Bạn vừa đo huyết áp buổi sáng thấy 135/88, chưa kịp lo thì đo lại lần hai đã ra 122/79. Cùng một người, cùng một máy, cách nhau vài phút mà kết quả chênh nhau rõ rệt. Không ít gia đình rơi vào cảnh hoang mang tương tự: không biết nên tin số nào, có cần đi khám gấp hay chỉ là đo sai cách.
Sự thật là đo huyết áp tại nhà tưởng chừng chỉ cần quấn vòng bít rồi bấm nút, nhưng có rất nhiều chi tiết nhỏ có thể khiến số đo lệch xa thực tế. Bài viết này sẽ chỉ ra 6 sai lầm phổ biến nhất và hướng dẫn cách đo huyết áp tại nhà đúng chuẩn, giúp bạn và người thân theo dõi sức khỏe tim mạch chính xác hơn mỗi ngày.
Vì sao đo sai một chút cũng đáng lo?
Huyết áp là chỉ số thay đổi liên tục theo cảm xúc, tư thế, thời điểm trong ngày. Một sai lệch tưởng nhỏ trong cách đo — tay đặt sai vị trí, vừa đi bộ xong đã đo ngay — có thể khiến kết quả chênh 10-20 mmHg. Điều này dẫn đến hai hệ quả đều không tốt: hoặc hoang mang lo lắng không cần thiết vì tưởng huyết áp tăng cao, hoặc chủ quan bỏ qua dấu hiệu bất thường thật sự vì số đo bị đo thấp giả tạo. Đo đúng cách không chỉ giúp bạn yên tâm hơn mà còn là dữ liệu quan trọng để bác sĩ chẩn đoán chính xác khi tái khám.
6 sai lầm thường gặp khi đo huyết áp tại nhà
1. Đo ngay sau khi vận động, leo cầu thang — Tim vừa hoạt động mạnh, huyết áp tự nhiên tăng cao. Cần ngồi nghỉ ít nhất 5 phút trước khi đo.
2. Nói chuyện, xem điện thoại trong lúc đo — Chỉ cần trò chuyện cũng có thể làm huyết áp tăng vài mmHg. Hãy giữ yên lặng, thư giãn hoàn toàn khi máy đang đo.
3. Đặt tay không ngang tim — Tay để quá thấp hoặc quá cao so với tim đều khiến số đo sai lệch. Nên đặt cánh tay lên bàn, ngang với vị trí tim, lòng bàn tay ngửa lên.
4. Vòng bít quấn quá lỏng hoặc sai vị trí — Vòng bít cần quấn vừa khít, mép dưới cách khuỷu tay khoảng 2cm, không quấn qua lớp áo dày.
5. Đo ngay sau khi uống cà phê, hút thuốc hoặc đang mắc tiểu — Caffeine, nicotine và bàng quang đầy đều có thể làm huyết áp tăng tạm thời, gây hiểu nhầm về tình trạng thật.
6. Chỉ đo một lần rồi kết luận ngay — Huyết áp dao động tự nhiên. Đo một lần duy nhất rất dễ cho kết quả không đại diện, cần đo lặp lại đúng cách để có số liệu tin cậy.
Cách đo huyết áp tại nhà đúng chuẩn từng bước
- ●Ngồi nghỉ ít nhất 5 phút ở nơi yên tĩnh, lưng tựa ghế, hai chân đặt thẳng trên sàn, không bắt chéo chân.
- ●Đặt cánh tay lên bàn sao cho vòng bít ngang với tim, lòng bàn tay ngửa lên trên.
- ●Không nói chuyện, không nhìn điện thoại trong suốt quá trình đo.
- ●Đo 2 lần cách nhau khoảng 1-2 phút, lấy trung bình cộng của 2 lần đo để có kết quả chính xác hơn.
- ●Đo vào cùng một khung giờ mỗi ngày, tốt nhất là buổi sáng sau khi thức dậy và trước khi ăn sáng, uống thuốc.
- ●Ghi lại số liệu vào sổ tay hoặc ứng dụng điện thoại để mang theo khi tái khám với bác sĩ.
Số đo bao nhiêu được xem là bình thường?
Theo khuyến cáo phổ biến, huyết áp dưới 120/80 mmHg được xem là bình thường; từ 120-139/80-89 mmHg là mức tiền cao huyết áp, cần chú ý điều chỉnh lối sống; từ 140/90 mmHg trở lên được xem là cao huyết áp. Tuy nhiên đây chỉ là mốc tham khảo chung, mức huyết áp phù hợp còn phụ thuộc vào độ tuổi, bệnh nền và tình trạng sức khỏe riêng của từng người.
Dám nói thật: máy đo tại nhà không thay thế được thăm khám
LAGIA muốn nói thẳng với bạn: dù đo đúng cách đến đâu, máy đo huyết áp tại nhà cũng chỉ mang tính theo dõi, không thay thế được chẩn đoán của bác sĩ. Nếu bạn đo nhiều lần vào các thời điểm khác nhau mà kết quả vẫn liên tục trên 140/90 mmHg, hoặc dưới 90/60 mmHg kèm theo hoa mắt, chóng mặt, hoặc xuất hiện đau đầu dữ dội, đau ngực, khó thở, tê yếu tay chân — hãy đến cơ sở y tế ngay, không nên tự đo đi đo lại rồi trì hoãn. Việc theo dõi tại nhà chỉ có giá trị khi kết hợp với thăm khám định kỳ.
Bồi bổ cơ thể trong quá trình theo dõi huyết áp
Khi phải chú ý nhiều đến việc kiêng khem muối, dầu mỡ để giữ huyết áp ổn định, không ít người vô tình ăn thiếu chất, cơ thể mệt mỏi hơn bình thường. Yến sào là món bồi bổ nhẹ nhàng, giàu đạm và axit amin tự nhiên, phù hợp dùng chưng nhạt, không thêm đường, không gây thêm gánh nặng cho tim mạch trong giai đoạn này.
Bạn có thể tham khảo Yến Sào LAGIA Nest — yến sạch, sơ chế kỹ, chưng cùng táo đỏ hạt sen, dùng ấm vào buổi sáng để hỗ trợ cơ thể duy trì năng lượng mà không lo dư thừa muối đường. Nếu gia đình đang cần thực đơn chi tiết hơn cho người huyết áp cao, bạn có thể xem thêm bài huyết áp cao nên ăn gì và kiêng gì để chuẩn bị bữa ăn phù hợp.
Cần tư vấn thêm?
Nếu bạn còn băn khoăn về cách theo dõi sức khỏe tim mạch tại nhà, hoặc muốn được tư vấn chọn yến sào phù hợp cho người huyết áp cao, hãy liên hệ Hotline/Zalo 0868 869 948 — LAGIA tư vấn miễn phí, giao hàng toàn quốc, kiểm tra hàng trước khi nhận.
Chỉ một vài thay đổi nhỏ trong cách ngồi, cách quấn vòng bít, cách chọn thời điểm đo cũng đủ giúp con số hiện lên trên máy trở nên đáng tin cậy hơn rất nhiều. Dành thêm vài phút mỗi ngày để đo đúng cách chính là cách đơn giản nhất để bạn và người thân yên tâm hơn về sức khỏe của mình.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán, đơn thuốc hay chỉ định của bác sĩ. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh.
