Một cú trượt chân nhẹ trong nhà tắm, một cú va chạm không đáng kể khi chơi thể thao, vậy mà kết quả lại là gãy xương cổ tay hoặc rạn xương hông. Nhiều người đàn ông trung niên khi nghe bác sĩ kết luận "loãng xương" đã bất ngờ tới mức không tin nổi, vì trong đầu họ, đây vốn là căn bệnh "của phụ nữ sau mãn kinh".
Sự thật là loãng xương ở nam giới không hề hiếm gặp, chỉ là ít được chú ý hơn nên thường phát hiện muộn, khi xương đã yếu đi rất nhiều. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ vì sao đàn ông cũng bị loãng xương, nhận biết sớm dấu hiệu cảnh báo và biết cách phòng ngừa đúng hướng trước khi mọi chuyện trở nên nghiêm trọng.
Vì sao nhiều người nghĩ loãng xương chỉ xảy ra ở phụ nữ?
Phụ nữ sau mãn kinh có nguy cơ loãng xương cao hơn do sụt giảm nội tiết tố estrogen đột ngột, nên phần lớn thông tin truyền thông, tầm soát y tế đều tập trung vào nhóm này. Điều đó vô tình khiến nam giới chủ quan, ít đi kiểm tra mật độ xương, dù thực tế cứ khoảng 4-5 nam giới trên 50 tuổi thì có 1 người sẽ gặp phải một lần gãy xương liên quan đến loãng xương trong đời.
Đáng lo hơn, khi nam giới đã bị gãy xương do loãng xương, mức độ nghiêm trọng và nguy cơ biến chứng (đặc biệt là gãy xương hông) thường cao hơn phụ nữ, vì bệnh được phát hiện muộn hơn.
Nguyên nhân gây loãng xương ở nam giới
Không giống phụ nữ với nguyên nhân chính là mãn kinh, loãng xương ở đàn ông thường đến từ nhiều yếu tố cộng dồn:
- ●Testosterone suy giảm dần theo tuổi tác, đặc biệt sau 50 tuổi, làm giảm khả năng tạo xương mới.
- ●Lối sống ít vận động, ngồi nhiều, lười tập thể dục khiến xương không được kích thích để duy trì mật độ.
- ●Hút thuốc lá và uống rượu bia thường xuyên, hai thói quen phổ biến ở nam giới, đều được chứng minh làm giảm mật độ xương rõ rệt.
- ●Chế độ ăn thiếu canxi, vitamin D và protein trong thời gian dài.
- ●Sử dụng corticoid kéo dài để điều trị các bệnh viêm khớp, hen suyễn, dị ứng.
- ●Một số bệnh nền như suy thận mạn, cường giáp, bệnh lý tiêu hóa gây kém hấp thu, hoặc tác dụng phụ của thuốc điều trị ung thư tuyến tiền liệt.
Dấu hiệu cảnh báo nam giới không nên bỏ qua
Loãng xương thường được gọi là "kẻ trộm thầm lặng" vì diễn tiến âm thầm, không đau nhức rõ ràng cho đến khi xương đã yếu đáng kể. Một số dấu hiệu gợi ý bạn nên đi kiểm tra sớm:
- ●Đau lưng âm ỉ kéo dài, đặc biệt ở vùng thắt lưng, không rõ nguyên nhân chấn thương.
- ●Chiều cao giảm dần theo thời gian, có thể giảm vài centimet so với lúc trẻ.
- ●Tư thế lưng còng, gù nhẹ dù chưa lớn tuổi.
- ●Từng gãy xương do một va chạm hoặc té ngã rất nhẹ, không tương xứng với lực tác động.
- ●Móng tay giòn, dễ gãy, cùng cảm giác cơ thể yếu hơn trước.
Nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ cao (trên 50 tuổi, hút thuốc, uống rượu bia nhiều, dùng corticoid dài ngày, có người thân từng gãy xương do loãng xương), nên chủ động đo mật độ xương (DEXA) định kỳ thay vì chờ có triệu chứng mới đi khám.
Cách phòng ngừa loãng xương ở nam giới hiệu quả
Tin vui là loãng xương hoàn toàn có thể phòng ngừa và làm chậm tiến triển nếu thay đổi lối sống đúng cách từ sớm:
- ●Bổ sung đủ canxi và vitamin D mỗi ngày qua thực phẩm (sữa, cá nhỏ ăn cả xương, rau lá xanh đậm) hoặc phơi nắng sáng 15-20 phút.
- ●Tập luyện các bài chịu lực như đi bộ nhanh, chạy bộ, tập tạ nhẹ, cầu lông ít nhất 30 phút mỗi ngày, giúp kích thích xương chắc khỏe hơn.
- ●Bỏ thuốc lá và hạn chế tối đa rượu bia, đây là hai yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tái tạo xương.
- ●Duy trì cân nặng hợp lý, tránh cả thiếu cân lẫn thừa cân đều gây bất lợi cho xương khớp.
- ●Đảm bảo chế độ ăn đủ đạm chất lượng, vì xương không chỉ cần canxi mà còn cần khung protein để tạo cấu trúc chắc khỏe.
- ●Khám sức khỏe định kỳ, đặc biệt nếu đang dùng thuốc corticoid dài ngày hoặc có bệnh nền liên quan đến thận, tuyến giáp.
Bồi bổ dinh dưỡng hỗ trợ xương chắc khỏe từ bên trong
Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, việc bồi bổ đều đặn bằng thực phẩm giàu dưỡng chất cũng là cách hỗ trợ sức khỏe xương khớp lâu dài. Yến sào là một trong những thực phẩm được nhiều gia đình lựa chọn nhờ hàm lượng đạm cao (45-55%) cùng nhiều axit amin và khoáng chất tự nhiên, góp phần hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh hơn từ bên trong, đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi cần bồi bổ đều đặn. Bạn có thể tìm hiểu thêm về việc loãng xương có nên ăn yến sào không để dùng đúng cách, đúng liều lượng.
Nếu gia đình bạn đang tìm sản phẩm yến sào chất lượng, nguồn gốc rõ ràng để bồi bổ cho ba mẹ, ông bà, bạn có thể tham khảo Yến Sào LAGIA Nest, được chưng sẵn tiện lợi hoặc dạng thô nguyên chất, sơ chế thủ công, không tẩm hóa chất, phù hợp dùng lâu dài.
Đừng chủ quan, hãy chủ động kiểm tra sớm
Thực phẩm bồi bổ chỉ hỗ trợ, không thể thay thế việc thăm khám và điều trị y tế. Nếu bạn hoặc người thân trong nhà là nam giới trên 50 tuổi, có thói quen hút thuốc, uống rượu bia, hoặc từng gãy xương do va chạm nhẹ, đừng chần chừ mà hãy đến cơ sở y tế để đo mật độ xương và được bác sĩ tư vấn cụ thể.
Cần tư vấn thêm về cách chọn thực phẩm bồi bổ phù hợp cho người lớn tuổi trong nhà, đừng ngại nhắn Zalo hoặc gọi Hotline 0868 869 948, đội ngũ LAGIA luôn sẵn sàng tư vấn miễn phí, giao hàng toàn quốc, cho kiểm tra hàng trước khi thanh toán.
Sức khỏe xương khớp là nền tảng để những năm tháng về sau vẫn có thể tự đi lại, sinh hoạt độc lập bên gia đình. Đừng để tâm lý chủ quan "bệnh của phụ nữ" khiến bạn bỏ lỡ thời điểm vàng để phòng ngừa.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ chuyên khoa.
