Mới 3 giờ chiều mà thái dương đã giật liên hồi, cổ gáy cứng đờ, nhìn màn hình máy tính chữ như nhòe đi. Bạn với tay lấy vỉ thuốc giảm đau trong ngăn bàn — again — và tự hỏi không biết mình đã uống bao nhiêu viên trong tháng này rồi. Đau đầu vặt không nguy hiểm ngay, nhưng nếu cứ tái đi tái lại và giải quyết bằng thuốc mỗi lần, bạn vừa mệt vừa lo hại dạ dày, hại gan về lâu dài.
Tin vui là phần lớn các cơn đau đầu do căng thẳng, mệt mỏi, ngồi sai tư thế đều có thể giảm nhẹ bằng những cách tự nhiên, không cần thuốc. Bài viết này sẽ chỉ cho bạn 8 mẹo hết đau đầu không cần dùng thuốc, làm được ngay tại bàn làm việc hoặc ở nhà.
Vì sao bạn hay bị đau đầu?
Trước khi tìm cách giảm đau, hãy thử soát lại xem cơn đau đầu của bạn có đang lặp lại vì những nguyên nhân quen thuộc này không:
- ●Ngồi sai tư thế, nhìn màn hình liên tục nhiều giờ không nghỉ
- ●Uống không đủ nước trong ngày
- ●Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ giờ giấc thất thường
- ●Căng thẳng, áp lực công việc kéo dài
- ●Bỏ bữa, để bụng đói quá lâu khiến đường huyết tụt
- ●Lạm dụng cà phê hoặc bỏ cà phê đột ngột
- ●Ngồi trong phòng máy lạnh, ánh sáng chói hoặc thiếu sáng kéo dài
Nếu bạn thấy mình rơi vào 2-3 gạch đầu dòng trên, rất có thể cơn đau đầu của bạn đến từ lối sống chứ không phải bệnh lý nghiêm trọng — và đó là tin mừng, vì bạn hoàn toàn có thể tự điều chỉnh được.
8 mẹo hết đau đầu không cần dùng thuốc
1. Uống một ly nước lớn ngay khi cơn đau bắt đầu. Mất nước nhẹ là nguyên nhân đau đầu phổ biến nhưng ít ai để ý. Nhiều người thấy cơn đau dịu hẳn chỉ sau 15-20 phút uống đủ nước.
2. Chườm ấm hoặc chườm mát vùng thái dương, gáy. Chườm mát giúp co mạch, giảm cảm giác giật ở thái dương; chườm ấm giúp thư giãn cơ vùng cổ gáy nếu đau đầu do căng cơ. Bạn có thể thử cả hai để xem cách nào hợp với mình hơn.
3. Áp dụng quy tắc 20-20-20 cho mắt. Cứ 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn ra xa khoảng 20 feet (6 mét) trong 20 giây. Mỏi mắt kéo dài là một trong những thủ phạm gây đau đầu âm ỉ vùng trán mà dân văn phòng hay gặp nhất.
4. Massage nhẹ thái dương, gáy và da đầu. Dùng đầu ngón tay day nhẹ theo vòng tròn khoảng 2-3 phút ở vùng thái dương và chân tóc sau gáy. Đây là mẹo đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ với đau đầu do căng thẳng.
5. Hít thở sâu, thư giãn vai gáy. Hít vào bằng mũi 4 giây, giữ 2 giây, thở ra bằng miệng 6 giây, lặp lại 5-10 lần. Cách này giúp hạ nhịp tim, giảm căng cơ vai gáy — vốn là điểm khởi phát của nhiều cơn đau đầu do stress.
6. Chỉnh lại tư thế ngồi và vị trí màn hình. Màn hình nên đặt ngang tầm mắt, cách mắt khoảng 50-70cm; lưng tựa thẳng, hai vai thả lỏng. Ngồi sai tư thế lâu ngày khiến cơ cổ gáy luôn trong trạng thái căng, kéo theo đau đầu tái diễn.
7. Đừng để bụng đói quá lâu. Hạ đường huyết do bỏ bữa hoặc để bụng đói quá 4-5 tiếng cũng gây đau đầu, hoa mắt. Ăn đúng giờ, ưu tiên bữa nhẹ lành mạnh giữa buổi nếu công việc bận rộn.
8. Ngủ đủ giấc, đúng giờ. Thiếu ngủ hoặc ngủ giờ giấc thất thường là nguyên nhân gốc rễ của rất nhiều cơn đau đầu mãn tính. Nếu bạn đang mất ngủ kéo dài, có thể tham khảo thêm bài cách giảm căng thẳng, stress hiệu quả không cần dùng thuốc để có thêm giải pháp thư giãn trước khi ngủ.
Khi nào đau đầu cần đi khám bác sĩ?
Các mẹo trên phù hợp với đau đầu thông thường do căng thẳng, mệt mỏi, sinh hoạt chưa hợp lý. Tuy nhiên, bạn nên đi khám bác sĩ sớm nếu:
- ●Đau đầu dữ dội, đột ngột, chưa từng trải qua trước đây
- ●Đau đầu kèm sốt cao, cứng cổ, nôn ói nhiều
- ●Đau đầu kèm nhìn mờ, nói khó, yếu tay chân
- ●Đau đầu tái diễn thường xuyên, ngày càng nặng dù đã điều chỉnh lối sống
- ●Đau đầu sau chấn thương vùng đầu
Đây có thể là dấu hiệu của những vấn đề cần được bác sĩ chuyên khoa thăm khám và can thiệp kịp thời, không nên tự xử lý tại nhà.
Bồi bổ cơ thể để giảm đau đầu do mệt mỏi kéo dài
Nhiều cơn đau đầu dai dẳng thực chất bắt nguồn từ một cơ thể đang thiếu năng lượng, ngủ không sâu giấc và stress tích tụ lâu ngày. Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, bạn có thể bổ sung thêm những thực phẩm lành tính giúp cơ thể phục hồi tốt hơn từ bên trong.
Yến sào là thực phẩm giàu đạm và axit amin, được nhiều dân văn phòng tin dùng như một cách bồi bổ nhẹ nhàng, hỗ trợ cơ thể bớt mệt mỏi và ngủ ngon hơn khi dùng đều đặn. Bạn có thể tham khảo Yến Sào LAGIA Nest — yến sạch, sơ chế kỹ, tiện dùng ngay không cần chưng lâu, phù hợp cho người bận rộn muốn chăm sóc sức khỏe mỗi ngày mà không mất nhiều thời gian.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về cách dùng yến sào phù hợp với thể trạng hay lịch sinh hoạt bận rộn của mình, hãy liên hệ Hotline/Zalo 0868 869 948 — LAGIA tư vấn miễn phí, giao hàng toàn quốc, kiểm tra hàng trước khi nhận.
Đau đầu vặt tuy phổ biến nhưng không nên xem nhẹ nếu nó cứ lặp đi lặp lại mỗi tuần. Thay vì phụ thuộc vào thuốc giảm đau, hãy thử điều chỉnh những thói quen nhỏ mỗi ngày — uống đủ nước, ngồi đúng tư thế, ngủ đủ giấc — để cơ thể có cơ hội tự cân bằng lại. Thông tin trong bài mang tính tham khảo. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh; nếu đau đầu kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.
