xanh, cá béo giàu omega-3, hạn chế đồ chiên rán nhiều dầu mỡ và muối
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất lớn trong việc bảo vệ trái tim. Bạn có thể tham khảo thêm danh sách chi tiết trong bài 10 thực phẩm vàng cho trái tim để xây dựng thực đơn phù hợp cho cả gia đình.
Bồi bổ nhẹ nhàng cho người hay mệt mỏi, hồi hộp
Với những người thường xuyên căng thẳng, mất ngủ, cơ thể suy nhược khiến nhịp tim dễ dao động thất thường, bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, nhiều người lựa chọn bổ sung thêm thực phẩm bồi bổ dịu nhẹ để hỗ trợ cơ thể phục hồi.
Yến sào là thực phẩm giàu đạm và axit amin, được nhiều gia đình tin dùng để hỗ trợ bồi bổ thể trạng, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi năng lượng sau những ngày mệt mỏi, mất ngủ kéo dài. Một chén yến chưng ấm dùng đều đặn có thể là cách chăm sóc nhẹ nhàng cho người lớn tuổi hoặc người có sức khỏe tim mạch cần được quan tâm nhiều hơn. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm yến sào cao cấp LAGIA được tuyển chọn và kiểm nghiệm kỹ lưỡng trước khi đến tay khách hàng.
Cần nhấn mạnh rằng yến sào chỉ có tác dụng hỗ trợ, bồi bổ cơ thể, hoàn toàn không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán và điều trị của bác sĩ khi nhịp tim có dấu hiệu bất thường.
Kết luận
Theo dõi nhịp tim là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bạn lắng nghe cơ thể mình mỗi ngày. Nhịp tim bình thường của người trưởng thành dao động 60-100 nhịp/phút khi nghỉ ngơi, nhưng con số chính xác còn phụ thuộc vào tuổi tác, thể trạng và mức độ vận động của từng người. Đừng quá lo lắng với những dao động tạm thời, nhưng cũng đừng chủ quan khi nhịp tim bất thường đi kèm các dấu hiệu cảnh báo.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về các sản phẩm bồi bổ sức khỏe tim mạch phù hợp cho gia đình, hãy liên hệ LAGIA qua Hotline/Zalo 0868 869 948 để được hỗ trợ tận tình.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán và điều trị y tế. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh. Nếu nhịp tim bất thường kéo dài hoặc kèm theo đau ngực, khó thở, chóng mặt, ngất xỉu, hãy đến cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám kịp thời.
