Bạn ăn không ít, thậm chí ăn nhiều hơn bạn bè, nhưng cân nặng vẫn "giậm chân tại chỗ" suốt nhiều tháng. Người gầy gò, mặc quần áo rộng thùng thình, gương mặt hốc hác khiến bạn thiếu tự tin và lo lắng về sức khỏe. Trong khi nhiều người vất vả giảm cân, thì với bạn, tăng được vài cân lại là cả một hành trình gian nan.
Khó tăng cân không đơn giản là "ăn nhiều lên là được". Hiểu đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm ra cách tăng cân an toàn, khỏe mạnh thay vì ép ăn một cách vô ích.
Vì sao có người ăn mãi vẫn không tăng cân?
Có nhiều lý do khiến cơ thể khó tích lũy cân nặng, thường gặp nhất là:
- ●Cơ địa hấp thu kém, hệ tiêu hóa hoạt động không hiệu quả
- ●Ăn chưa đủ lượng calo cơ thể cần để dư ra và tăng cân
- ●Ăn không đúng cách: bỏ bữa, ăn thất thường, ăn ít bữa
- ●Chán ăn, ăn không ngon miệng kéo dài
- ●Căng thẳng, mất ngủ, cơ thể suy nhược
- ●Vận động quá nhiều nhưng nạp lại không đủ
- ●Một số bệnh lý như cường giáp, tiểu đường, nhiễm giun sán, rối loạn tiêu hóa
Như vậy, muốn tăng cân bền vững, bạn cần giải quyết từ gốc: vừa ăn đủ, vừa giúp cơ thể hấp thu tốt.
Tăng cân không đúng cách cũng có hại
Nhiều người nôn nóng tăng cân bằng cách ăn thật nhiều đồ ăn nhanh, nước ngọt, bánh kẹo ngọt. Cách này có thể giúp lên cân, nhưng phần tăng thêm chủ yếu là mỡ xấu, kèm nguy cơ rối loạn mỡ máu, đường huyết. Tăng cân khỏe mạnh phải là tăng cả cơ và mỡ ở mức cân đối, đi kèm một cơ thể khỏe khoắn.
Cách tăng cân an toàn, lành mạnh
Bạn có thể cải thiện cân nặng một cách bền vững với những nguyên tắc sau:
- ●Ăn đủ và dư calo một chút so với nhu cầu, nhưng ưu tiên thực phẩm lành mạnh
- ●Chia nhỏ 5-6 bữa mỗi ngày, thêm bữa phụ giàu dinh dưỡng
- ●Ưu tiên đạm tốt (trứng, thịt, cá, sữa, đậu), tinh bột tốt (cơm, khoai, yến mạch) và chất béo lành mạnh (bơ, các loại hạt, dầu ô liu)
- ●Tập luyện tăng cơ (kháng lực) thay vì chỉ cardio nhiều
- ●Ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi và phát triển cơ
- ●Giảm căng thẳng, cải thiện tiêu hóa để hấp thu tốt hơn
- ●Nếu hay chán ăn, hãy xử lý sớm — bạn có thể tham khảo bài chán ăn, ăn không ngon miệng
Bồi bổ hỗ trợ ăn ngon, hấp thu tốt hơn
Với người gầy khó tăng cân do ăn kém, hấp thu kém hoặc cơ thể suy nhược, việc bổ sung dưỡng chất dễ hấp thu đóng vai trò quan trọng. Khi cơ thể khỏe, ăn ngon và ngủ sâu hơn, việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng hơn.
Yến sào là một trong những thực phẩm bồi bổ được nhiều người tin dùng nhờ chứa nhiều axit amin và dưỡng chất, giúp góp phần hỗ trợ cơ thể ăn ngon, ngủ sâu và khỏe khoắn hơn — những yếu tố nền tảng cho quá trình tăng cân lành mạnh. Với người mệt mỏi, suy nhược, bạn có thể tham khảo thêm bài suy nhược cơ thể và cách phục hồi hoặc các sản phẩm yến sào cao cấp LAGIA được chọn lọc và kiểm nghiệm kỹ lưỡng.
Cần lưu ý, yến sào chỉ mang tính hỗ trợ, bồi bổ, không phải sản phẩm tăng cân và không thay thế cho chế độ ăn cân đối cùng việc thăm khám y tế khi cần thiết.
Khi nào cần đi khám?
Nếu bạn sụt cân nhanh không rõ lý do, hoặc đã ăn uống đầy đủ, đúng cách trong thời gian dài mà vẫn không cải thiện được cân nặng, kèm theo mệt mỏi, xanh xao, rối loạn tiêu hóa, bạn nên đến cơ sở y tế để được thăm khám. Bác sĩ có thể kiểm tra để loại trừ các nguyên nhân bệnh lý như rối loạn tuyến giáp, tiểu đường hay các vấn đề về tiêu hóa, hấp thu.
Tăng cân khỏe mạnh là một hành trình cần kiên nhẫn. Ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc, vận động hợp lý và bồi bổ đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng và sức khỏe một cách bền vững.
Nếu cần tư vấn về các sản phẩm bồi bổ sức khỏe phù hợp, hãy liên hệ LAGIA qua Hotline/Zalo 0868 869 948 để được hỗ trợ tận tình.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh. Nếu sụt cân nhanh bất thường hoặc khó tăng cân kéo dài, hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám kịp thời.
