Buổi trưa, mắt bạn díu lại sau bữa ăn, đầu óc nặng trịch không thể tập trung làm việc. Bạn tranh thủ chợp mắt một lúc trên bàn làm việc hoặc ghế sofa, nhưng khi tỉnh dậy lại thấy người ê ẩm, đầu óc quay cuồng, uể oải hơn cả trước khi ngủ. Không ít người vì thế mà bỏ hẳn thói quen ngủ trưa, dù biết cơ thể đang rất cần nghỉ ngơi giữa ngày dài.
Vấn đề không nằm ở việc có nên ngủ trưa hay không, mà ở chỗ ngủ trưa bao nhiêu phút là đủ và ngủ vào thời điểm nào mới thực sự giúp bạn tỉnh táo. Bài viết này LAGIA sẽ giúp bạn hiểu rõ thời gian ngủ trưa lý tưởng và cách ngủ trưa đúng để không còn cảm giác mệt mỏi, đau đầu sau khi dậy.
Vì sao cơ thể cần ngủ trưa?
Nhịp sinh học tự nhiên của con người có một giai đoạn giảm tỉnh táo rõ rệt vào đầu giờ chiều, thường rơi vào khoảng 13h-15h, dù bạn có ngủ đủ giấc vào ban đêm hay không. Đây là lý do vì sao gần như ai cũng cảm thấy buồn ngủ, khó tập trung vào khung giờ này.
Một giấc ngủ trưa ngắn, đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích:
- ●Giúp phục hồi sự tỉnh táo, cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ trong nửa ngày còn lại.
- ●Hỗ trợ giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng sau buổi sáng làm việc căng não.
- ●Bù lại phần nào lượng ngủ thiếu hụt nếu đêm hôm trước bạn ngủ không đủ giấc.
- ●Hỗ trợ tim mạch, một số nghiên cứu cho thấy người có thói quen ngủ trưa hợp lý có nguy cơ tim mạch thấp hơn nhóm không bao giờ ngủ trưa.
Tuy nhiên, lợi ích này chỉ đến khi bạn ngủ trưa đúng thời lượng. Ngủ quá dài hoặc sai thời điểm lại có thể phản tác dụng.
Ngủ trưa bao nhiêu phút là đủ?
Đây là câu hỏi được quan tâm nhiều nhất, và câu trả lời phụ thuộc vào mục đích của giấc ngủ:
- ●10-20 phút: đây là khoảng thời gian được khuyến nghị phổ biến nhất cho giấc ngủ trưa hằng ngày. Ở mức này, bạn chỉ dừng ở giấc ngủ nông, chưa đi vào giấc ngủ sâu nên khi dậy sẽ tỉnh táo gần như ngay lập tức, không bị choáng váng.
- ●30 phút: là khoảng thời gian "lưng chừng" dễ khiến bạn thức dậy giữa lúc cơ thể đang chuyển sang giấc ngủ sâu, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, đờ đẫn kéo dài 15-30 phút sau đó - hiện tượng này gọi là quán tính giấc ngủ (sleep inertia).
- ●60-90 phút: đủ để hoàn thành một chu kỳ ngủ đầy đủ, bao gồm cả giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM, giúp phục hồi thể chất và trí nhớ tốt hơn. Phù hợp khi bạn thực sự thiếu ngủ nghiêm trọng và có đủ thời gian, nhưng không nên áp dụng thường xuyên vì dễ ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm.
Với phần lớn người đi làm, đi học, một giấc ngủ trưa 15-20 phút là lựa chọn cân bằng nhất giữa hiệu quả phục hồi và thời gian có hạn.
Vì sao ngủ trưa dậy lại thấy mệt, đau đầu hơn?
Nếu bạn từng ngủ trưa xong rồi thấy đầu nặng, người ê ẩm, khó chịu hơn cả lúc chưa ngủ, nhiều khả năng do một trong các nguyên nhân sau:
- ●Ngủ quá lâu (trên 30-45 phút) khiến cơ thể rơi vào giấc ngủ sâu rồi bị đánh thức đột ngột.
- ●Ngủ trưa quá muộn, sau 15h, khiến giấc ngủ trưa "lấn" vào thời điểm cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ đêm, gây rối loạn nhịp sinh học.
- ●Tư thế ngủ không thoải mái, ngủ gục trên bàn khiến cơ cổ, vai gáy bị chèn ép, máu lưu thông kém.
- ●Phòng ngủ trưa quá sáng hoặc quá ồn khiến giấc ngủ chập chờn, không đủ sâu để phục hồi.
Hiểu đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn điều chỉnh lại thói quen thay vì bỏ hẳn việc ngủ trưa - vốn là một thói quen tốt nếu làm đúng cách.
Thời điểm nào ngủ trưa là hợp lý nhất?
Không phải cứ buồn ngủ là ngủ ngay. Thời điểm ngủ trưa cũng ảnh hưởng nhiều đến chất lượng giấc ngủ đêm sau đó:
- ●Khung giờ lý tưởng: khoảng 13h-14h, sau bữa trưa 20-30 phút, đúng lúc nhịp sinh học tự nhiên giảm tỉnh táo.
- ●Tránh ngủ trưa sau 15h, đặc biệt với người hay mất ngủ ban đêm, vì dễ khiến bạn khó vào giấc ngủ đêm hơn.
- ●Nếu công việc không cho phép nghỉ trưa cố định, một khoảng nghỉ ngắn 10-15 phút nhắm mắt thư giãn, dù không ngủ sâu, vẫn giúp mắt và não bớt căng thẳng hơn so với việc không nghỉ.
Ai nên hạn chế ngủ trưa dài?
Ngủ trưa tốt với đa số người, nhưng một số trường hợp nên lưu ý điều chỉnh thời gian và thói quen ngủ trưa cho phù hợp:
- ●Người đang mất ngủ ban đêm kéo dài: ngủ trưa quá dài có thể khiến tình trạng mất ngủ đêm nặng hơn, tạo thành vòng luẩn quẩn. Nhóm này nên giới hạn ngủ trưa dưới 20 phút, trước 14h.
- ●Người cao tuổi: có thể cần điều chỉnh linh hoạt hơn tùy thể trạng, nhưng vẫn nên tránh ngủ trưa quá dài để không ảnh hưởng giấc ngủ đêm.
- ●Người có bệnh lý tim mạch, huyết áp: nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi bất thường, tránh tự đánh giá đơn thuần là do thiếu ngủ trưa.
Nếu tình trạng buồn ngủ ban ngày kéo dài, kèm mất ngủ đêm nghiêm trọng hoặc các dấu hiệu bất thường khác, bạn nên đi khám để được bác sĩ tìm đúng nguyên nhân thay vì chỉ tự điều chỉnh giấc ngủ trưa tại nhà.
Mẹo nhỏ để có giấc ngủ trưa chất lượng
- ●Đặt báo thức đúng khung 15-20 phút để tránh ngủ quên, rơi vào giấc ngủ sâu.
- ●Tìm không gian yên tĩnh, hạn chế ánh sáng nếu có thể, tư thế ngồi/nằm thoải mái, tránh gục hẳn xuống bàn.
- ●Tránh dùng điện thoại ngay trước khi ngủ trưa vì ánh sáng xanh khiến não khó thư giãn.
- ●Sau khi dậy, uống một cốc nước và vận động nhẹ vài phút để tỉnh táo nhanh hơn, tránh bắt tay ngay vào việc đòi hỏi tập trung cao.
Bạn có thể tham khảo thêm bài Bí Quyết Ngủ Ngon Tự Nhiên để xây dựng thói quen ngủ khoa học cả ban ngày lẫn ban đêm, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn mỗi ngày.
Bồi bổ cơ thể để bớt lệ thuộc vào giấc ngủ trưa
Nhiều người buồn ngủ nhiều vào ban ngày không chỉ vì thiếu ngủ, mà còn do cơ thể suy nhược, thiếu năng lượng kéo dài. Bên cạnh việc điều chỉnh giấc ngủ, bồi bổ cơ thể bằng thực phẩm lành tính, dễ hấp thu cũng góp phần giúp bạn tỉnh táo bền vững hơn. Yến sào chứa hàm lượng đạm cao (khoảng 45-55%) cùng nhiều axit amin quý, góp phần hỗ trợ phục hồi thể trạng và tăng cường sức đề kháng tự nhiên - nền tảng giúp cơ thể bớt mệt mỏi, uể oải giữa ngày.
Bạn có thể tham khảo Yến Sào LAGIA Nest - sản phẩm chưng sẵn tiện dùng, phù hợp bổ sung đều đặn mỗi ngày mà không mất công sơ chế cầu kỳ.
Kết lại
Ngủ trưa bao nhiêu phút là đủ không có một con số cứng nhắc cho tất cả mọi người, nhưng với phần lớn trường hợp, 15-20 phút vào đầu giờ chiều là lựa chọn an toàn, giúp bạn tỉnh táo mà không lo mệt mỏi, đau đầu sau khi dậy. Quan trọng hơn cả thời lượng là việc ngủ đúng thời điểm, đúng tư thế và duy trì đều đặn như một thói quen tốt cho sức khỏe lâu dài.
Nếu cần tư vấn thêm về cách bồi bổ cơ thể, cải thiện tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng bằng yến sào phù hợp với thể trạng của bạn, hãy liên hệ LAGIA qua Hotline/Zalo 0868 869 948 để được hỗ trợ tận tình, giao hàng toàn quốc, kiểm tra hàng khi nhận.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán và tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh.
