Gần đây bạn thấy người cứ uể oải dù ngủ đủ giấc, tâm trạng dễ cáu gắt bất thường, khóe miệng thì nứt nẻ, đau rát dù chẳng phải trời hanh khô. Thậm chí có hôm tay chân tê râm ran như kiến bò mà không rõ vì sao. Bạn đã nghĩ tới thiếu sắt, thiếu ngủ, hay chỉ đơn giản là do stress công việc.
Nhưng có một khả năng ít người nghĩ tới: cơ thể đang thiếu vitamin B6. Đây là loại vitamin âm thầm tham gia vào hàng trăm phản ứng chuyển hóa, nhưng lại hay bị bỏ qua vì triệu chứng dễ nhầm với mệt mỏi thông thường. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận diện 7 dấu hiệu cảnh báo thiếu vitamin B6 và cách bổ sung đúng, an toàn.
Vitamin B6 quan trọng với cơ thể thế nào?
Vitamin B6 (pyridoxine) tham gia vào nhiều quá trình sống còn của cơ thể:
- ●Chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate thành năng lượng
- ●Tham gia tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine, ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và giấc ngủ
- ●Góp phần tạo hemoglobin, hỗ trợ quá trình tạo máu
- ●Hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động ổn định
- ●Tham gia duy trì chức năng hệ thần kinh ngoại biên
Vì vitamin B6 có mặt ở rất nhiều hoạt động chuyển hóa, khi thiếu hụt, cơ thể thường biểu hiện rải rác ở nhiều bộ phận khác nhau, khiến nhiều người khó nhận ra nguyên nhân thật sự đến từ đâu.
7 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu vitamin B6
Nếu bạn đang gặp từ 2-3 dấu hiệu dưới đây kéo dài, nên cân nhắc khả năng thiếu vitamin B6:
- ●Mệt mỏi, uể oải kéo dài dù đã nghỉ ngơi đầy đủ
- ●Dễ cáu gắt, lo âu, tâm trạng thất thường không rõ lý do
- ●Khóe miệng nứt nẻ, lở loét, lưỡi viêm đỏ, đau rát
- ●Tê bì, ngứa ran ở tay chân (dấu hiệu tổn thương thần kinh ngoại biên)
- ●Da vùng mặt, cổ nổi ban đỏ, bong tróc, viêm da tiết bã
- ●Hay quên, khó tập trung, suy giảm trí nhớ ngắn hạn
- ●Hệ miễn dịch yếu, dễ ốm vặt, vết thương lâu lành
Một số dấu hiệu này khá giống với tình trạng thiếu sắt hoặc thiếu vitamin B12, nên nếu chưa chắc chắn, xét nghiệm máu vẫn là cách xác định chính xác nhất thay vì tự đoán và tự bổ sung tùy tiện.
Ai dễ bị thiếu vitamin B6?
Một số nhóm người có nguy cơ thiếu vitamin B6 cao hơn bình thường:
- ●Người ăn ít rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, thường xuyên ăn đồ chế biến sẵn
- ●Người uống nhiều rượu bia, làm giảm khả năng hấp thu và dự trữ vitamin B6
- ●Phụ nữ mang thai, cho con bú cần lượng vitamin B6 cao hơn bình thường
- ●Người lớn tuổi, khả năng hấp thu vitamin nhóm B qua ruột giảm dần theo thời gian
- ●Người mắc bệnh thận mạn tính hoặc rối loạn hấp thu đường ruột
- ●Người đang dùng một số thuốc kéo dài (như thuốc điều trị lao, một số thuốc tim mạch)
- ●Người ăn chay trường, khẩu phần thiếu đa dạng nhóm thực phẩm
Nếu bạn thuộc một trong các nhóm trên và đang có dấu hiệu mệt mỏi, da nứt nẻ không rõ nguyên nhân, đây là lúc nên nhìn lại chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình.
Bổ sung vitamin B6 đúng cách qua thực phẩm hằng ngày
Cách an toàn và bền vững nhất để bổ sung vitamin B6 là qua bữa ăn hằng ngày, không cần dùng thuốc nếu tình trạng thiếu hụt chưa nghiêm trọng:
- ●Thịt gia cầm: ức gà, ức vịt
- ●Cá béo: cá hồi, cá ngừ
- ●Các loại hạt: hạt hướng dương, hạt óc chó
- ●Chuối, khoai tây, khoai lang
- ●Rau lá xanh đậm: rau bina, cải xoăn
- ●Ngũ cốc nguyên hạt, đậu các loại
- ●Gan động vật (dùng điều độ, không nên ăn quá thường xuyên)
Duy trì thực đơn đa dạng, ưu tiên thực phẩm tươi thay vì đồ chế biến sẵn là cách đơn giản nhất giúp cơ thể có đủ vitamin B6 mà không cần tính toán phức tạp từng bữa ăn.
Có nên dùng viên uống bổ sung vitamin B6 không?
Cần nói thật để bạn không lạm dụng: viên uống vitamin B6 liều cao chỉ nên dùng khi có chỉ định của bác sĩ hoặc dược sĩ, sau khi đã xác định thiếu hụt qua xét nghiệm hoặc triệu chứng rõ ràng. Dùng liều cao kéo dài, tùy tiện có thể gây tổn thương thần kinh ngoại biên, ngược lại với mục đích ban đầu.
Nếu bạn đang gặp tình trạng mệt mỏi kéo dài là triệu chứng chính khiến bạn khó chịu nhất, có thể xem thêm bài cơ thể mệt mỏi kéo dài: nguyên nhân và cách khắc phục để hiểu rõ hơn các nguyên nhân liên quan, không chỉ riêng vitamin B6. Trường hợp nghi ngờ thiếu máu đi kèm, bài ăn gì bổ máu: 7 loại thực phẩm tốt cho máu cũng có thêm gợi ý hữu ích.
Bồi bổ cơ thể song song trong giai đoạn điều chỉnh dinh dưỡng
Bên cạnh việc bổ sung vitamin B6 qua thịt, cá, rau củ, nhiều người trong giai đoạn cơ thể mệt mỏi, hệ miễn dịch yếu vẫn cần thêm nguồn đạm dễ hấp thu để phục hồi năng lượng. Yến sào là lựa chọn phù hợp vì giàu đạm, ít chất béo, lành tính, dùng đều đặn không gây nặng bụng.
Tại LAGIA, dòng Yến Sào LAGIA Nest được sơ chế từ tổ yến nguyên chất, không tẩm đường hóa học, có thể chưng cùng táo đỏ, hạt sen để dùng hằng ngày, vừa bồi bổ vừa hỗ trợ cơ thể phục hồi sau giai đoạn mệt mỏi kéo dài.
Cần nói rõ để bạn không hiểu lầm: yến sào không thay thế được nguồn vitamin B6 từ thực phẩm hay thuốc bổ sung, đây đơn thuần là thực phẩm hỗ trợ bồi bổ chung cho cơ thể trong quá trình bạn điều chỉnh chế độ ăn.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Phần lớn tình trạng thiếu vitamin B6 nhẹ có thể cải thiện qua ăn uống, nhưng bạn nên đến cơ sở y tế nếu:
- ●Tê bì, ngứa ran tay chân kéo dài, ngày càng rõ rệt
- ●Viêm da, lở miệng tái diễn nhiều lần dù đã điều chỉnh ăn uống
- ●Mệt mỏi, tâm trạng bất ổn ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt, công việc
- ●Đã điều chỉnh chế độ ăn một thời gian nhưng triệu chứng không cải thiện
Bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm để xác định chính xác mức vitamin B6 trong máu, từ đó tư vấn hướng bổ sung phù hợp, tránh tự ý dùng thuốc liều cao kéo dài mà không rõ nguyên nhân gốc rễ.
Đừng để cơ thể thiếu hụt âm thầm
Thiếu vitamin B6 là tình trạng dễ bị bỏ qua vì triệu chứng không rõ ràng, dễ nhầm với mệt mỏi hay stress thông thường. Chỉ cần điều chỉnh lại bữa ăn, ưu tiên thịt cá, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, phần lớn trường hợp nhẹ đều có thể cải thiện rõ rệt sau vài tuần.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về sản phẩm bồi bổ phù hợp cho người mệt mỏi, hệ miễn dịch yếu, hoặc người lớn tuổi trong nhà, hãy liên hệ LAGIA qua Hotline/Zalo 0868 869 948 để được hỗ trợ tận tình, giao hàng toàn quốc, kiểm tra hàng trước khi thanh toán.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh. Nếu các dấu hiệu thiếu vitamin B6 kéo dài hoặc trở nặng, hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám và tư vấn hướng xử lý phù hợp.
