Bạn để ý thấy ba mẹ dạo này hay dậy từ 3-4 giờ sáng rồi trằn trọc không ngủ lại được? Hoặc ban ngày thì mệt mỏi, hay ngủ gật, nhưng đến tối lại tỉnh táo, nằm mãi mà không chợp mắt nổi? Nhiều con cái ở xa nhà, gọi điện về mới biết ba mẹ đã mất ngủ triền miên nhiều tháng nay nhưng ít khi kể vì nghĩ "già rồi ngủ ít là bình thường".
Thực ra mất ngủ ở người cao tuổi không phải điều gì đương nhiên phải chịu đựng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân khiến người lớn tuổi khó ngủ và nắm được 7 cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả, an toàn để áp dụng ngay cho gia đình.
Vì Sao Người Cao Tuổi Dễ Bị Mất Ngủ?
Càng lớn tuổi, cấu trúc giấc ngủ tự nhiên thay đổi: giai đoạn ngủ sâu ngắn lại, giấc ngủ trở nên nông và dễ bị đánh thức hơn bởi tiếng động nhỏ, cơn đau nhức hay nhu cầu đi vệ sinh ban đêm. Đồng hồ sinh học cũng dịch chuyển sớm hơn, khiến nhiều người cao tuổi buồn ngủ từ chiều tối nhưng lại tỉnh giấc rất sớm và không ngủ lại được.
Đây là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên, nhưng khi tình trạng này kéo dài, gây mệt mỏi, hay quên, dễ cáu gắt hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt ban ngày thì không nên xem là chuyện "phải chấp nhận".
Những Nguyên Nhân Thường Gặp
Mất ngủ ở người lớn tuổi thường không chỉ do một nguyên nhân mà là sự cộng hưởng của nhiều yếu tố:
- ●Thay đổi nội tiết tố và nhịp sinh học tự nhiên theo tuổi tác.
- ●Đau nhức xương khớp, đau lưng khiến khó nằm yên cả đêm.
- ●Tiểu đêm nhiều lần do bàng quang hoạt động kém hơn hoặc bệnh lý nền.
- ●Căng thẳng, lo âu - đặc biệt ở người sống một mình, ít con cháu ở gần.
- ●Ít vận động ban ngày khiến cơ thể không đủ "mệt" để dễ vào giấc.
- ●Ngủ trưa quá nhiều hoặc quá dài làm lệch nhịp ngủ ban đêm.
- ●Tác dụng phụ của một số loại thuốc điều trị bệnh mãn tính.
- ●Dùng điện thoại, xem tivi sát giờ ngủ khiến não bộ khó thư giãn.
Nhận diện đúng nguyên nhân sẽ giúp việc cải thiện hiệu quả hơn thay vì chỉ trông chờ vào thuốc ngủ.
Mất Ngủ Bình Thường Hay Đã Thành Bệnh Lý?
Không phải cứ khó ngủ vài đêm là đáng lo, nhưng cần lưu ý nếu có các dấu hiệu sau:
- ●Khó vào giấc hoặc thức giấc giữa đêm kéo dài trên 3 tuần liên tục.
- ●Ngủ dưới 4-5 tiếng mỗi đêm trong thời gian dài.
- ●Ban ngày mệt mỏi rõ rệt, giảm trí nhớ, dễ té ngã do thiếu tỉnh táo.
- ●Ngáy to kèm những cơn ngưng thở ngắn khi ngủ.
- ●Tâm trạng thay đổi thất thường, dễ buồn bã hoặc cáu gắt hơn trước.
Nếu ba mẹ hoặc người thân có những dấu hiệu này, nên đưa đi khám thay vì tự mua thuốc an thần dùng lâu dài, vì có thể tiềm ẩn bệnh lý cần điều trị đúng hướng.
7 Cách Cải Thiện Giấc Ngủ Cho Người Cao Tuổi
Tin vui là phần lớn tình trạng mất ngủ do lão hóa có thể cải thiện đáng kể nếu áp dụng đều đặn những thói quen sau:
- 1Giữ giờ ngủ - giờ dậy cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để ổn định đồng hồ sinh học.
- 2Hạn chế ngủ trưa quá 30 phút và không ngủ trưa sau 15 giờ chiều.
- 3Vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng hoặc chiều như đi bộ, dưỡng sinh, giúp cơ thể dễ vào giấc hơn về đêm.
- 4Giảm lượng nước uống vào buổi tối để hạn chế tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ.
- 5Tắt bớt đèn, tránh dùng điện thoại ít nhất 30-60 phút trước khi ngủ.
- 6Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát, hạn chế ánh sáng và tiếng ồn.
- 7Bổ sung thêm dưỡng chất hỗ trợ an thần nhẹ nhàng từ thực phẩm lành tính, kết hợp cùng chế độ sinh hoạt điều độ để cơ thể dễ thư giãn hơn vào buổi tối.
Bạn có thể tham khảo thêm bài viết người mất ngủ có nên ăn yến sào để hiểu rõ hơn cách dùng yến sào hỗ trợ giấc ngủ đúng cách, tránh dùng sai thời điểm làm giảm hiệu quả.
Bổ Sung Thêm Dưỡng Chất Từ Yến Sào - Hỗ Trợ Ngủ Ngon Hơn
Bên cạnh điều chỉnh thói quen sinh hoạt, nhiều gia đình có ba mẹ lớn tuổi hay mất ngủ lựa chọn bổ sung thêm yến sào vào thực đơn buổi tối. Yến sào chứa nhiều axit amin như tryptophan, glycine - những thành phần có vai trò hỗ trợ hệ thần kinh thư giãn, góp phần giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn khi dùng đều đặn, đúng cách.
Nếu không có nhiều thời gian chưng yến mỗi tối, bạn có thể tham khảo Yến Sào LAGIA Nest - sản phẩm sơ chế sạch, không tẩm hóa chất, có sẵn dạng chưng tiện dùng ngay, giúp việc bồi bổ cho ba mẹ trở nên đơn giản hơn dù bạn bận rộn hay ở xa nhà. Với người lớn tuổi cần chăm sóc sức khỏe tổng thể, bạn có thể xem thêm 7 cách tăng đề kháng cho người lớn tuổi để có kế hoạch bồi bổ toàn diện hơn.
Khi Nào Cần Đi Khám Bác Sĩ?
Mất ngủ kéo dài ở người cao tuổi không nên tự điều trị bằng thuốc an thần không có chỉ định. Nên đưa ba mẹ đi khám nếu:
- ●Mất ngủ kéo dài trên 1 tháng dù đã điều chỉnh sinh hoạt.
- ●Có dấu hiệu ngưng thở khi ngủ, ngáy to bất thường.
- ●Mất ngủ đi kèm sụt cân, trầm cảm, hay quên nghiêm trọng.
- ●Đã dùng thuốc ngủ nhưng cần tăng liều liên tục mới có tác dụng.
Bác sĩ sẽ giúp xác định chính xác nguyên nhân, loại trừ các bệnh lý nền và tư vấn hướng điều trị phù hợp mà chế độ ăn uống hay thực phẩm bồi bổ không thể thay thế được.
Giấc Ngủ Ngon Là Món Quà Cần Quan Tâm Sớm
Giấc ngủ chất lượng ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ, tâm trạng và sức khỏe tim mạch của người cao tuổi. Chỉ cần bắt đầu từ những điều chỉnh nhỏ mỗi ngày - giờ giấc đều đặn, vận động vừa sức, không gian ngủ yên tĩnh và một chế độ dinh dưỡng hợp lý - ba mẹ bạn hoàn toàn có thể có lại những giấc ngủ ngon, sâu giấc hơn.
Nếu cần tư vấn thêm về sản phẩm bồi bổ sức khỏe phù hợp cho người lớn tuổi trong gia đình, đừng ngần ngại liên hệ Hotline/Zalo 0868 869 948 để được hỗ trợ tư vấn miễn phí, giao hàng toàn quốc, kiểm tra hàng khi nhận.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh. Với tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc nghi ngờ bệnh lý, bạn nên đưa người thân đi khám bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
