Vừa khỏi sốt được vài hôm, bạn đã sốt ruột muốn quay lại lịch tập gym, chạy bộ như trước để "lấy lại phong độ" càng nhanh càng tốt. Nhưng vừa gắng sức chưa được bao lâu đã thấy tim đập nhanh, hoa mắt, người mệt lả, thậm chí ốm lại. Rất nhiều người rơi vào tình huống này vì nôn nóng vận động trở lại khi cơ thể chưa thực sự hồi phục. Bài viết này sẽ giúp bạn biết chính xác người mới ốm dậy có nên tập thể dục ngay không, khi nào là thời điểm phù hợp và vận động sao cho an toàn, không phản tác dụng.
Vì sao không nên vội vàng tập luyện ngay sau khi ốm dậy?
Khi bị ốm, dù chỉ là cảm cúm thông thường, cơ thể phải huy động rất nhiều năng lượng cho hệ miễn dịch chống lại virus, vi khuẩn. Sau khi hết triệu chứng, năng lượng dự trữ và sức đề kháng vẫn chưa kịp phục hồi hoàn toàn, dù bạn cảm thấy "đã đỡ nhiều".
Nếu vội vàng tập luyện cường độ cao ngay lúc này, cơ thể dễ gặp phải:
- ●Tim phải làm việc quá sức trong khi vẫn đang mệt, dễ gây hồi hộp, đánh trống ngực, hoa mắt chóng mặt.
- ●Hệ miễn dịch chưa hồi phục hoàn toàn, vận động quá sức có thể khiến bạn ốm lại hoặc bệnh kéo dài dai dẳng hơn.
- ●Cơ bắp và khớp dễ bị chấn thương hơn bình thường do cơ thể đang trong trạng thái yếu, thiếu nước, thiếu chất.
- ●Một số trường hợp sau sốt, sau viêm (đặc biệt viêm cơ tim do virus - dù hiếm gặp) mà gắng sức sớm có thể gây nguy hiểm thực sự.
Dấu hiệu cho thấy cơ thể đã sẵn sàng vận động trở lại
Không có một mốc thời gian cố định cho tất cả mọi người, vì còn tùy vào loại bệnh, mức độ nặng nhẹ và thể trạng từng người. Thay vào đó, hãy lắng nghe cơ thể qua các dấu hiệu sau:
- ●Đã hết sốt, hết các triệu chứng cấp tính (ho nhiều, đau họng, mệt lả) ít nhất 24-48 giờ.
- ●Ăn uống trở lại bình thường, ngon miệng, không còn cảm giác chán ăn.
- ●Ngủ đủ giấc, không còn tình trạng mệt lả suốt cả ngày.
- ●Nhịp tim khi nghỉ ngơi trở về mức bình thường, không còn hồi hộp bất thường.
- ●Có thể đi lại, sinh hoạt nhẹ nhàng trong nhà mà không thấy hụt hơi, chóng mặt.
Nếu vẫn còn 1-2 dấu hiệu mệt mỏi rõ rệt, tốt nhất nên cho cơ thể thêm vài ngày nghỉ ngơi trước khi nghĩ đến việc tập luyện.
Vận động lại sau khi ốm dậy sao cho an toàn?
Nguyên tắc quan trọng nhất là bắt đầu từ từ, tăng dần cường độ, không nóng vội. Bạn có thể áp dụng gợi ý sau:
- ●2-3 ngày đầu quay lại: chỉ nên đi bộ chậm trong nhà hoặc quanh sân, khoảng 10-15 phút, ưu tiên các động tác giãn cơ nhẹ nhàng.
- ●Tuần đầu tiên: tăng dần lên đi bộ ngoài trời, yoga nhẹ, các bài tập hít thở, cường độ chỉ nên ở mức 50% so với bình thường.
- ●Theo dõi phản ứng cơ thể sau mỗi buổi tập: nếu thấy mệt bất thường, khó thở, tim đập nhanh, nên dừng lại và nghỉ thêm.
- ●Chỉ quay lại cường độ tập luyện như trước khi ốm sau khoảng 1-2 tuần, tùy mức độ hồi phục thực tế.
- ●Luôn khởi động kỹ trước khi tập và uống đủ nước trong và sau khi vận động.
Những sai lầm thường gặp khi tập luyện lại sau ốm
- ●Cố gắng tập bù cho những ngày nghỉ vì sợ "mất phong độ", dẫn đến gắng sức quá mức.
- ●Bỏ qua cảm giác mệt, cố tập cho hết buổi dù cơ thể đang phát tín hiệu cần nghỉ.
- ●Tập luyện ngay khi vẫn còn sốt nhẹ hoặc ho nhiều, khiến bệnh kéo dài hơn.
- ●Không bổ sung đủ nước và dinh dưỡng trước khi vận động trở lại, khiến cơ thể dễ kiệt sức.
Ai cần đặc biệt thận trọng, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập lại?
Một số nhóm cần thận trọng hơn và tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi vận động trở lại:
- ●Người vừa trải qua phẫu thuật, sốt xuất huyết, sốt cao kéo dài hoặc các bệnh nhiễm trùng nặng.
- ●Người có bệnh nền về tim mạch, huyết áp, hô hấp.
- ●Người cao tuổi, trẻ nhỏ hoặc người có thể trạng vốn đã yếu trước khi ốm.
- ●Người vẫn còn triệu chứng bất thường như đau ngực, khó thở, tim đập không đều dù đã hết sốt.
Nếu bạn thuộc nhóm này, đừng tự ý gắng sức vận động mà hãy đi khám để được đánh giá đúng tình trạng sức khỏe trước khi lên kế hoạch tập luyện trở lại.
Bổ sung dinh dưỡng để cơ thể nhanh lấy lại sức trước khi vận động
Bên cạnh việc vận động đúng cách, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để cơ thể có đủ năng lượng và "nguyên liệu" phục hồi mô cơ, tái tạo sức đề kháng sau ốm. Trong giai đoạn này, cơ thể cần được bổ sung đạm chất lượng cao, dễ tiêu hóa, hấp thu.
Yến sào là một trong những lựa chọn được nhiều người dùng trong giai đoạn hồi phục sau ốm nhờ chứa đạm và các axit amin dễ hấp thu, có thể hỗ trợ cơ thể lấy lại năng lượng nhẹ nhàng mà không gây nặng bụng, khó tiêu như một số món ăn nhiều dầu mỡ. Bạn có thể tham khảo Yến Sào LAGIA Nest - yến sạch, sơ chế kỹ, chưng cùng táo đỏ hoặc hạt sen, dùng ấm mỗi ngày để hỗ trợ cơ thể phục hồi trước khi quay lại nhịp sinh hoạt, vận động bình thường.
Nếu bạn đang tìm hiểu thêm về chế độ chăm sóc cơ thể sau khi ốm, có thể xem thêm bài Cách Phục Hồi Sau Ốm: 7 Bước Giúp Cơ Thể Nhanh Lấy Lại Sức để có kế hoạch chăm sóc toàn diện hơn, không chỉ riêng việc vận động.
Tóm lại
Người mới ốm dậy không nên vội vàng tập luyện cường độ cao ngay lập tức. Hãy lắng nghe cơ thể, chỉ vận động nhẹ nhàng khi các triệu chứng đã hết hẳn và tăng dần cường độ theo từng ngày. Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cơ thể sẽ phục hồi bền vững hơn, tránh tình trạng gắng sức quá sớm khiến bệnh kéo dài hoặc tái phát.
Nếu cần tư vấn thêm về cách dùng yến sào hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau ốm, bạn có thể liên hệ Hotline/Zalo 0868 869 948 để được LAGIA tư vấn miễn phí, giao hàng toàn quốc, kiểm tra hàng khi nhận.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, hỗ trợ phục hồi sức khỏe, không phải thuốc chữa bệnh. Nếu bạn vừa trải qua phẫu thuật, bệnh nặng hoặc có bệnh nền, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quay lại tập luyện.
