Vừa họp xong một cuộc căng như dây đàn, đầu óc quay cuồng với hàng loạt deadline, bạn đo thử huyết áp và giật mình thấy chỉ số cao hơn bình thường hẳn. Không ăn mặn, không quên uống thuốc, vậy vì sao huyết áp lại tăng? Rất nhiều người rơi vào tình huống này mà không biết nguyên nhân chính là căng thẳng, stress tích tụ từ công việc và cuộc sống.
Mối liên hệ giữa căng thẳng và huyết áp không phải chuyện cảm tính. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ căng thẳng, stress có làm tăng huyết áp không, vì sao lại xảy ra và cách kiểm soát hiệu quả để bảo vệ tim mạch lâu dài.
Căng thẳng, stress có làm tăng huyết áp không?
Câu trả lời là có. Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra các hormone như adrenaline và cortisol khiến tim đập nhanh hơn, mạch máu co lại tạm thời để "chuẩn bị chiến đấu". Kết quả là huyết áp tăng lên trong lúc đó. Đây là phản ứng sinh lý bình thường, gọi là phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy".
Vấn đề nằm ở chỗ: nếu chỉ căng thẳng một lần rồi thư giãn ngay, huyết áp sẽ trở lại bình thường khá nhanh. Nhưng nếu căng thẳng lặp lại liên tục, kéo dài hàng tuần, hàng tháng do công việc, tài chính hay các mối lo trong cuộc sống, huyết áp có thể duy trì ở mức cao thường xuyên hơn, góp phần hình thành tăng huyết áp mạn tính theo thời gian.
Vì sao stress kéo dài lại nguy hiểm cho huyết áp?
Stress kéo dài không chỉ gây tăng huyết áp tạm thời mà còn kéo theo nhiều thói quen xấu khiến tình trạng này trầm trọng hơn:
- ●Mất ngủ, ngủ không sâu giấc do đầu óc căng như dây đàn
- ●Ăn uống thất thường, dễ ăn mặn, ăn nhiều đồ ngọt, dầu mỡ để "giải tỏa"
- ●Lạm dụng rượu bia, cà phê, thuốc lá để tỉnh táo hoặc xả stress
- ●Lười vận động vì không còn thời gian, năng lượng
- ●Tim phải làm việc nhiều hơn trong thời gian dài, mạch máu chịu áp lực liên tục
Sự kết hợp này khiến huyết áp dễ dao động thất thường và tăng nguy cơ gặp các biến chứng tim mạch nếu không được kiểm soát sớm. Nếu bạn thường xuyên thấy huyết áp lên xuống bất thường, có thể tham khảo thêm bài huyết áp dao động thất thường: nguyên nhân và cách ổn định để hiểu rõ hơn.
Dấu hiệu nhận biết huyết áp tăng do căng thẳng
Không phải ai cũng cảm nhận rõ huyết áp tăng. Một số dấu hiệu thường gặp khi stress ảnh hưởng đến huyết áp gồm:
- ●Đau đầu, nặng đầu, đặc biệt ở vùng sau gáy
- ●Tim đập nhanh, hồi hộp, đánh trống ngực
- ●Mặt đỏ bừng, nóng bừng người
- ●Khó tập trung, dễ cáu gắt, mất kiên nhẫn
- ●Mỏi mắt, hoa mắt, chóng mặt nhẹ khi đứng lên ngồi xuống
Cách chắc chắn nhất vẫn là đo huyết áp trực tiếp bằng máy đo tại nhà, đặc biệt vào những ngày áp lực công việc cao, để theo dõi xem chỉ số có thực sự tăng hay không.
Cách kiểm soát huyết áp khi căng thẳng, stress
Tin tốt là huyết áp tăng do stress hoàn toàn có thể kiểm soát được nếu bạn điều chỉnh đúng cách:
- ●Hít thở sâu, chậm trong 3-5 phút khi thấy căng thẳng đột ngột, giúp hệ thần kinh dịu lại nhanh hơn
- ●Sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên, tránh dồn việc vào cùng một lúc
- ●Dành thời gian nghỉ ngắn giữa giờ làm, tránh ngồi liên tục nhiều giờ
- ●Ngủ đủ giấc, cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày
- ●Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, giãn cơ 15-20 phút mỗi ngày
- ●Hạn chế cà phê, rượu bia, thuốc lá - những thứ dễ làm huyết áp tăng thêm khi đang căng thẳng
- ●Chia sẻ với người thân, bạn bè hoặc tìm người hỗ trợ khi áp lực quá lớn, đừng cố chịu đựng một mình
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm những cách thư giãn cụ thể và dễ áp dụng, có thể xem thêm bài cách giảm căng thẳng, stress hiệu quả không cần dùng thuốc để áp dụng ngay trong công việc hàng ngày.
Bồi bổ cơ thể giúp ổn định hơn khi áp lực kéo dài
Bên cạnh điều chỉnh thói quen, cơ thể được chăm sóc, bồi bổ đầy đủ cũng giúp bạn chống chịu tốt hơn với áp lực kéo dài, ngủ sâu hơn và ít mệt mỏi hơn. Yến sào là thực phẩm bồi bổ được nhiều người tin dùng nhờ chứa nhiều axit amin và dưỡng chất, giúp hỗ trợ cơ thể khỏe khoắn, góp phần cải thiện giấc ngủ và giảm cảm giác mệt mỏi do căng thẳng kéo dài.
Với người thường xuyên áp lực công việc, bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm yến sào cao cấp LAGIA được chọn lọc, chưng sẵn tiện lợi, phù hợp dùng đều đặn mỗi ngày mà không mất thời gian sơ chế.
Cần lưu ý, yến sào chỉ mang tính hỗ trợ, bồi bổ, không phải thuốc điều trị tăng huyết áp và không thay thế thuốc hạ áp đã được bác sĩ chỉ định.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Nếu huyết áp thường xuyên vượt ngưỡng 140/90 mmHg dù đã nghỉ ngơi, hoặc kèm theo đau đầu dữ dội, đau tức ngực, khó thở, nhìn mờ, bạn nên đến cơ sở y tế để được đo và kiểm tra kỹ hơn. Với người đã có tiền sử huyết áp cao, không nên tự ý điều chỉnh thuốc mà cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, kết hợp kiểm soát căng thẳng như một biện pháp hỗ trợ song song.
Căng thẳng là điều khó tránh trong cuộc sống hiện đại, nhưng cách bạn phản ứng với nó mới là điều quyết định đến sức khỏe huyết áp lâu dài. Học cách nhận biết sớm dấu hiệu, điều chỉnh lối sống và chăm sóc cơ thể từ bên trong sẽ giúp bạn giữ huyết áp ổn định, tinh thần nhẹ nhõm hơn mỗi ngày.
Nếu cần tư vấn thêm về các sản phẩm bồi bổ sức khỏe phù hợp, hãy liên hệ LAGIA qua Hotline/Zalo 0868 869 948 để được hỗ trợ tận tình.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh. Nếu huyết áp tăng cao kèm các dấu hiệu bất thường, hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám kịp thời.
