Nửa đêm bị đánh thức bởi tiếng ngáy của chồng, hoặc sáng ra bị vợ càm ràm "anh ngáy to quá em không ngủ được" - đây là tình huống quen thuộc với rất nhiều gia đình. Không chỉ làm phiền người ngủ cùng, bản thân người ngáy cũng thường dậy với cảm giác mệt mỏi, đau đầu dù đã ngủ đủ giờ.
Ngủ ngáy có phải là dấu hiệu bất thường, có nguy hiểm không, và làm sao để khắc phục mà không cần dùng thuốc? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và có ngay 7 cách cải thiện tình trạng ngủ ngáy ngay tại nhà.
Ngủ ngáy là gì, vì sao lại xảy ra
Ngủ ngáy là âm thanh phát ra khi luồng không khí đi qua vùng hầu họng bị hẹp lại lúc ngủ, làm các mô mềm xung quanh (vòm miệng mềm, lưỡi gà, thành họng) rung lên. Vùng hầu họng càng hẹp, luồng khí càng bị cản trở nhiều, tiếng ngáy càng to.
Khi ngủ, các cơ ở vùng cổ họng giãn ra tự nhiên hơn so với lúc thức, đây là lý do gần như ai cũng có thể ngáy vào một thời điểm nào đó, đặc biệt khi quá mệt, cảm cúm nghẹt mũi hoặc ngủ sai tư thế.
Những nguyên nhân phổ biến gây ngủ ngáy
Ngủ ngáy không tự nhiên xuất hiện mà thường bắt nguồn từ một hoặc nhiều yếu tố sau:
- ●Thừa cân, béo phì: mỡ tích tụ quanh vùng cổ làm hẹp đường thở.
- ●Cấu trúc giải phẫu: vòm miệng mềm dày, amidan to, lưỡi lớn, vách ngăn mũi lệch.
- ●Nghẹt mũi do cảm cúm, viêm xoang, dị ứng khiến phải thở bằng miệng khi ngủ.
- ●Uống rượu bia hoặc dùng thuốc an thần trước khi ngủ làm cơ họng giãn quá mức.
- ●Ngủ nằm ngửa khiến lưỡi và mô mềm dễ tụt về phía sau, chặn đường thở.
- ●Tuổi tác: cơ vùng họng có xu hướng chùng nhão dần theo thời gian.
- ●Thiếu ngủ, cơ thể quá mệt mỏi cũng làm cơ họng giãn sâu hơn bình thường.
Ngủ ngáy có nguy hiểm không
Phần lớn trường hợp ngủ ngáy là lành tính, chỉ gây phiền cho người ngủ cùng. Tuy nhiên, một số dấu hiệu đi kèm dưới đây có thể cảnh báo hội chứng ngưng thở khi ngủ - tình trạng cần được bác sĩ chuyên khoa thăm khám:
- ●Ngáy to kèm những khoảng lặng ngắn rồi thở hổn hển, giật mình.
- ●Ban ngày buồn ngủ nhiều dù đã ngủ đủ 7-8 tiếng.
- ●Thức dậy đau đầu, khô miệng, khó tập trung.
- ●Người ngủ cùng nhận thấy có lúc như ngưng thở vài giây.
Nếu bạn hoặc người thân có những dấu hiệu này, đừng chủ quan xem là "ngáy bình thường" - nên đến cơ sở y tế để được đo đa ký giấc ngủ và chẩn đoán chính xác, tránh ảnh hưởng lâu dài đến tim mạch và huyết áp.
7 cách khắc phục ngủ ngáy hiệu quả tại nhà
Với những trường hợp ngáy do thói quen sinh hoạt, bạn có thể cải thiện đáng kể bằng các cách đơn giản sau:
- 1Giảm cân nếu đang thừa cân: chỉ cần giảm vài kg cũng giúp đường thở thông thoáng hơn rõ rệt.
- 2Đổi tư thế ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa, có thể kê thêm gối chặn sau lưng để giữ tư thế ổn định cả đêm.
- 3Hạn chế rượu bia, đặc biệt trong vòng 3-4 giờ trước khi ngủ.
- 4Vệ sinh mũi bằng nước muối sinh lý nếu đang nghẹt mũi, dị ứng.
- 5Duy trì cân nặng và tập thể dục đều đặn giúp săn chắc cơ vùng cổ họng.
- 6Tạo thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc để cơ thể không rơi vào trạng thái quá mệt mỏi.
- 7Giữ phòng ngủ đủ độ ẩm, tránh không khí quá khô làm khô rát cổ họng.
Áp dụng đều đặn những thay đổi này trong 2-3 tuần, phần lớn người bị ngáy nhẹ do thói quen sinh hoạt sẽ thấy cải thiện rõ. Nếu đã thử mà tình trạng không đổi hoặc có dấu hiệu ngưng thở khi ngủ, hãy ưu tiên đi khám thay vì tự xử lý tại nhà.
Bồi bổ cơ thể để ngủ sâu giấc hơn
Bên cạnh điều chỉnh thói quen, một cơ thể được nghỉ ngơi và bồi bổ đầy đủ cũng dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn, giảm tình trạng trằn trọc, dậy giữa đêm. Nhiều người có thói quen dùng yến chưng vào buổi tối vì tính lành, dễ hấp thu, không gây nặng bụng - hỗ trợ cơ thể thư giãn trước khi ngủ.
Bạn có thể tham khảo Yến Sào LAGIA Nest - yến chưng sẵn từ tổ yến nguyên chất, không tẩm đường, không phun keo tạo sợi giả, tiện dùng mỗi tối mà không cần chế biến cầu kỳ. Xem thêm bài Người Mất Ngủ Có Nên Ăn Yến Sào? Dùng Đúng Cách Để Ngủ Ngon Hơn để hiểu cách dùng đúng thời điểm, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về cách dùng yến sào phù hợp với thể trạng của mình hoặc người thân, đừng ngần ngại liên hệ Hotline/Zalo 0868 869 948 - đội ngũ LAGIA sẵn sàng hỗ trợ tư vấn miễn phí, giao hàng toàn quốc, kiểm tra hàng trước khi nhận.
Lời kết
Ngủ ngáy tuy phổ biến nhưng không nên xem nhẹ hoàn toàn, nhất là khi có dấu hiệu bất thường đi kèm. Chỉ cần điều chỉnh vài thói quen nhỏ mỗi ngày, kết hợp nghỉ ngơi và bồi bổ hợp lý, cả bạn và người thân đều có thể lấy lại những giấc ngủ ngon, trọn vẹn hơn.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh. Với tình trạng ngủ ngáy kèm nghi ngờ ngưng thở khi ngủ, bạn nên đến cơ sở y tế để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám và tư vấn chính xác.
