Con vừa ngủ được một lúc, mẹ đặt lưng xuống giường thì đầu óc lại tỉnh như sáo, hết nghĩ chuyện cho con bú đến lo con khóc đêm, trằn trọc mãi không chợp mắt nổi dù cơ thể đã mệt rã rời. Nhiều mẹ bỉm than thở rằng con đã ngủ ngoan hơn rồi mà mình vẫn không ngủ lại được, cứ nằm thao thức đến gần sáng.
Mất ngủ sau sinh là tình trạng rất phổ biến nhưng lại thường bị xem nhẹ, cho là "ai sinh con chẳng vậy". Thực tế, nếu kéo dài, nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cả nguồn sữa của mẹ. Bài viết này sẽ giúp mẹ hiểu rõ vì sao mình bị mất ngủ sau sinh và 7 cách cải thiện giấc ngủ an toàn, dễ áp dụng ngay tại nhà.
Vì sao sau sinh mẹ lại dễ mất ngủ?
Không chỉ vì phải thức dậy cho con bú đêm, mất ngủ sau sinh còn đến từ nhiều nguyên nhân cộng hưởng:
- ●Nội tiết tố estrogen và progesterone sụt giảm đột ngột sau khi sinh, ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể.
- ●Cơ thể chưa kịp phục hồi sau sinh, có thể còn đau vết mổ, đau tầng sinh môn, khiến mẹ khó tìm được tư thế ngủ thoải mái.
- ●Tâm lý lo lắng thường trực: sợ con khóc, sợ con thiếu sữa, sợ mình chăm con chưa đúng cách, khiến não bộ luôn trong trạng thái cảnh giác dù rất buồn ngủ.
- ●Đồng hồ sinh học bị đảo lộn hoàn toàn vì lịch cho bú không cố định, ngủ ngày thức đêm liên tục trong nhiều tuần.
- ●Một số mẹ gặp tình trạng trầm cảm sau sinh (baby blues hoặc nặng hơn), trong đó mất ngủ vừa là triệu chứng vừa là yếu tố làm bệnh nặng thêm.
Mất ngủ sau sinh kéo dài nguy hiểm thế nào?
Nhiều mẹ nghĩ đơn giản "ráng vài tháng rồi con lớn sẽ hết", nhưng nếu để tình trạng thiếu ngủ triền miên diễn ra mà không có cách cải thiện, cơ thể mẹ sẽ chịu hậu quả không nhỏ:
- ●Suy giảm hệ miễn dịch, dễ ốm vặt, vết thương sau sinh lâu lành hơn.
- ●Giảm khả năng tiết sữa do hormone prolactin (kích thích tiết sữa) tiết ra chủ yếu vào ban đêm và trong giấc ngủ sâu.
- ●Tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh, dễ cáu gắt, mất kiên nhẫn với con và người thân.
- ●Trí nhớ kém, khó tập trung, phản xạ chậm, ảnh hưởng đến sự an toàn khi chăm sóc bé.
- ●Da xỉn màu, nổi mụn, tóc rụng nhiều hơn do cơ thể không có thời gian phục hồi.
Nếu mẹ cảm thấy mất ngủ đi kèm buồn bã kéo dài, mất hứng thú với mọi thứ hoặc có ý nghĩ tiêu cực, nên chủ động chia sẻ với người thân và đi khám bác sĩ chuyên khoa sớm, không nên tự chịu đựng một mình.
7 cách cải thiện giấc ngủ cho mẹ sau sinh
1. Ngủ theo nhịp của con, không cố thức
Nguyên tắc quan trọng nhất: con ngủ lúc nào, mẹ tranh thủ chợp mắt lúc đó, kể cả ban ngày. Đừng cố dùng thời gian con ngủ để dọn nhà, lướt điện thoại rồi tối lại thiếu ngủ.
2. Nhờ người thân san sẻ ca đêm
Nếu có chồng, ông bà hỗ trợ được, hãy chia ca cho bé bú đêm (vắt sữa sẵn cho bé bú bình một cữ) để mẹ có ít nhất một giấc ngủ liền mạch 4-5 tiếng mỗi đêm.
3. Tạo không gian ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ
Ánh sáng xanh từ điện thoại, đèn ngủ quá sáng đều cản trở cơ thể sản xuất melatonin - hormone giúp dễ ngủ. Nên hạn chế dùng điện thoại trước giờ ngủ, giữ phòng thoáng mát, yên tĩnh.
4. Thư giãn tâm trí trước khi ngủ
Hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ, hoặc đơn giản là tự nhắc bản thân "mình đã làm tốt rồi" để giảm bớt áp lực tâm lý, vì lo âu chính là nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ khó vào giấc dù rất mệt.
5. Vận động nhẹ nhàng ban ngày
Đi bộ chậm quanh nhà, tập vài động tác giãn cơ nhẹ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng hợp lý, hỗ trợ ngủ sâu hơn vào ban đêm. Tránh vận động mạnh khi cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn.
6. Ăn uống đủ chất, tránh caffeine
Cơ thể thiếu chất, thiếu máu cũng khiến giấc ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc giữa đêm. Mẹ nên hạn chế cà phê, trà đặc, ưu tiên các món dễ tiêu, giàu dinh dưỡng như cháo yến, súp gà, canh rau củ.
7. Bồi bổ cơ thể bằng thực phẩm lành tính hỗ trợ ngủ ngon
Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, mẹ có thể bồi bổ cơ thể từ bên trong bằng các thực phẩm lành tính. Yến sào là một gợi ý được nhiều mẹ sau sinh tin dùng vì giàu đạm, các axit amin và khoáng chất giúp cơ thể phục hồi, hỗ trợ tăng cường thể trạng để mẹ có nền tảng sức khỏe tốt hơn cho giấc ngủ. Mẹ có thể tham khảo thêm bài viết Yến sào cho bà bầu nên ăn từ tháng mấy? Dùng sao cho an toàn? để hiểu cách dùng yến an toàn trong giai đoạn thai kỳ và sau sinh.
Với mẹ đang tìm sản phẩm yến sào sạch, chưng sẵn tiện lợi để dùng mỗi ngày mà không mất công sơ chế, Yến sào LAGIA Nest là lựa chọn phù hợp, được làm từ tổ yến thô nguyên chất, không tẩm đường hóa học, không chất tẩy trắng, giúp mẹ an tâm bồi bổ trong giai đoạn nhạy cảm sau sinh.
Khi nào mẹ cần đi khám bác sĩ?
Không phải mất ngủ sau sinh nào cũng tự hết theo thời gian. Mẹ nên đi khám nếu:
- ●Mất ngủ kéo dài trên 1 tháng dù con đã ngủ xuyên đêm ổn định.
- ●Kèm theo cảm giác buồn bã, lo âu quá mức, dễ khóc không rõ lý do.
- ●Có ý nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc về con.
- ●Cơ thể suy nhược rõ rệt, sụt cân nhanh, mất sữa đột ngột.
Đây có thể là dấu hiệu của trầm cảm sau sinh, cần được bác sĩ chuyên khoa thăm khám và tư vấn hướng điều trị phù hợp, mẹ tuyệt đối không nên tự ý dùng thuốc an thần khi chưa có chỉ định.
Lời kết
Mất ngủ sau sinh không phải điều gì đó mẹ phải một mình gồng gánh. Chỉ cần điều chỉnh đúng cách, san sẻ việc chăm con với người thân và chăm sóc cơ thể mình nhiều hơn một chút, giấc ngủ sẽ dần được cải thiện. Nếu cần tư vấn thêm về chế độ bồi bổ cho mẹ sau sinh, mẹ có thể liên hệ Hotline/Zalo LAGIA: 0868 869 948 để được hỗ trợ tư vấn miễn phí, giao hàng toàn quốc, kiểm tra hàng trước khi thanh toán.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh, không thay thế cho việc thăm khám và điều trị y tế khi cần thiết.
